التعامل مع المماطلة المزمنة

إليك تلك الطريقة النظامية التي ستساعدك على التعامل مع المماطلة المزمنة. خذ قصاصة من الورق واكتب فيها أكثر خمسة أشياء مهمة في حياتك عليك القيام بها. وحتى تشرع في البدء اختر أسهلها بالنسبة إليك ثم حدد المدة التي سوف تستغرقها لإتمام هذا العمل فإن تحديدك للمدة المطلوبة سيسهل عليك القيام بالمهمة. وقد يفاجئك أنك قد تمكنت من الانتهاء من بعض البنود في قائمتك في أقل من خمس عشرة دقيقة أو نصف الساعة، تلك الأشياء التي قمت بإرجائها لأسابيع، وأن ما أهدرته من طاقتك في القلق بشأن القيام بها لم يكن له داعٍ على الإطلاق.

وبعد ذلك

اسأل نفسك: لماذا لم أنتهِ من هذه المهمة بعد؟: ولتدرج أكبر عدد ممكن من الأسباب التي تفكر بها، فربما تكون لديك صورة عقلية بأن هذه المهمة غير سارة، ربما تكون مؤلمة، أو ربما تكون مهمة كبيرة للغاية لدرجة تجعلها مرهقة. أو ربما تعتقد أنك تفتقد للمهارات التي تجعلك قادراً على إنجاز هذه المهمة، فعليك بكتابة كل أفكارك هذه.


وابدأ في مكان آخر بوضع قائمة بالحلول الممكنة لكل عائق من العوائق اتى حددتها والتي تمنعك من إنجاز المهمة. وإذا كنت لا تعرف المعطيات أو المعلومات اللازمة لإتمام هذا العمل اكتب أسفل ذلك من يمكنك الاتصال به لذلك أو أين يمكنك الذهاب للحصول على تلك المعطيات ثم بعدها فالكتب الفوائد التي تتوقع أن تعود عليك كنتيجة لإتمام هذا العمل. فعلى سبيل المثال، قد تتمثل الفوائد في ارتفاع درجة تقييم الذات، أو الإحساس بطعم الإنجاز، أو التحرر من القلق، أو المزيد من الوقت المخصص للهو. وتلك الفوائد هي الفوائد الداخلية، وقد تكون هناك فوائد خارجية مثل تأييد الآخرين لك، أو زيادة الدخل الإضافي. وسوف تساعد كتابة هذه الفوائد في تحفيزك أكثر.


ثانياً: اكتب الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لإتمام هذا العمل مع تقليل عددها: ماذا عليك أولاً القيام به لإنجاز هذه المهمة؟ أحضر بعض الأوراق واجلس على مكتب وافتح بعض الصناديق المخصصة للتخزين، هل هو ما عليك القيام به؟ اكتب كل ما تحتاج إلى القيام به. وعند كتابة كل هذه الخطوات، حدد المدة الزمنية التي ستستغرقها كل خطوة ثم حدد تاريخ إتمام كل خطوة واكتبه إلى جوارها. وإن كانت لديك مهمة عويصة ستستغرق منك عطلة نهاية الأسبوع بأكملها- مثل تنظيف المرآب- فعليك أن توزع العمل على أكثر من عطلة. ربما لا تستطيع إثارة نغسك وتحفيزها على قضاء يوم العطلة بأكمله في العمل في المرآب، فعليك بوضع جدول مريح، مثلاً يكون العمل من الواحدة حتى الخامسة كل يوم سبت لمدة ثلاثة أسابيع، وتذكر جيداً: عليك بتوقع المزيد من نفسك حتى تضمن الفوز!


والآن الجأ إلى خيالك، واقض بضع دقائق في الاسترخاء وتصور نفسك وأنت تقوم بتلك المهمة وتتمها. وتلك النقطة غاية في الأهمية لتحفيزك أكثر، فقد تكون بحاجة إلى رؤية نفسك وأنت تعلن لشخص ما عن إتمامك للعمل، وترى رد فعل ذلك عليه. أو قد تتصور نفسك تجلس وتنظر إلى المرآب بإعجاب أو تنظر إلى الموقع المراد تنظيفه بعد أن تخلصت من كل المهملات التي كانت فيه. ولاحظ شعورك الطيب عند إتمام هذا العمل وذلك هو أحد الأجزاء المهمة في البرنامج لأنك إذا تمكنت من إتمام العمل في ذهنك ستجد أن الأمر أكثر سهولة لإتمامه في الواقع.


وأخيرا حدد لنفسك مكافأة تحصل عليها عند إتمام العمل، وقد لا يتطلب الأمر منك مكافأة كبيرة، ولكن المهم هو أن تدعم جهودك بمكافأة نفسك، والآن عليك بنسخ الصفحة القادمة والتي تمثل نموذج عمل حتى تتمكن من التخلص من مماطلتك بشكل نظامي. فالطريق طويل أمامك لتتمكن من الإعلاء من تقديرك لذاتك.