الاكتئاب اخطر المشاكل النفسية...مرفق بجدول تحليلي
لماذا الأنين؟ ما الذي يعتصر حياتنا؟ و لماذا يغزوها الألم و الحزن والتوتر؟
لماذا انا احساسي ميت؟ لا اشعر بطعم الالم؟ لا اشعر بحلاوة الحياة؟

*** بعد هذه الكلمات اظن انه كل واحد فينا احس على الاقل ولو لمرة واحدة في حياته بهذا الشيئ احس ان وجوده كعدمه احس ان كل شيئ امامه اسود فقد الرغبة في الحياة، لا نقول انه يتمنى الانتحار ووو... لا.. يعني ذلك فقدان تلك الارادة في التغلب عن كل ما هو سيئ يعترض حياته...فقد الرغبة في ان يسعى لتحقيق امنياته....فقد الرغبة في ان يعيش كل ما هو جميل....ربما لاسباب عديدة منها اجتماعية ومنها شخصية ومنها عاطفية.....واستهل موضوعي بهذا الطرح البسيط الذي سيعرفنا اكثر عن الاكتئاب واهم الحلول المقترحة للتغلب عليه.

*** سبب اختيار الموضوع هو ان اختكم حنين عندها اسبوعين تقريبا عاشت اكتئاب صح خفيف لكن اثر عليا بزاف بزاف و الحمد لله تجاوزت الحالة. ولا يعني هذا ان الانسان الي يصيبه اكتئاب قليل الايمان بالله او ضعيف لا ..كنت اقرا كثيرا عن الاكتئاب وصادفت حالات كثيرة سواء في المجتمع خارجيا او داخل عائلتي وكنت الومهم واقول السبب الاول البعد عن طريق الله. لكن لما عشت الحالة صدقوني انه مهما تحاول تواصل حياتك طبيعيا وتحاول تتجاهل هذا الاحساس ما تقدر لان الاكتئاب راح يخلي كل شيئ في نظرك مكتئب (عن تجربة شخصية عشتها)

الاكتئاب مشكلة عامة:

يمكننا أن نقول أن كل إنسان، في وقت ما من حياته، يصاب بالاكتئاب، و ليس بالضرورة أن تكون حالته شديدة لدرجة أنه يحاول الانتحار، و لكنه على أية حال قد ذاق مرارة الاكتئاب في وقت أو في آخر…
هل توجد وظائف معينة لها علاقة بالاكتئاب؟

لا توجد وظيفة ما يستثنى صاحبـها من الاكتئاب، فلقد تقابلت مع أنـاس أصابهم الاكتئاب بالرغم من اختلاف وظائفهم مثل سائقي السيارات، ربات البيوت ، رجال الأعمال، مدرسين، عمــــال بناء، مقاولين……الخ.

لماذا لا تعترف الناس بإصابتها بالاكتئاب؟
هناك من لا يريد التعبير، و هناك من لا يجيد التعبير.. و يلاحظ الآتي:
1- البعض يخاف لئلا يتهم بقصور عقلي.
2- هناك من يخاف من الاتهام بمرض نفسي.
3- هناك من يخاف من نفور الناس منهم.
4- هناك من يهرب من الشفقة من الآخرين.
5- خجلاً من الناس.
6- هروب من الواقع.
حقيقة هامة:
كل إنسان يصاب بإحباط ثم ينمو إلي الكآبة ، و لكن إذا تعدى الأمر خط اليأس لدرجة أن الشخص يفقد الاتصال بالواقع، في هذه الحالة لابد من العلاج بالأدوية…
أسباب الاكتئاب وعلاجه:
- الإحباط (خيبة الأمل وعدم تحقيق الهدف): قد ينتج الاكتئاب بسبب عدم قدرتك على تحقيق هدفك، مثال:
-اكتئاب الوالدين بسبب درجات أبنائهم الضعيفة.
- اكتئاب الطلبة بسبب عدم حصول على مجموع .
- اكتئاب شاب بسبب عدم حصوله على وظيفة معينة.
- إساءات الآخرين إلينا: بسبب ضغوط الحياة أو الإجهاد الجسماني، أو لأسباب أخرى تجد الآخرين يتعاملون معنا بقسوة أو عنف أو عدم تقدير وهذا قد يسبب لنا الاكتئاب و لكن إذا كانت محبتنا لأنفسنا اكبر من محبتنا للشخص الذي أهاننا فإننا نشعر بالاستياء و الغضب و نسير في طريق الإحباط أول طريق الاكتئاب…، و إذا أخذنا نفكر كثيراً في الاهانة فإننا نصاب بالغيظ و في النهاية باليأس

- الشعور بالرفض: بداخل كل إنسان احتياجاً شديداً للحب، فإذا لم يشبع هذا الاحتياج يصاب الإنسان بالاكتئاب. و الشعور بالرفض هو اكبر تجسيد للحاجة للحب…. مثال: شعور الطفل بأنه غير مرغــــوب من والديه – شعور المراهق برفض زملاءه له – لم يصيبني الاكتئاب طيلة حياتي إلي أن تركتني زوجتي (كلما زادت أهمية الشخص الذي سبب الإهانة ، كلما كان الألم شديداً، أن اكبر مصدر للألم هو أن نُرفض من الشخص الذي نحبه، و ذلك يرجع إلي أن الحاجة إلي الحب هي حاجة عظيمة في دواخلنا).
- الوحدة: هل الوحدة سبباً للاكتئاب؟ أم نتيجة له؟
أحياناً تكون الوحدة سبباً للاكتئاب، كـما في حالة الشخص الذي يلاقي الرفض من محبوبة، أو الذي يختطـف الموت محبوبة، فمثل هذا الشخص يعاني من الوحدة التي تسبب له الاكتئاب.. و لكن في الغالب تكون الوحدة نتيجة للاكتئاب، فالمكتئب ينعزل عن الناس و ينطوي و ينغلق على ذاته فيزداد شعوره بالوحدة… أن هذا الجرح الذي حدث نتيجة الفراغ و الوحدة ، يمكن أن يلتئم عن طريق حب شخص أخر،و لكن
- احترس من أن تخوض تجربة جديدة و أنت لازلت مجروحاً جداً من التجربة القديمة.

- يجب أن تضع في اعتبارك أن شعورك بالوحدة قد يجعلك تبالغ أحياناً في مشاعرك وعواطفك.

- خدمتك للآخرين هي شفاء لنفسك و تجعلك تفكر في الآخرين دون الانشغال بنفسك..

– عدم تقدير النفس:أن عدم تقدير النفــــــس صفة عامة يتميز بها تقريباً كل شخص مكتئب. و لسوء الحظ فأنه يبالغ في هذا الإحساس إلي درجة كبيرة، و يرجع ذلك إلي تطلعاته غير الواقعية و التي تجعله غير راضي عن نفسه، و ينطبق هذا بالأخص على الشخص الذي يبغى الكمال، و الذي لا يرضى أبدا عن إنـجازاته… (إنني مشمئز جداً من نفسي / أنني لا أساوي شيئاً).
- الإرهاق البدني والمرض الجسدي: أن الأمور التي لا تضايق الشخص في الأحوال العادية، تبدو غير محتملة بسبب ضعفه أو إرهاقه أثناء المرض،إن فترات المرض الطويلة تجعلك أكثر عرضه للإصابة بالاكتئاب…
- اضطراب وظائف الجسم البيولوجية : بعض حالات الاكتئاب ترجع إلي اضطراب في وظائف الجسم البيولوجية أو في وظائف الغدد، و بالأخص الغدة الدرقية ، و هؤلاء يحتاجوا إلي العلاج بالأدوية .
نصائح ختامية:
- أنت لا تحتاج إلي تغيير الظروف، بقدر ما تحتاج إلي تغيير نظرتك للظروف…
- لن تُجرب إطلاقا فوق طاقتك ، لكنك ستُجرب ضد رغبتك.
- أكثر شيء يجعلك عرضه للإصابة بالاكتئاب هو تمركزك حول ذاتك، لذلك حاول أن تنشغل بالآخرين.
- أنسى ما هو وراء، وامتد إلي ما هو قدام.
اخترت لكم هذا الجدول التحليلي والي ما يقدر يرسل لي على الخاص يرسل لي عن طريق اختي بوح القلم
ملاحظة:
لا يعني ان من اصابه اكتئاب في مرحلة ما انه قابلانه يرجع له لا هنا حسب قدرة الشخص الذاتية وحسن تعلمه من التجارب السابقة
الجدول:
هذا الاختبار وضعه عالم الطب النفسي: " ارون ت بيك "
-الحزن

أ*-لا أشعر بحزن .

ب*-أشعر بحزن أو هم .
ج*-أنا حزين ومهموم طول الوقت ولا أستطيع التخلص من ذلك .

د*-أنا حزين جداً أو غيرسعيد بدرجة مؤلمة .

هـ-أناحزين جداً أو غير سعيد بدرجة لا يمكنني تحملها .
2- التشاؤم
أ-لست متشائماً أو شاعراً بهبوط في همتي بالنسبة إلى المستقبل .

ب-أشعربهبوط في همتي بالنسبة إلى المستقبل .
ج-أشعر أنه ليس لدي ما أتطلع إلى تحقيقه .

د-أشعر أنني لا أستطيع التغلب على متاعبي أبداً

هـ-أشعر أن مستقبلي يائس وأن الأمور لن تتحسن أبداً .

3-الفشل

أ-لا أشعر أنني شخص فاشل

ب-أشعر أنني فشلت أكثر من أي شخص أخر .

ج-أشعر أن ما حققته لا قيمة له ، ومن الضآلة بحيث لا يستحق الذكر .




د-حين أفكر في حياتي الماضية لا أجد منها غير سلسلة متصلة من صور الإخفاق والفشل .

هـ-أشعر أنني فاشل تماماً حين أفكر في نفسي كشخص يقوم بدوره في الحياة وعلية واجب نحو بيته و أولاده وعمله

4- عدم الرضا
أ-ليس هناك ما يجعلني غير راض الآن .

ب-أشعر أني زهقان وضجران في أغلب الأحيان .
ج-لم أعد أستمتع بالأشياء التي كانت مصدراً لمتعتي من قبل .
في أي وقت شيء ما يرضيني .

هـ-أنا مستاء جداً وساخط على كل شيء .

5- الذنب والندم
ما يشعرني أنني مذنب .

ب-كثيراً ما أشعر أني سيئ وتافه ولا قيمة لي .

ج-أشعر أنني مذنب تماماً .
د-أشعر أنني دائماً سيئ أو حقير فعلاً .
هـ-أشعر أنني شديد السوء أو حقير جداً .
6- العقاب
أ-لا أشعر أني أعاقب الآن بشكل ما

ب-لدي شعور بأني سوف يحدث لي مكروه .

ج-أشعر أني أعاقب الآن أو أني سأعاقب حتماً .
د-شعر أني أستحق أي عقاب ينزل بي .
هـ-أريد أن أعاقب على كل ما ارتكبت من ذنوب .
7- النفس
أ-لا أشعر بأي نوع من خيبة الأمل في نفسي .

ب-أنا غير راضي عن نفسي .

ج-خاب أملي في نفسي .

د-أشعر بالقرف من نفسي .

هـ-أكره نفسي .
8- اللوم

أ-لا أشعر بأني أسوء من أي شخص أخر .

ب-أنا شديد الانتقاد لنفسي علي ما بها من ضعف أو ما تقع فيه خطأ .

ج-ألوم نفسي على كل خطأ يحدث .




د-أشعر الآن أني المسؤول عن كل ما يحدث حول من سوء أو ما يقع من أخطاء .




9- أفكار الانتحار




أ-لا أفكر في إيذاء نفس بأي شكل .




ب-تساورني فكرة الإضرار بنفسي ، لكني لن أسعى لتحقيقها .




ج-أشعر أنه من الأفضل لي أن أكون ميتاً .




د-أشعر أنه من الأفضل لعائلتي أن أكون ميتاً .




هـ-لدي خططاً محددة للانتحار .