تعريف الضغط النفسي :

هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر في محيطه ، سواء كانت مفرحة أم محزنة . فـ
الزواج و النجاح في الدراسة من الأمور المفرحة التي تؤدي إلى صغط نفسي . كذلك
ضغوط العمل و الأمراض كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط
النفسي ..

أنواع الضغط النفسي :

1- الضغوط الشائعة :
وهي التي يتعرض لها الجميع و تتلاشى بنفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل ..

2- الضغوط المتراكمة :
وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة و يصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية ، وقد
تؤدي إلى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة ..

3- الصدمات النفسية الشديدة :
مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة كالاعتداء الجنسي أو السرقة . وهذا النوع هو رد فعل
طبيعي لخوادث غير طبيعية . وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر و ضغط نفسيين كبيرين و إلى تغييرات
دائمة ..

آثار الضغط النفسي على الصحة :

تؤثر الضغوط النقسية سلباً على الصحة . فهي تؤدي إلى تصلب الشرايين و الصداع النصفي
و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم و الأكل و الاكتئاب و التهابات المعدة و حب الشباب
والطفح الجلدي و اضطرابات الجهاز الهضمي كـ الإسهال أو الإمساك ، و غيرها ..

كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم ؟

يمكن للمرء التخفيف من الأثر السلبي للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على
الاسترخاء. وهذا يشمل الغذاء الصحي ، و الرياضة ، و ضبط الانفعالات ، و أخذ قسط من
الراحة ، و الترفيه عن النفس ..



إن التقليل من تناول الملح و السكريات و شرب الكافين ، و الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة
و شرب الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من آثر الضغوط النفسية .كذلك فإن النوم لست
ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الاسترخاء . كما أن الغفوة لمدة قصيرة ( من 15
- 30 دقيقة ) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط .



كما أن ممارسة الرياضة ( 20 دقيقة في اليوم على الأقل ، خمس مرات في الإسبوع ) مهمة في
مساعدة الجسم على الاسترخاء ..



إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق به يعينه على التخلص من الضغوط .
وكذلك فإن الاستعانة بالآخرين لمساعدته و القيام ببعض الأعمال عنه من شأنها أن تخفف عنه
كثيراً ..



ومن المقرر طبياً أن الغضب و الانفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابة
بالأمراض ، و لهذا فيجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب . فنحن غالباً ما نشعر
بالغضب عندما لا يفعل الآخرون ما نتوقعه منهم ؛ لذا فعلينا أن نكون أكثر مرونة ، و نتذكر دائماً أن
الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية ، فنتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق ..


إن شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً ، و التحلي بروح الدعابة و المرح تعين على
التخلص من الضغوط ..



التوازن في الحياة و الاعتدال ، و تنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على
حياته ، فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط ..



الاسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة و يتغلب على الضغوط النفسية ..



الحياة قصيرة .. فلنستثمرها فيما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و لنستمتع بها وفق مرضات الله ،
و لنعلم أن ما أصابنا لم يكن ليخطئنا و أن ما أخطئنا لم يكن ليصيبنا ..



مقتبس من بروشور للجمعية السعودية لطب الأسرة و المجتمع

..