التنويم الايحائي (تعريفه - فوائده- تمرين للتنويم الذاتي)

[وائل محمد]

عرف التنويم الايحائي منذ القدم من عصور المصريون القدماء والهنود ،، ولكنه تطور كثيراً في امريكا واوربا ،،
تعريفه :
حالة يكون فيها العقل الباطن قادراً على العمل بحرية اكثر من حالة الانتباه العادية (ايرنست هيلغارد)
المدخل الاقل تعقيداً الى العقل والقدرة على الاستجابة للتنويم دليل الصحة النفسية (فرويد)
هي إرخاء الجسم والذهن الى درجة يكون فيها اللاواعي يقضاً ومتفتحاً لتقبل الرسائل الايجابية لتحسين مستوى حياته والوصول لاهدافة (حمود العبري)

لماذا سمي التنويم المغناطيسي ؟
لان هناك عالم نمساوي اسمه ( فرانز انتون مسمر) كان يقوم بعلاج الحالات بتمرير قطعه مغناطيس على الجروح مع ترديد عبارات كانت تساعد على سرعة الشفاء واتضح في الاخير ان القطعة المغناطيسية ليس لها دور في التأثير إنما كان التأثير بالعبارات التي كان يقولها .


مفاهيم خاطئة عن التنويم :
1- الشخص تحت التنويم يفعل اي شي يطلب منه .
2- الشخص تحت التنويم يسهل التأثير عليه.
3- الشخص تحت التنويم يتحدث عن اسرار واشياء خاصه لا يرغب في ذكرها .
4- التنويم نوع من انواع الشعوذة .
5 - التنويم الايحائي هو النوم .

مالفائدة من التنويم الايحائي :
الاستفادة من القدرات الكامنة لديك .
التغلب على الضغوط
التخلص من الضيق والاكتئاب
التغلب على الشعور بالغضب
كما يمكن علاج ( المواقف الصدمية - العادات السلوكية الخاطئة - ازالة الألم - زيادة الأداء الرياضي .... )

هل استطيع ان اقوم بالتنويم بنفسي ام احتاج إلى شخص آخر ؟
نعم يستطيع المرء تعلم التنويم وبسهولة وتطبيقة للشعور بالإرتياح لكن اذا الهدف من التنويم هو العلاج فيحتاج ذلك إلى مختص في ذلك .


تمرين التنويم الذاتي :
اجلس في مكان هادئ وحاول إزالة اي شي تشعر بأنه يضايقك ( حذاء ،ساعة ).. ركز على نقطة امام مستوى نظرك وابدأ بتمرين التنفس كالتالي :شهيق لمدة ثلاث عدات ثم تحبس النفس ست عدات ثم زفير ست عدات ، تكرر هذه الحركة مرتين او ثلاث مرات .. بينما عيناك تركز على النقطة التي امامك الآن حاول ان توسع مجال الرؤية لما حول هذه النقطة أكثر وأكثر دون ان تغمض عينيك ، وعندما تصل إلى آخر حد من الرؤية قم بإغلاق عينيك بهدوء وارسل تركيزك إلى الأسفل إلى قدميك وتخيل بأنها مسترخية قل لنفسك بهدوء قدمي مسترخية ثم ابدأ بالصعود مروراً بالساقين - الركبتين- الفخذين - الحوض - الظهر- البطن - الصدر - الكتفين - الذراعين - الساعدين - اليدين - الاصابع - الرقبة - الوجه -العينين ،،، تخيل بأنها كلها مسترخية وهادئة . بعد ذلك تخيل بأنك تقف في أعلى سلم(درج) مكون من عشر درجات وانك ستنزل معه ومع كل درجة تنزلها قل لنفسك هادئ ومسترخي أكثر وأكثر حتى تصل إلى آخر درجة وانت تكرر هادئ ومسترخي . بعد ذلك تخيل أنك في مكان آمن تحب ان تكون فيه دائماً تشعر بالراحة والاسترخاء فيه سواء كان حقيقياً او من نسج الخيال ،، تخيل بأنك تمستمتع بالراحة في مكانك الخاص ترى وتسمع وتشعر بكل تفاصيله الجميلة حتى انك تستطيع التحكم بالاضاءة وبرودة المكان لانه مكانك أنت فقط . الآن بإمكانك ان تعطي نفسك إيحاءات إيجابية بأنك ستكون اكثر نشاطاً واكثر راحة واكثر قدرة على تحقيق اهدافك وبان لديك قدرات هائلة تستطيع إطلاقها الآن لتكون أكثر نجاح في الحياة . الآن سنبدأ العد للخروج من حالة الاسترخاء من 1 إلى 5 ومع كل عدد سنشعر بان النشاط بدأ يعود إلينا من جديد أكثر وأكثر 1 نشاط في القدمين والساقين 2نشاط في لفخذين والحوض 3نشاط في الظهر والبطن والصدر 4نشاط في الكتفين والرقبه والوجه 5 العودة الى حالة اليقظة .