خطوة بسيطة .. تغير حياتك



اكتبي ثلاث صفحات دون إرهاق نفسك طوال اليوم فالقيام بالأشياء الصغيرة قد يزيد من الذاكرة ويجعلك علي مق
تقدم لك خبيرة الجمال العالمية Anna Magee مجموعة من أهم النصائح الأكثر فعالية وبساطة فى نفس الوقت جمعتها من أهم خبراء التجميل من اجل تحسين كل جوانب حياتك..



- Sue Firth الاجتماعية وصاحبة كتاب More Life- Less Stress " حياة أفضل _ ضغط أقل ".



- Andrew G Marshall أخصائي علاج الزواج والعلاقات الاجتماعية ومؤلف كتاب " أحبك ولكن لست مغرماً بلك " I Love You But I Am Not In Love With You .



- Juliet Erickson مؤلفة كتاب Nine Ways Of Walk Around Boulder. .



- Talane Miedaner صاحبة كتاب Couch Your Self To Success " دربي نفسك علي النجاح .



- Steve Martin مدير مركز" التأثير في العمل" Influence At Work والمؤلف المشارك في كتاب" نعم خمسين سر من علم الإقناع" Yes 50 Secrets From The Science Of The Persuasion



أما نصائحهم لك فهى:



1- واجه الأصدقاء بدون أن تخسرهم
استخدم هذه العبارة ذات الخطوات الثلاثة" أنا أشعر ....عندما أنت .... لأن ...." التي ينصح بها Andrew G Marshall. وحاول الاحتفاظ بالسلوك أو التصرف الذي تشير من خلاله إلي الأمور والحقائق بشكل محدد ومضبوط وبعد ذلك أعطي فرصة للشخص الآخر لكي يستجيب أو يتركك وفكر في الأمر.



2- اجعل الآخر متعاون وليس متذمر
تقترح عليك Juliet Erickson الاستماع لنفسك هل نبرة كلامك يتم سماعها بسهولة، لو كانت الإجابة نعم إذا فأنت منزعج لذا اجعل لهجتك في الحديث طبيعية وتجنب المصطلحات المتشددة مثل " ينبغي" أو"يجب " أماAndrew فيفترض أن ممارسة الرياضة لبضع ساعات يوميا ستحدد الطريقة التي تفكر بها .



3- حول الفكرة الكبيرة إلي حقيقة بخطوة واحدة
يمكن للخطط الكبيرة أن تكون ناجحة بعض الشيء لكنها قد تقودك إلي المماطلة والتأخير لذا تنصح Talane Miedaner بأن تنسي هذه الخطط والتركيز علي الأشياء الصغيرة التي يمكن لك تحقيقها يومياً ومراقبة أوجه القصور وإدراكها.



فعلى سبيل المثال إذا أردت أن تكتب كتاباً، اكتب ثلاث صفحات دون إرهاق نفسك طوال اليوم فالقيام بالأشياء الصغيرة قد يزيد من الذاكرة ويجعلك علي مقربة من تحقيق الأهداف من خلال سعيك الدءوب لإنجازها بسرعة.



4- تعلم كيف تسألي عما تريدينه
تقول " Juliet " تعتبر مهارات المناقشة والتباحث مهمة سواء للمدير أو الزوج أو الصديق ففكر جيداً في الأمور التي تريد مناقشتها مع الآخرين كما تستلزم منك بعض الأمور أن تكون واضح ومحدد عند التنفيذ.



فعلى سبيل المثال يفضل شريك حياتك رحلة قيادة بالسيارة في فرنسا أما انت فتحلم بقضاء أسبوعين لا تفعل فيهما شيئا سوي الاستمتاع بالشمس في اليونان، إذاً فما هو المهم بالنسبة لك؟ هل الاستمتاع في البيئة المفضلة وهل سيمثل ذلك ضجرا ؟



وفي الوقت نفسه فكر لماذا يفضل زوجك رحلة قيادة السيارة هذه فربما يفكر في تذوق جميع أنواع المأكولات والمشروبات وهل توجد طريقة لجمعكما معاً ؟



إذا الحل الأمثل هو اكتشاف شيئا ما يرضي رغبة كليكما .



5- السر وراء عدم الفوضى
بدلاً من طرح الأسئلة هل استخدمت من قبل هذه الطريقة التي تنصح بها Talane في الـ 12 شهرا الأخيرة ؟



لا تكون متحجر القلب فكلما كثرت من تنقية الفوضى لديك كلما ازدادت خبراتك الجديدة ويمكنني القول عن قناعة أن هناك ارتباط بين عدم الانتظام والوزن الزائد.



ووفقاً لما قالته الدكتورة باميلا بيك أخصائية السمنة بالولايات المتحدة فإن عدم الانتظام يسبب الضغط الزائد الذي له علاقة بالكوليسترول الذي قد يزيد الشهية الأمر ما ينتج عنه زيادة في الوزن .



6- كون قادر علي الحديث والاستماع للآخرين
نعرف جميعاً قواعد المحادثة الجيدة لكن لكي ننجح في مواجهة المواقف الطارئة ينبغي علينا فعل أفضل الأشياء وهذا ما تنصح به الخبيرة Juliet وأفضل الأمور لذلك هو الإصغاء للآخرين جيداً.



فالاستماع عضلة وعندما نقلل من التمرين عليها ستصبح من الصعوبة ترويضها كما تقول Juliet إذا يتوجب بناء عضلاتك بالاستماع في كل فرصة تسنح لك خلال مقابلات الأعمال التجارية والحديث إلي أطفالك حتى مع هؤلاء الذين يجعلونك تتعصبين.



فالاستماع أمر مفضل في عملية الشعور الذاتية بالأشياء كما أنه يجبرك علي التركيز علي ذاتك وأفكارك وفي المقابل الإصغاء للآخرين يجعلك تتخلص من الشعور بالخجل



7- الأحتفاظ باسرارك الشخصية
تقول Talane إن عدم المبالغة في الدوافع تزيد من الضغط وقولي عما هو جيد أنه جيد فقط فجميعنا يرغبن في أن يكن أمهات سويات لكنني أعتقد أن الكمال مستحيل ومبالغ فيه .



8- اغضب ولكن ابقي دائما ساحرة
تقول Talane: عندما تواجهك مشكلة حدديها بطريقة حيادية وركز علي الحقائق فعلي سبيل المثال إذا كنت في احد المطاعم وجاء لك النادل بحساء حسبت أنه بارد فقط أخبر النادل بذلك دون المزيد واطلب منه حساء ساخنا وإذا لم يجدي ذلك نفعا كون هادئاً وأخبره بما بوسعك فعله إذا لم ينفذ ما طلبت فعلي سبيل المثال اخبريه بأنك ستترك المطعم وإذا لم يجد ذلك فنفذ ما أقدمت عليه.



9- واجه المشكلات الصعبة
عندما طلب بعض الباحثين من ثلاث مجموعات أن يتخذوا ثلاث طرق لمواجهة المسائل الصعبة في المواقف المهنية أو الاعتيادية ولم يكونوا مستعدين للنتائج.



في هذه الحالة يقول Steve Martin أن المجموعة الخائفة و والغير مترابطة التي يقال لها " يجب أن تفعل ذلك" كانت نتائجها فاشلة.



والغريب أن المجموعة الثانية الشبه مترابطة والتي وجهت لها مقولة " من فضلك افعل كذا" لم تكن نتائجها جيدة أما المجموعة الناجحة فهي التي استخدمت مقولة "نحن" نستطيع فعل المزيد لان صداقتنا ستمكننا من ذلك أو أننا نعمل سويا لذا سنتمكن من حل هذه المشكلة .



وفي الحقيقة أن ذلك دليل علي أن العلاقات قبل كل شيء



10- علاج الأعصاب في خمس دقائق
تقول Sue Firth عندما تكون مريض بالأعصاب جرب هذا التمرين:اجلس بهدوء وأغمض عينيك وفكر في المكان الهادئ الذي تتواجد فيه.



واسمح وأطلق لكل أحاسيسك العنان لكي تستنشق وتشاهد وتسمع المنظر حيث لا يمكن للمخ أن يفرق بين الحدث الحقيقي والتخيلي إذا تغلبت علي قلقك بهذه الأجازة الذهنية لخمس دقائق.



11- كيف تهدئ روع شخص ما ألمت به ضائقة
ينصح السيد أندرو أن نسمح للأشخاص بان يتحدثوا إلي أنفسهم فهم لا يريدون أن يستمعوا إلي ما حدث لك بشكل دائم وما يطلب منك في هذه الحالة هو الإصغاء إلي مشاكلهم لا أكثر ولا تقولي لهم إن كل شيء سيصبح علي ما يرام فأنت لا تعلم بواطن الأمور.



وأثناء حدثيهم إليك أظهر أنك تصغي باهتمام كأن تومئي برأسك أو أن تكرر شيئا ما قالوه وعندما ينتهون من حديثهم اعرض المساعدة التي بإمكانك أن تقدمها مثل أخذ الأطفال ليوم في رحلة.



12- تخلص من الضغط في عشر دقائق
تقول Talane فقط عشر دقائق عندما نكون متعبين من العمل المتواصل أو قراءتنا لكتاب بالتفصيل في الصباح.



لذا يتوجب علينا التخلص من الضغط بان نخبر أنفسنا أن عشر دقائق فقط من ممارسة النشاط المفضل ستخلصنا من الضغط فعشر دقائق أفضل من لا شيء .
التاريخ: 17/10/2009
الرجل نت
الصحة النفسية