عندما تصبحين لا يوجد لديكى أى شعور بفعل جديد سوى الجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفاز أو الجلوس بغرفتك وحيدة دون فعل شئ دون الأهتمام بما يدور حولك ودون الشعور بالحاجة إلى فعل شئ فى حياتك ,حان الوقت من تغير ذلك والخروج من هذا الطريق والشعور ,

فاليوم أقدم لكى نصائح تحول هذا الأكتئاب إلى سعادة تعرفى عليها …





1 – حبى هواياتك :
فى بعض الأوقات تكون لكى عادات تقومين بها هامة ومؤثرة , ولكن أنتى لاتشعورين باأهميتها بل تشعورين باأنها لا قيمة لها , فحبى ما تفعلين وكونى متميزة فى عاداتك الخاصة , حيث أن الأكتئاب يجعلك تشعورين أن عاداتك وافعالك لا قيمة لها , مما يقلل من طاقتك لفعل أى شئ تريدينه حتى ولو كان مشاركة فى أفعال بسيطة فهذا هو الأكتئاب وما بفعله فى طاقتك وحياتك .


فقط من الآن قومى بتحدى هذا الشعور وتوجهى إلى أخذ الشاور الذى تريحين به أعصابك مع الروائح الجميلة ثم أرتدى الملابس التى تحبينها وقومى بوضع المكياج التى تحبينه أيضآ , من هنا سوف يبدأ التغير فى شعورك وقومى بتناول فنجان القوة الممتع مع قرأة بريدك الألكترونى الخاص ورسائلك التى لم تقرأيها بسبب الشعور بالأكتئاب من هنا يبدأ نظرتك وشعورك بالتغير إلى نظرة تفائلية أكثر .


2 – التعرض لأشعة الشمس :
الأكتئاب دائمآ يحدث أكثر فى فصل الشتاء وذلك بسبب عدم وجود أشعة الشمس وهذا لا يرجع فقط إلى عدم تعزيز مستويات فيتامين d بالجسم , بل أيضآ لعدم التعرض للهواء النقى فالتعرض للهواء النقى والجو المشمس يفعل العجائب فى حالتك النفسية ويستطيع تغييرها تمامآ إلى الأحسن .


فقط قومى بالجلوس فى الحديقة الخاصة بك أو فى مكان مفتوح لكى تتعرضى لأشعة الشمس على الأقل 15 دقيقة يوميآ والأستمتاع بجمال الهواء المشمس وخاصة قبل الظهر حتى تستفيدى من أشعة الشمس المفيدة وتجنب الأشعة الضارة , أو الذهاب إلى التنزه مع الأصدقاء فى الهواء المشمس النقى لتغيرى من طاقتك وحالتك التى تشعرين بها .

3 – الأنضمام إلى مجموعة أصدقاء :

عند قضاء الوقت مع مجموعة من الأصدقاء يتشاركون معنا فى نفس الأفكار والميول هذا يجعلك تشعرين بحاله نفسيه أحسن عن طريق القيام بنفس اللعبة أو بنفس العادة مع جروب والتمتع بالوقت فى مشاركتهم نفس الراى , عن طريق الأنضمام إلى مجموعة تحب الصيد مثلك وتقومون برحلة صيد سويا وتتمتعون بالوقت معآ بالضحك والعب ومشاركه الأراء هذا سوف يجعلك واحدة أخرى تمامآ سوف تعودين إلى المنزل لا تعرفى سوى الفرحة والسعادة دون التفكير فى الشعور بالأكتئاب والوحدة .



4 – ممارسة التمارين الرياضية :
ربما يكون ليس لديكى الرغبة فى ممارسة التمارين الرياضية ولكن هى أفضل طريق للتخلص من الأكتئاب وتغير طاقتك السلبية الداخلية إلى طاقة أيجابية , فعند ممارسة التمارين الرياضية تقومين براحة عقلك من التفكير ويفرز الجسم مادة “الاندورفين” وهي المحفزة للمزاج والطاقة فتغير من مزاجك إلى الأفضل .


أو مارسى الحركة بطريقة أخرى عن طريق التجمع مع الأصدقاء والأستماع إلى المزيكا والرقص ” فرقصة الزومبا والرقص الشرقى ” هما أفضل مغير للحالة النفسية والمزاجية إلى الأفضل وبعدها سوف تنسين الأكتئاب تمامآ .

5 – تناولى الأطعمة المحفزة للسعادة الصحية :
أبتعدى عن تناول الدقيق الأبيض والسكر الزائد والدهون الزائدة فهى أطعمة تضر بصحتك ورشاقتك , وأحرصى على أدخال الأطعمة الصحية مثل ” الخضروات والفواكهة والكربوهيدرات المعقدة ” وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية لتحفيز نشاطك إلى الأفضل وللحفاظ على رشاقتك وشكل جسمك إلى الأفضل .


ويمكنك تناول قطعة من الشيكولاته الداكنة أو تناول كوب الكاكاو باللبن الخالى الدسم فهذا يساعد على تغير الحالة المزاجية والتخلص من الأكتئاب , ولا تنسى تناول 8 أكواب ماء يوميآ للحفاظ على جمال بشرتك وصحتك .


كلما أهتميتى بشكلك وجمالك وترين نفسك بشكل أفضل هذا سوف يجعلك تثقين بنفسك وقدراتك مما يجعلك تتخلصين بالشعور بالأكتئاب فأحرصى على جمالك ورشاقتك .