10 قواعد للتغلب على الضغوط النفسية والأعباء الحياتية
يمر كثير من الناس فى حياتهم اليومية بضغوط عديدة سواء فى المنزل أو العمل، وعندما تتراكم الضغوط الحياتية على الإنسان تصبح مؤذية، حيث يعتبر الاستسلام للضغوط هو بداية لمزيد من الاكتئاب.




- معالجة الضغوط ومواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يؤدى إلى تعقدها وربما تعذر حلها.


- اجعل أهدافك معقولة، فليس من الواقع أن نتخلص من كل الضغوط والأعباء تماماً من الحياة .


- الاسترخاء فى فترات متقطعة يومياً يساعد على التغلب على التوتر، والإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والغيرة وتعلم طرقاً جديدة للتغلب على الغضب والانفعال .


- محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بأن تفتح مجالاً للتفاوض وتبادل وجهات النظر دون غبن للآخرين أو لنفسك.


- تحسين الحوارات مع النفس،أي الحوار الإيجابي مع النفس وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها، واعمل على تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد والتصارع .


- توسع من اهتمامك وتوسع من مصادر المتعة وتنوع من خبراتك فى السفر والتعارف والقراءة .


- وزع الأعباء الملقاة على عاتقك،وتعلم طرق تنظيم الوقت


- تمهل وهدئ من سرعتك وإيقاعك فى العمل،وتعلم أن تقول "لا" للطلبات غير المعقولة.


- وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة والراحة ووقت الفراغ والترفيه وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين وإلحاحاتهم .


- الاهتمام بالرياضة واللياقة البدنية بما في ذلك من الرياضة والنظام الغذائي المتوازن والمناسب لظروفك الصحية والعمرية والراحة البدنية والعادات الصحية الطبية بما فيها من تجنب التدخين واحم نفسك من مشكلات البيئة كالتلوث والضجيج واستنشق هواء صحيا.