موقوف
- معدل تقييم المستوى
- 0
فوائد التأمل
![](https://forum.illaftrain.co.uk/image/jpeg;base64,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 zDR0AH1lcTVO8rOpp1WNGlWcvBAG37K480cTTO5xyO/K 3sYPkrsEtuRMTJG4s9YJXXo5 4wSiidwhzktE2OYfCrYrgqk QDkyEZIulOIMpFWR6EZiNVNEFWu2AkkqQ0Wap2qzVyaL4BqeMRJSH0jC0R4KJck3svPFPXIl8DBh021CWzhoXHOoS7oOEEAjmJQ42qBSp2QwuENN5LHQ0n4SJ99UuPE4SuL48hp5N8akuTeUzZdCPRhfZJjrJk CGiakgh3YJBIBIMidx4hLtT5Y25pcFbEYg96GZDBB8RsDAk5bXN/ZUzm/WKFceZbCC9Xuv5DskXT1Ql2WaRlWREZYbon8BfEMsqGrCxWQhV7Wiy7HUymRDGEqWQSpKESy2xysQhnENsFE1wTB8mcJTk2VapD026PLO04/1dedzyPRcDUO8svidnCqgkatUlgIAnRflcDwIPoZUp07Bnsez8V3tKnUjLnaHRrE7l34PfBS8zkyW2TQ1xRRFiHFJQ1kqTk0RZA6pBTWRRLOnTEaH03q2JWybHJhSntCpuCSfkNHzKL6STYNvItiYkTwkT6eRUquiHfZku4GenoU1oUx3h3XO4c Cnc/Aikao9saYsaVYEaiG2O8arN/k4LuEjT/j5eEkamFmLSVMwpTIY1P2KW6FSyuhIqkh7VYhCbQmRBliEQyVVDCJHco8CQpmFC4JZaYVYhGSBUkGHpZDIGFKiWMUsBlMKUiLHM1UrsG BtbgpkhYjKDg3zVeSPHBdikrpnnXb3BFmKc/7NUBwPMABw9RPmuHq4OOS/M6unknCl4HNLKXggB Dwzqj2saJc4gDz3nkNU0IOclFeIspKKtnsODphjGsboxoaOjRC9JCKjFRXgcSUm235mKz0skNFigUm0ezAegixVV90rQyZmk9PFCyZYzq5FLYwvgSrOkV9so1al54qlvksSNLt7bzGMc1jwKzS0gQSLOGZpjS02Ky6nVRjFqL9rg04NPKTuS4Kz8E7FPp1jFMZbBjv4mVxsCdBYk6b/RHieeSm OPB8jrIsMXDvnx6N3TphrA0aNAA00Ft1lujFRjS8DHKW6VsiGzaSOYiR0lCV IN0UanZYEk9465Ju55N Jm5VL9HRbu39/MsWtaVUvv5GnCzGgkgBjCmTEaLLGq5IrbLjFcipmSVLAyFJBhzrpWyUScbIfQIxEqOyR4KfoQdR16p4iy6MVh4ilkuRo9GAlJJSgkfTcnQrJUjcqI9g iw4p3yKjOIaQIII0NxxuFD5XBMXyajb DFbD1GkS5rS5h3hzRNjziPNZdRjU8TT KNGCbhkVfM8wK88dowgDp/8AZ6P9UeVN39zR9Vv9HL/m Rj1r/4/md DBXY6ZzPAXXKiRMRLXpEx2iJqcFFk0Kc6Ur5GJ0SngJIsSrSog rP74IbsEqKuJOg5KufkPE1eM2Ox7HBjGNe7KA7KLDMJPWJ5rPPTxnFqKVv y GeUZJt8f6N1gsC2kwMEuDJyF13AGbTykjot LCscVFc11ZjyZXOV fYtw1S0TZilqiPYSLIcVd7RVSOLa5cdM6jRMKSCQUkFugVdEpkXGFXoqYwtTVZFi6btyVMlmXBAAXWUNkoG1AoUqChjXSnuyKLdHVWRK5BVNyol2THohvSjASoZKHsKZCslh3IiEhtJ90yfJDQ6qdFMl4ERIV2 GPL1SzXskxfJ46V5U9EYQBtezO0hh8Q17py3a6LnK7eOhg S0aXMsWRSfXiU6jF6zG4o9Iw LZV8VN7XA8D8xqD1XejOGTmLs47jKHEkYqFQyUJJSDkSVFEkJQAyi66aPYkiVd8JpMWKFMUIZnP7Z2m6liGyC4ZJDLSC4ht4m1rcysOfNKGVWr46 hrw4lPG68 zf4VxOUkFsxYxI5GF0Mdum1RinStItY7F922Q0vJIAY2czp4W4X4K7Lk2Rur9yKccN7q695rNk451dhflAaDAOeXeED4hx39CNVm0 Z5ouVcddmjPiWKSjfPwL2FF1pxrkom DY5FbZVR5 uGjrkgVJA2mU6FZbphXIpZbpq5FbLFNWxEZXq2cqpcMePRmi03kzcxaIG4fNEU/FhJrwM1qdlMo8WRGRXaqiwcwpkKy5Qq3jfExy4q6MuaK5R4slUepkyImCUrGRJrCdAodEpMsNon9lG5BsZCmCBoiElXASi0 QY66ldkMzjto0qV6j2t5E I9Gi5U5M0MfMnQY8U58RRyW3e17nyyh4WQQXEeIza33R7rk6n0g5ezj4X1Ojg0SjzPlnKFcw3mEACABAFinj6rdKjx0e4fVOss103 4rhF9pFmltyu0z3rj Y5h7qxanKv1CPDjfgdXsTbArtINnt IbiPvD9F0tPqPWqn2Yc2H1btdGzWgoJUjdPHsWXQ3FjQpsiFgQbohdAyu/Ag1RVFnQ4O5ggR6QPUpHhTmprsZZWobH0WGaq1FbNgwx6LSjOxTaTQHZWhuY5jAiXEAExxsFChFJ0u RnJtq2FJsBTFcEN8j 8TUKcCuAdgyCmIJtKlEF2hUsr4SKZIt0yr0VMzh8TLntykZYuYggi0b PoiGS5ONdEzx1FO yNQS5Q ZELoYGQc2 I8tdE21J2RfFE5TEFU2KpfDLOzLTJ/YR2HQrZ2ALKrnkkiIbmcXECSXSeZMhV4cLhkcr FuyzLlUoKP7mzxG4rVMzxGUG5ug/cJHIaMbLjeASe9lvuRYyc1LYJHPbe7SNw47tgz1t8/AwHjGrtLLBm1Txuo9mrHp9/L6ONxO3q79ajgODIYOnhWOerzS7l/4aY6fHHpGtJm6zsuMIAEACABAAgAQAIA2OwMRkrsO4nKejrfMg Sv009uRFWeO7Gzvm6ruJHIbJsbdMlyK3wNr3VklYkRZSk2DasWUqVA0YY 6lPkhrguNdZXp8FLXJgOQn4BQxw8KbwFKuY8VXyPwceuKdUAmIJhSQPpFPEWRforTEokWmiytRWyAF1FcgTcbqQRHeoAXWbYlLJcDRfIloVaHLVMq1FbHPPhTvoRdlmgIH73qjtmjpDqKiRMSe0MT3VF9Q6MaTHE6NHmSAlnkUYOQ8cblJI8jr1i9xc4y5xJJ4k3K4LbbtnVSpUhagkEACABAAgAQAIAEACAJU3wQRqCD6KU6dkNWqPTGm69Guzhsskb1dRVZMiQE1WhbF1mQokhospVnwbKiT5LUhzXSJCdcoR8MsUX2hXRfBVJcmHuuhumC6HudLVZ2hOmLUE2cauIdYzCkgm0KSCbUy4ILeHrK6EyqUS/SrAyL23kQPLitEZp8FEoNckhqpRBhwuiiUKqOSNjJEXPsobJozSF0RBjwFZQgOdu4IbCvEug6dFR0y/tDMPUg3UzVrgIOmant9iMuGa377wD VoLj75Vz9XL/jr3m3Avas86XNNgIAEACABAAgAQAIAEACAJ0mFzg0akgDzspSt0Q3Ss9NLF6bacHcWKJtCtiVsfTCsiVyF4kJZoaDNRWN1jl2aYkqLoTRdESLdOor0yloy56LIoBUUphRPvAn3EUciuKdQYAmFJ02pkuSGONO6faJYynSTqIrkWaLtxVkX4Fci01XIrYzu5UshCq9AC6qkm S2LQrOBuSbfMaydKtfRTFIiTLTCTuT2kLyQFG 71Ve6mPVov4PCk63jRLN82C6oe mmorZwvb3Egvp0wfgBc4cC6IHo2fNczXTTaj5HS0UXtcmcosBtBAAgAQAIAEACABAAgAQBsNhUs2IpD8YP9Pi iv0sd2WPx/2U6h1il8D0B716Fs4qRim9EWDRdpFaIlEhOKfZJkY8EUG01nUS5sCLIaCzAchAKxWKyNLj8I1OvmlyZNi3PoaENzpdmaWKDhmaQW8QbKY5E1afBEsbTp9ju T7hdpz4XORtGNdxTCsYxMiGWKZViZWy1TarkitskQpZCLVIRqpTshqhj6ispCWJqaIa4BFbLJVMnRaiy1oaOJ4/oq3yTdExU0lOit2yKKAu4DERaY4KaElado2bsW3KS 2UEl3ICTKWfCtDwnudPs8b2jizVqvqHV7ieg3DyEBcDJNzk5PxO9CO2KSKyQYEACABAAgAQAIAEACABAG87IU5rz91rj6w3/JbvR8by35J/0ZNbKsdebOwc2Suy1Zy06ItdChAx9OqrIyK3EjVfKJMmKFtSoZksqmiLMCijYRuKe2GO7pwFMPEHNmdlAAG4C5Ko1Kl6tpRtePNF2na3q3XkafZGxqoLDU Bpzd2SQQTcOIi mh4LFp9JluO/pc18TZn1OOns76v4HRdyuntOduOdC5qN7JgKSCYTED6dTinjLzEki3Rcr4tFLRaZbqpTsmqMMlPFUJJjBdP2ISqfCpfRC7FsbA5n5LJLll/SIymSECU1ASJTEGQUNEGv7S4wsw7hN3wzyN3ewPqsutntxP38GjSY92VPy5ODK4Z2STGkkAXJsBzOilK EDdcm 25sTuqbHt yA2p1P2vW3ouhqtH6uCkvn/Zi02p9ZNxfyOfXONoIAEACABAAgBtegWhpP225h0kj/Ep5Q2pPzVixknfuFJBi9snaLqD8zbg2c07xw5FX4M7wy3IqzYVljTO62fi21Wh7DI0I3g8CF38OWOWO6JxsuOWN7ZE6jbpmuRU DACEgs57tHtlzXd1TOWPjcNZ3NB3Lm63VSi/VwdeZv0unjJb5L4G52Pi 8oNqPIH2XEkAEttM6CdfNbtNk34VOXHgY8 PZlcImxDbiN60pGe BgTigw3QnyDJVKYmd5geQmPmVLim7IUvATkSbR7OX7sxO5cmuLOlZlqEAwJiDIQKy1heKdN9C14j 9kq5MrkMbVTqQjiMpp0Kx0WTS/KKuzFZZUWPsQmQAnAyeKmiCvjNoU6Ql7oP3dXHoFVlzQxL2n/ZZDDPI/ZRye3Nr9 WgNytbMXkmYkn0XH1Op9c1SpI6mn0/qk eWapZTQb7sjgM9UvPw07jm8/D6XPkFu0GLdPe l/Jk1mTbDb5/wdRtITSqA/cd/aV181PHL4P Dl4uJp 9HnK80d8EACABAAgAQB0e2cAThcNUaJAZDyN0nMCeAkuXS1OF/h8c14Ln TDp8q9dOD8 P4OcXNNwIAubO2g i7M09RucOBV2HPLFLdH/AOleXFHJGpHT1 09INDmgucfsaR1d i6s/SONRtK35HOjoZ7qfXmaLF9oK7yfFkHBgj31XPya3NPxr4GyGkxR8L JqnOJMm5OpKyGk6Cj4tnO/BVk9DlH S6Ufa0L90v6/swvjVr3o6LsbVzYZo 6XN95H9y6Xo2e7AvdaMGvjWZ 82dVa5GWJWc66qbLaLVOpAuroy4KnHkj3nJLuG2mnFMOYVi2pxNV1I18Qs1F9k1IE2BOhGXzR8I5qyML5Fc64K5YQYQ1TITtDGpkKx9FysixGi2w6dVZL8oi7MVdVnQ/iJITIBOJxLKbZe4NHPfyA3onkjjVydDQhKbqKOc2j2kcfDSGUfePxeQ0C5mbXyfGPj3 JvxaNLmfJoXvJMkkk6kmSue227ZuSrhEVADcNQc9wY0S5xAA5lTGLk6REmoq2egbNwgosDBu1PF28/vkvR4cSxwUUcTLkeSbkyW1rUqh/A/ 0qMrrHL4P8AgjGryR K/k84XnDuggAQAIAEACAOy7PdoKfdtpVSGFogOPwuHA8D1su3o9dDYseTiv2OVqtJPe8kObKe3dn4Yy jVptdvphwLT WPhPLToqNXg079rFNJ Xh8i3TZcy9nJF15nMrlnQBAAgAQAIAuUse8UnURGRxDnWvIjfwsFas0ljeNdPkreKLmp KO27HYZ1Oh4rF7i DuBAAnrE a73o3G4YefF2cbX5FPLx4cGzxFW61zlzRmiuCu1t1WkWXwWXMsrmuCpPkSqxzU4apAvvWOEqNU1YnEhVzHgLCQctYalPldWJcFd8jKuNYyz3Bo3T9AnWWEFUnRDxyk/ZRzGK27UNQlp8M FpAjLunfK5c9Zkc20 DoQ0sFCmuTZYbb1MjxSw9CR5EXWqGtg17XBmnpJp8clrD7co6F/nldHyV0NZi8yuWly RuWOkSLg3B q2p2jG1TE4zHU6d3uDZvBufJuqySyxx/mZoWKU/yo57Hdp91Jv8z/AKNH1WPJr/CC/c149F4zf7HP4jEOeczyXHifpwXPnOU3cmbYxjFVFCkoxKmwuMAEncAJPopSbdIhtLs3GB7N1n3dFMfi LyaPrC149Fkl3wZsmsxx65Op2TsanQ8QBc8D43a34DQLoYdNDG O/MwZNRPJ30WFtM5R7R4rJhncXeAfza wKyayezE/fwadLDdkXu5OCXBOwCABAAgAQAIAEACABAGQgDodm7EpVmZm1HA6OaQDB9pC6ODR480d0ZMw5tVPFKmkOd2R4VfVn6FWv0X5T n xP8h5x ov8A4Qqf9Rn/AHfol/xeT/sif8jD/qzbbK7N06ZDn/xHDSRDR/Lv81s0/o/Hjdy5f0MubWzmqjwvqbx7rFb2 GY0uUVgFV7xxrSnTIY2U9iUJLlXY9GhAsuebfEKpuiXYIgEo5awh1TJ8CUaLtMPgP5vosWuX5WbNK 18DRLAawQAIAYyu4aEjoSEyk10yHFPtEHGUtkk6NFzjDQXHgASfQKVFydJENpcs22F7NVnfEAwfiN/QfWFrhossu PiZp6zHHrk3GE7L02/GXPP8AS30F/dbMegxr8zv6GSeum/y8G3w FYwQxob0EevFa4wjD8qoyynKXMnZZY1M2LVkKr9w0CmK8WS/IUnA53tjWtTZzc4 wHzcuX6Sl VfE6Ghj2zl1yjoAgAQAIAEACABAAgAQAIA6DsfVPeObuLZ82kfqV0fRsnva80YdcvYT951zQu0jlDWc0yFZmobqZMEiBUEmGqAMgoAIRQDcgT0hLZzOdcqzpUJxAcR4SL2vPzBsknua9keG1PkVgKD2iC4Fo0te/GdOirwwnFU3wNlnGTtLk2 BZJhakrM7dIr47BNqNyumxsRqCoy4ozVSGhlcJWjn8bsV7Lt8Y5a Y/Rc3JpJx65Rux6mEu BNPZNY6MPnA ZSLTZX kZ6jGvEpvbBI4cLqlqi5EVAAgDMoAYzEOGjnDo4hMpyXTFcYvtDmbSrDSrU/rd qdZ8i/U/3FeHG/0r9h7Nu4gf8AMPmGn5hOtVmX6hHpsT/SWG9p8REEtPVo kJ1rcq8v2FekxPwG0 1FTexh6Zh9VbH0jk8Uit6GHg2OHamx/hX3eO3nZWf5Lj8v1E/Ac/mOer1i9xc4ySZJXNlJydvs3xioqkLSkggAQAIAEACABAAgAQAIA6DsYz M48GH3I/9ro jVeV/D jFr3/AMa J2jWrvJHGbM1kTCIgukqu R0ZAUkEw2FNURdmVIEnFS2QkAQBy4XIOmSCkgkFKFZawZhwVi4FfJZrCSfVXdor6K7QkRLK 06 Sk874gHm631VWeW3G2WYY7siRxa4Z1wQAIAEACABAAgAQAIAEACABAAgAQAIAEACABAAgAQAIA6/sXQIY95 0Q0dG6 59l2fRkKjKfn/wCHL9IStqPkdRTXXRzGQrOSyZMULhKOMATJCsmOCb3CgW2RXAXyLKUYJUAc1C5Z0SQUkMsNc1olxABgSeJVicYq2VtOXCLNDIXFocC5sT53 nurY7G3FPlCPckpNcMy3F0nQ4PbDragXO4jjf5pMeXG/EeeOa4oxVEFPJUytGu21Tmi/lB9CCVm1SvEzRpnWRHHrinVBAAgAQAIAEACABAAgAQAIAEACABAAgAQAIAEACABAF7ZWzXV3hrdPtO3NHHryV nwSzS2x fuKs2aOKO5nodLDNZTaxggNED9TzXpo44wgox6RwJZHOblInTcpi6FaJvTSIRWq12tcGkwXaTvtNj5KmU4xdN9lsYSkrS6HBWCMYnEIlyWxqFOSDGEAc8FzDoEgpRDLDGZmubMSNeCtS3RcSu6aZDZ2Bp0qhIcZd4Q0ndA3b7ylw4ceKbafyGy5Z5IU18y6NnUsweBDmuJkbydWmd1yY4lWSwY1JTS6YizT27X5Ea5umk7YqVELb7jQjraFHAHJbV2aaTrXYTY8PwnmuLqNO8b46OthzLIvea5Zy4EACABAAgAQAIAEACABAAgAQAIAEACABAAgCTWkmBcncFKV8IDe7L7MVHwan8NvA/Geg3efouhg9HZJ8z4X1 /iYs2uhDiPL h12EwbKTQ1gge55k7yuzjxRxRqKOVkySyO5Fttwr1yUkcijaTZEt/fTVK0TZXxWCZVyh4zAeKNxsRf1VeTDHJSlz4lsMssduPBZp04aI0gQrYxpKiqUrbGQm4F5KmPr92wvOjdbE/LTqqM0/Vxcn4F2KG SijWbC2iaoIef4giW5csAWtxJiT1WXSZ3kVSfteXX35mnU4VB3HrzNrIWuzLRwtPaJjqV5 OdnaeFDDtQxMcim/EurF9QrLA2oWOIibkeUz9Vb J2Nr5Ceo3KxFPGmHPvLswHJrbxPQ yrWZ05ed/Qd41xH4FzCbTdlB5gnqZH091dDUNx5Kp4EnwHpaTB9tIkBRHVcdDPT8lRu1DrH6qv8TLsd6dGae0CQQ64OoPMT9ELO2qZDwpco19bC6EWkTG6IB18ws0sfkXxyeZSVJaCABAAgAQAIAEACABAAgAQAIAEACABAHTbD2DTqsbUcXGT8Ihotum5PsuppNFjyRU5N/A5 p1U4ScUjoMNhqdIeBjWxvAv5nVdKGOGJeyqME8k8n5mXg7XlZaLKKKmOxOW3ExPC4gj1VObI48F2KG5iKGOJpd5zsPMH/IKuOZuG8eWJKe0mNsC4ym2UbtXEC3qpWr9322Q9N7/ALRrKO2nudUBGhdH8slZI6uUnJP3/Q0y00YpfL6kW7cdkJjT5H/7H9KPxktrl9/fP0J/Crcl9/fH1J7S7QGnaJdFuAJg ggjzU59bLHx4i4dIp8 Bp8NtupLrkhzi65v4i2RPCw91hx6udv3u/3qzZPTQr5fwbnD7W7ym4VBLRqBFxp/4 hW Gp3wamuDHLT7Jpw7I19sksLgMp8OnPMP8fklnq242l98/0THTJSp/fX9mnO3XcB7rH NkavwkfM/9k=)
يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرين للروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والطمأنينة. مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين، وكان الهدف والفائدة منه روحاني للتوحد مع الذات الإلهية. وتحقيق التنوير، ونكران الذات. أما اليوم فيمارس كوسيلة للاسترخاء.
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل. أهمها: خفض معدل ضربات القلب، خفض ضغط الدم، خفض استهلاك الأوكسجين، نقص حامض اللبنيك (المرتبط بالإجهاد) في الدم، تحسين الدورة الدموية، أما نفسيا: فيرفع مستوى اليقظة، والطاقة والإنتاجية، ويقلل من نقد الذات، وزيادة الموضوعية، ويعزز الثقة بالنفس. كما يعتبر التأمل إحدى التقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحول
كيف تمارس التأمل؟
• أغلق الهاتف، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك، جد لنفسك مكانا هادئا واجلس بشكل مريح، وظهرك مستند. أو استلق على الأرض. ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف.
• أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق (التنفس البطني: نفس عميق من الأنف إلى أسفل الرئتين ثم احتفظ به للحظات وأخرجه ببطء من الفم). هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء، وستشعر بانحسار التوتر، كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة.
•اختر كلمة أو عبارة بسيطة مثل راحة هدوء ورددها أثناء الاسترخاء ولا تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن أول ما يخطر ببالك.
•ردد الكلمة أو العبارة في كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك.
•إذا سرحت بذهنك -وهذا ممكن- عد للكلمة أو العبارة بهدوء.
•اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية، ولا تحاول السيطرة عليها، فقط أعد نفسك بلطف إلى الكلمة أو العبارة أو مصدر الضوء عند الحاجة.
• حاول أن تتأمل لمدة عشرين دقيقة يومياً، على الأقل، ابدأ بـ خمس دقائق ثم زدها بالتدريج، ولا تضبط منبهاً، واترك جسدك يخبرك متى تتوقف.
• عند الانتهاء من جلسة التأمل، عد ببطء إلى الوعي العادي، ومدد أطرافك بلطف، لف رأسك وكتفيك، وانهض ببطء.
• قل لنفسك أن ذلك كان رائعا وانك منتعش وبأحسن حال.
• تأمل مرتين يوميا إذا كان ذلك ممكناً: في وقت مبكر صباحاً، و في وقت لاحق مساءً. كلما أكثرت من ممارسة التأمل، أصبح من الأسهل عليك الاسترخاء عقلياً وجسمياً.
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من جلسات التأمل الطويلة، توقف، وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس العميق.
المفضلات