يبدأ الطفل فى اكتساب الوزن الزائد عندما تكون السعرات الحرارية التى تدخل جسمه عن طريق الأطعمة والمشروبات المختلفة أكثر من السعرات التى يحرقها من خلال الأنشطة التي يمارسها. ويجب على كل طفل أن يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. وهناك عدة أنشطة مختلفة يمارسها الطفل وتسهم ايضا فى إحراقه للسعرات الحرارية مثل ألعاب الفيديو التى تحرق ما بين 22 و32 سعرا حراريا فى الساعة. أما ركوب الدراجة، فيحرق ما بين 118 و172 سعرا فى الساعة والبالية يحرق من خلاله الأطفال ما بين 71 و103 سعرا فى الساعة. وأثناء النوم أيضا يحرق الطفل سعرات حرارية قليلة ما بين 13 و19 سعرا فى الساعة، أما بالنسبة للوقت الذى يمضيه الطفل فى أداء وكتابة الواجبات المنزلية فإنه يحرق خلاله ما بين 27 و39 سعرا حرارياً في الساعة. أما القراءة لمدة 15 دقيقة، فيحرق الطفل خلالها تقريبا 20 سعرا حرارياً وفى حالة الضحك لمدة 15 دقيقة، فإن الطفل يحرق ما بين 10 و40 سعرا حرارياً. السعرات الحرارية التى يحتاجها الطفل: هناك العديد من الأنشطة المختلفة التى يمارسها الطفل وتساعد فى حرق السعرات الحرارية مع الوضع فى الاعتبار أن السعرات الحرارية التى يحتاجها الأطفال تختلف ما بين ولد أو بنت. فالطفلة التى تبلغ من العمر عامين أو ثلاثة أعوام ولا تمارس نشاطا مكثفا فإنها تحتاج إلى 1000 سعر حرارى فى اليوم، أما إذا كان نشاطها معقولا وتبلغ من العمر ما بين 4 و8 أعوام فستحتاج ما بين 1400 و1600 سعر حرارى. أما إذا كان عمر طفلك ما بين 9 و13 سنة، فإنه سيحتاج حوالى 2000 أو 2600 سعر حرارى فى اليوم.