التدريبات الرياضية
النشاط
إن النشاط سلوي وعزاء، وهو عدم الفكر وصديق الأوهام التي تستحق الإطراء
جوزيف كونراد ( 1857 _ 1924 )
نوسترومو



إن أحد الأعراض الواضحة الجلية للإكتئاب هي أننا دائماً ما نصبح أقل نشاطاً وتصبح جميع الأشياء وكأنها مهام ووظائف باعثة علي الملل، وحيث إننا لا نستقي أية فائدة أو نحصل علي أية راحة من المهام التي نقوم بها فإننا نميل لعدم القيام بفعل شئ، وبناءً علي ذلك فإننا نصبح كسولين، ساكنين. منذ عدة سنوات، عندما كنت مصاباً بالإكتئاب، فإنني أتذكر أنني قضيت وقتاً طويلاً في التفكير بشأن الحياة، أكثر من الوقت الذي قضيته في الاستمتاع بهذه الحياة وعيشها.

عندما نجد أنفسنا في دوامة حياتية صعبة، فإننا نميل في البداية الي التفكير في كل شئ، ثم نتروي ونتأني بشأن القرارات التي يتطلبها ذلك ثم نركز كل اهتمامنا وتفكيرنا علي المشكلات التي تخص هذه القرارات، حتي يصيبنا التعب والإجهاد الناجم عن كل هذا التفكير بشأن القيام بأي شئ علي الإطلاق، ولذلك لا نفعل شيئاً ويظل العمل والتصرف بعيداً عن دائرة الضوء تماماً.


هناك آثار بالغة الشدة للإكتئاب حيث قد تم رصدها بكل دقة فإن الكسل الشديد الذي يفوق الحدي والسكون العميق يؤدي الي كبت حماسنا ونشاطنا الطبيعي الذي يدعونا للنهوض والحركة إننا نشعر عندئذ بأننا عاجزون ولا حول لنا ولا قوة وكما لو اننا قد انتقلنا الي كوكب آخر تفوق قوة جاذبيته كوكب الارض عشر مرات. تلك هي آثار الإكتئاب الشديدة المسببة للعجز والتي تتسبب في أن تكون التدريبات الرياضية لا تمثل اهتماماً للبعض ، وتمثل تحدياً حقيقياً للبعض الآخر.

إنني سأساعدك بشكل كبير علي الشفاء، إذا أمكنني حثك علي القيم ببعض التمرينات الرياضية البسيطة، يعد مفتاح النجاح هنا هو أن تؤدي القليل من هذه التدريبات كل يوم علي أن تبدأ حالاً.


في حالة إذا لم تكن هناك أسباب مرضية قد تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية كمشكلات في القلب، أو أرتفاع ضغط الدم، أو الآم غير معروف سببها في الصدر، أو دوار، أو شعور بالضعف والوهن، أو آلام في المفاصل أو العظام، أو أي أعراض أخري قد تزداد سوءاً بممارسة التمارين الرياضية، فإنني سوف أطلب منك أن تدعم وتساند عملية شفائك بأن تنحي الكتاب جانباً للحظات قليلة بعد نهاية الفقرة التالية، ثم ابدأ اكتساب النشاط والهمة.


دون أي تردد أو تفكير، فإنني أرغب منك أن تقوم بواحد أو أكثر من التدريبات الآتية: قم بأداء بعض تدريبات الإطالة والتمدد علي سريرك ، أو قم بممارسة بعض السير الخفيف النشيط المفعم بالحيوية، او يمكنك الجري في المكان حتي تجد بعض الصعوبة في التنفس ، وهناك ما هو أفضل مما سبق، ألا وهو قليل من تمارين الضغط ، كاقتراح أو أي تمرين آخر يمكنك أن تقوم بتأديته براحة وأمان، إلا إذا كان هناك سبب آخر طبي أو يمثل أهمية أكبر من ممارسة هذه التمارين.