كن مدركا لاهميه حديث النفس :
انك تتحدث إلى نفسك، داخل رأسك، في كل وقت - ولكن في كثير من الأحيان لا يكون الفرد على بينة من هذه الأفكار. ابدء الاستماع. يمكن لهذه الأفكار عرقلة أي تغيير لهذه العادة،او أي هدفتتمنى تحقيقه.في كثير من الأحيان تكون سلبيه: "لا أستطيع أن أفعل هذا. هذا أمر صعب جدا. لماذا أنا وضعت نفسى فى ذلك؟ أنا لست قويا بما فيه الكفاية. ليس لدي ما يكفي من الانضباط. "من المهم أن تعرف ان هذا يحدث و انتبه لها لتقاومه حتى لا تضعف.
حافظ على إيجابيتك :
سيكون لديك أفكار سلبية - الشيء المهم هو أن تدرك متى يحدث ذلك ، وادفعها للخروج من رأسك. ! ثماستبدلها بافكار ايجابيه.صديقى نجح فى إنقاص وزنه عشرون كيلوجرام, ما الذى يمنعنى من عمل ذلك أنا أيضا !!!! صديقى إمتنع عن التدخين , هل هو أقوى منى او أفضل منى؟ أنا أيضا أستطيع. "
لديك استراتيجيات للتغلب على الحنين :
الحنين الى العاده أو السلوك سيأتي - لا مفر منه، وانه قوي. ولكنه أيضا مؤقت، ويمكن أن يهزم . أنها تأتي في موجات متفاوتة القوة. كل ما تحتاجه هو الصبر و المقاومه و الهاء نفسك حتى تجتاز الموجة، والرغبة سوف تزول. بعض الاستراتيجيات الممكنه للتغلب على لحظه الحنين منها: التنفس العميق، المشي، التمارين الرياضية، شرب كوب من الماء،تغيير الجلسه, الدعوة إلى الدعم من الأصدقاء، المشاركة في المنتدى الذى يحاول فيه الشركاء الحوار و مسانده بعضهم البعض.
استعد للانهزاميين من حولك :
سيكون هناك دائما اشخاص سلبين، يحاولون إحباطك لتعود لهذه العادة القديمة. كن مستعدا لاستقبالهم.ومواجهتهم، وكن مباشرا: أنت لا تحتاج إليهم لمحاولة تخريب ما تفعله، انت فى حاجة الى دعمهم، وإذا لم يتمكنوا من تقديم الدعم لك فإنه لا ينبغى وجودهم حولك.
تحدث إلى نفسك :
كن المشجع الخاص لنفسك، واعطي لنفسك الحماس الذى تحتاجه، كرر التشجيع لنفسك، و لا تخاف ان تبدو مجنونا امام الآخرين. سترى من هو المجنون عندما تغير عادتك وانهم ما زالوا كسالى، ومتمسكين بعادات و سلوكيات غير صحية و غير صحيحه!
استخدام التصور:
هذا له تأثير كبير جدا. صوره حية، في رأسك، لنجاحك فى تغيير عادتك او سلوكك. تصور قيامك بعادتك الجديده بعد كل مثير لها، والتغلب على الحنين داخلك، وما سيبدو عليه حالك عند الانتهاء من التغيير تماما و تخلصك من السلوك او العاده السيئه. هذه الصوره محفزه جدا للاستمرار و مقاومه لحظات الضعف.
المكافآت :
قد تنظر لها كرشاوى، ولكن في الواقع انها مجرد ردود فعل إيجابية. ضع هذه المكافآت مع الإنجاز الذى تستحقها عليه فى خطتك.
لا إستثناءات :
هذا يبدو قاسيا، لكنها ضرورة: عندما تحاول كسر الروابط بين العادة القديمة، والمثيرات لها، وتشكيل رابطة جديدة بين المحفز والعادة الجديدة، تحتاج إلى أن تكون مثابرا متسقا مع نفسك بالفعل. لا يمكنك القيام بغير ذلك، و الا لن تكون هناك سلوكيات أو عادات جديدة ، أو على الأقل سوف يستغرق وقتا طويلا جدا جدا لتتشكل. هذا، على الأقل في أول 30 يوما (ويفضل 60)، لا تحتاج إلى أن يكون هناك اى استثناءات. في كل مرة يحدث الحنين، ما عليك الا القيام بالعادة الجديدة، وليس القديمه. اذا ضعفت مره، أو عدت لما كنت تفعله. لا ترتبك ، هدىء نفسك ، وارجع للخطة الموضوعه، وحاول مرة أخرى بعزيمه و الأهم لا تيأس.
الحصول على راحة :
التعب يتركنا عرضة للانتكاس. الحصول على الكثير من الراحة حتى تتمكن من تكثيف الطاقة للتغلب على الرغبه فى العوده للسلوك القديم.
شرب الكثير من الماء :
مماثل في البند المذكور أعلاه، ان تترك نفسك تعانى من قله المياه يعرضك للفشل. ابقى نفسك رطبا بالماء!الجفاف يعرضك للانتكاس.
تجديد الالتزام دائما :
ذكر نفسك بالتزامك كل ساعة، وعند بداية ونهاية كل يوم. قراءة الخطة دائما لتتذكر الخطوات المطلوبه. احتفل بنجاحك .اعد نفسك للعقبات والمثيرات.
تجنب المواقف التي كنت تفعل فيها السلوك أو العادة القديمة :
على الأقل لفترة من الوقت، لتجعل الأمور أسهل على نفسك. إذا كنت تدخن عادة عند الخروج مع الاصدقاء، قرر عدم الخروج لبعض الوقت. إذا كنت تذهب عادة خارج مكتبك مع زملاء العمل لتناول الأطعمه و أنت تريد أن تنقص وزنك تجنب الخروج معهم. وهذا ينطبق على أي عادة سيئة – يجب تهىء لنفسك المناخ الذى يساعدك على التخلص من تلك العاده او السلوك.
إذا فشلت، اعرف ما حدث وحدد مكان الخطأ:
عدل خطتك ، وحاول مرة أخرى. لا تدع الفشل والشعور بالذنب يوقفك. انها مجرد عقبات، ولكن يمكن التغلب عليها. في الواقع، إذا كنت تتعلم من بعض الفشل، فإنها تصبح كاساس لنجاحك. اعادة تنظيم نفسك. التخلص من الشعور بالذنب. تعلم. خطط,وابدأ من جديد بسرعه ولا تضيع الوقت فى الحسره.