هل تشعرين بالخمول عند الاستيقاظ صباحا، وأنه ليس باستطاعتك بدء يومك بدون احتساء كوب من القهوة؟ هناك طرق أخرى لتبقي يقظة ونشيطة، دون الاعتماد على الكافيين باختيارك للأطعمة التي تتناولينها.



إن التغييرات التالية لنظامك الغذائي تساعدك على حفظ طاقتك طوال اليوم:


1- تناول من 4-5 وجبات في اليوم بدلا من 2-3 :


إن الجلكوز عامل حاسم لمستويات الطاقة في جسمك. فإذا كنت تعتمدين على الغداء والعشاء فقط، فإن جسمك سيعاني من طفرات يليها انهيار مفاجئ في طاقته. وإن عملية الهضم تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة؛ لذلك يؤدي تقسيم وجباتك إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، و يسهل عملية الهضم.





2- أطعمة بنسبة قليلة من السكر:


قد تكون فترة الصباح صعبة؛ بسبب تعرض جسمك للجوع عند الاستيقاظ من النوم؛ لذا عليك بتناول الأطعمة التي تكون نسبة السكر فيها منخفضة قبل النوم. و من هذه الأطعمة الحبوب الكاملة، والخضراوات والفاكهة.





3- تناول الفاكهة على معدة فارغة:


يستغرق هضم الفاكهة في الجسم وقتا أقل من الأطعمة الأخرى. فإن تناول الفاكهة على معدة فارغة يسمح للطعام بالمرور في جهازك الهضمي بسرعة أكبر، ويقوم بتعزيز السكر في الدم.





4- شرب 8 كاسات من الماء في اليوم:


أكثر من ثلثي جسمك مكون من الماء، وذلك لتأدية الوظائف الرئيسية. ضعي قارورة ماء على مكتبك في العمل وقومي بإعادة تعبئتها كلما انتهت. وعندما تتمرنين، استخدمي القارورة بدل الشرب من الحنفية. هناك طريقة لمعرفة إذا ما كانت كمية حصولك على الماء في اليوم كافية أم لا؟ وهي بأن تراقبي بولك, فإذا كان لونه أغمق من الأصفر الباهت، فإنك لا تحصلين على كمية كافية من الماء.





5- تناول أطعمة تحتوي على الحبوب الكاملة:


ذكرنا سابقا أهمية تناول الأطعمة ذات نسبة قليلة من السكر؛ للحصول على الطاقة، حيث إن مؤشر نسبة السكر في الدم يقيس معدل الهضم في الجسم. فالكربوهيدرات التي تنهضم بسرعة، ينتج عنها الارتفاع في مستويات الطاقة مع هبوط سريع بعدها. وإن تناول الحبوب الكاملة يضمن الحصول على معدلات طاقة ثابتة.





6- التحكم بالنفس عند الرغبة الشديدة للسكريات:


تعتبر الوجبات الخفيفة في وقت الظهر مصدرا كبيرا لمشاكل طاقتك. غالبا ما ينخفض معدل السكر في جسمك في الساعة 3 ظهرا، ويصبح متعطشا لطاقة إضافية، وفي الغالب يكون هذا الوقت الذي تسرفين فيه بشرب القهوة وتناول السكريات. حاولي مقاومة تلك الرغبة، واختاري مصدرا آخر للطاقة كالفواكه والحبوب الكاملة.


ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــ