رجيم فعال لخسارة الوزن بعد الإجازات




رجيم فعال لخسارة الوزن بسرعة








تصاب العديد من الفتيات بحالة من الإحباط نتيجة الإصابة بزيادة الوزن، وخصوصاً بعد العودة من الإجازات، فمجهود أسابيع وربما شهور، يضيع في عدة أيام قليلة، نظرا للتحرر من قواعد الرجيم، واتباع بعض العادات السيئة التي تدفع لتناول المزيد من الأطعمة خلال الإجازة لتعويض الحرمان خلال فترة الرجيم.لذلك يقدم لنا الدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة، والتغذية العلاجية، نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن، بعد فترة الإجازات، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك علي ذلك..
*الإفطار:
- كوب زبادى + سلطة خضراء بأى كمية.
- أو2 ثمرة فاكهة.
*الغذاء:
1- 2 كوب ماء.
ـ سلطة خضراء بأى كمية.
ـ ¼ رغـيف بلـدي.
ـ طبق خضار سوتيه.
*البروتين
يمكنك أختيار صنف واحد بين عدة أصناف حسب الرغبة:
ـ2 قطعة لحم مسلوقة.
ـ أو2 بيضة مسلوقة.
ـ أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
ـ أوعلبة تونة مصفاة من الزيت.
ـ أو 2 سمكة مشوية.
ـ أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
ـ أو 2 قطعة جبن قريش.
*العشاء:
ـ قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
ـ أو 2 ثمرة فاكهة.
ويجب بجانب اتباع هذا النظام الغذائي مراعاة النصائح الآتية:
1ـ الالتزام بتناول 3 وجبات أساسية يوميا..لا تتناولي الوجبات الخفيفة بدون شهية أو عندما تكونين في حالة ملل فهي من العادات السيئة التي يقوم بها بعض الأشخاص دون أن يشعروا بها وهذه العادة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن، ويمكنكِ تناول ثمرة من الفاكهة بدلاً منها.
2- شرب كميات كبيرة من المياه.. لأنه يعمل على زيادة قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون، ويساعد بشكل كبير في إنقاص العديد من الكليوجرامات الزائدة في الجسم.
3ـ تناول الفواكه والخضروات.. من المهم المحافظة على تناول الفواكه والخضروات، لاحتواءها على الكثير من الألياف، ومن الأفضل اختيار الخضروات الورقية الخضراء.





4ـ تناول المزيد من البروتين.. يعد تناول البروتين من الأشياء الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.
5- ممارسة الرياضة.. يعتبر المشي والركض وركوب الدراجة والسباحة وتسلق الصخور والهرولة، من أهم التمارين التي تحقق فعالية كبيرة في مسألة إنقاص الوزن، ويجب أختيار أحدها والاستمرار على ممارستها بشكل منتظم لتحقيق النتائج المرجوة.