الهدف:
- الترويح عن النفس( المجاملة و الضحك و خفة الروح و الابتسامة و الكلمة الطيبة ) و ذلك لجعل الأحاسيس إيجابية و التحكم في العقل العاطفي.


الأسباب:

فوائد الضحك في إيجاز

- الضحك يفيد الجسم والعقل.
- يحقق السعادة والسلام النفسي.
- يمنحك التجدد.
- يقلل من الضغوط.
- يحد من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يزيد من قدرتك علي التأمل والإسترخاء.
- يقوي جهاز المناعة ووسائل الدفاع الطبيعية الموجودة في الجسم.
- يخفف من حدة الألم عن طريق رفع مستوي إفراز مادة الإندروفينس.
- يفيد مرضى التهاب الشعب الهوائية وأزمات الربو عن طريق رفع نسبة الأكسجين في الدم الذي يدخل للرئة.
- يزيد من قدرتك علي التحدث إلى الآخرين بلباقة.
- يطور من شخصيتك وقدرتك علي القيادة.
- يجعلك تبدو أكثر شباباً.
- ينمي روح المشاركة وروح العمل الجماعي.
- يعطي الشخص الثقة بالنفس.
- يقلل من الشخير لأنه يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة.
- ينمي قدرة الشخص الإبداعية.
- يزيد من مرونة أوعية القلب.
- يرفع من روحك المعنوية.
- يجعلك تفكر بشفافية.
- يخرجك من دائرة الروتين.
- تتلألأ عينيك عندما تضحك وتصبح أكثر وسامة.
- يرفع من مستوي أدائك العقلي ومن قدرتك علي
الاحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة ويقوي
الذاكرة.
- يجدد الطاقة.
- يحطم طبيعتك المتحفظة.
- يقوي عضلات البطن.
- يوازن بين كيمياء التوتر والضغط.
- يذكرك دائماً بالصورة الأشمل والأعم في حياتك أي تفكر وترسم لمستقبلك
- يجعلك تندم علي ما فات من عمرك وأنت جاد.
- تتصل بالآخرين علي نحو أعمق.
- وأخيراً توتر كل من يسبب لك الضيق.



تذكر:
استمتع باللحظة التي تعيشها فالضحك هي البطارية التي تشحذ عقولنا وأجسامنا ومشاعرنا.
أريد أن أضحك، أستطيع أن أضحك، الضحك قوة و صحة.


التخطيط:
- تدرب باستمرار على المجاملة و الضحك و خفة الروح و الابتسامة و الكلمة الطيبة، خاصة مع من يملك هذه الصفات، حتى يصبح ذلك عادة لديك و طبيعة.
- لاحظ المتمكنين من ذلك و استفد من خبرتهم.
- ذكر نفسك بفوائد الضحك، خفة الروح، الابتسامة، المجاملة و الكلمة الطيبة ( الدينية- الصحية –النفسية- الاجتماعية......)
- صاحب أصحاب هذه الصفات. ، أضبطهم بقائمة و تقرب منهم.
- تكلف ذلك في البداية ليصبح مع الزمن عادة و طبع.
- تصرف و كأنك تملك هذه الصفة –صفة المرح-
- إفرح بكل ابتسامة و اضحك مع الآخرين.
- إستفد من الإنترنت
- الضحك هو تغير صورة الواقع إلى صورة غير واقية بإدخال صور غير واقعية خيالية ، و بعد أن يدرك العقل أن الصورة غير حقيقية يحدث الضحك – تدرب على هذا التمرين.
- إحفظ النكت، المواقف و الحوادث المضحكة .
- ترك التكلف،عش و تصرف ببساطة ، وتعمد إظهارها.
- المرح هو أعلى أشكال الإبداع، فهو أصعب شيء يصدر منك وأمتع شيء تحصل عليه، و المرح هو صنع تركيبات غير معتادة، و كلما كانت التركيبة غريبة، كان المرح أكثر إضحاكا.

قواعد هامة في المرح:
- تصنع الضحك، اضحك بلا سبب، الضحك نفسه يمكن أن يجعلك تضحك.
- قلد الشعور بالمرح وتصرف كما لو كنت مرحا ، إلى أن تصنعه وتصبح مرحا.
- إننا لا نضحك لأننا سعداء، ولكننا سعداء لأننا نضحك.
- تصرف كما لو كنت تشعر بالفعل بما تريد أن تشعر به، لا تنتظر إلى أن يحفزك الشعور، فقد يطول انتظارك.