"ألم العنق وأعلى الظهر"
"ألم العنق وأعلى الظهر"




ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.


يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.




الأسباب وعوامل الخطر:




1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
• الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
• الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
• التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
• عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
• الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.






2- الإصابات


• الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
• شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.


3- أمراض العضلات الفقرات العنقية


• التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
• الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
• التليف العضلي المزمن.
• قصور المرونة العضلية.


4- الإرهاق الذهني والنفسي




صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.


عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري


بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.


احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:


تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.


تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق


من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


إنتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:


• الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
• مؤخرة الرأس.
• أعلى الظهر.
• بين لوحي الكتف.
• صداع منتصف الرأس.
• صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
• أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
• أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
• أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
• واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
• ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.


استخدام الكمبيوتر:


الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.


كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:














• ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.


• إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.




• حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.


• ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.


• إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.


الشاشة
• ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.


• يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.


• اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.


• تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.


الكمبيوتر المحمول:


قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:


• نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.




• عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.




• تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.




• أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.






النوم:


• يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.


• استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.


• قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.


• تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.


• استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.






• تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.


• تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.






"ألم العنق وأعلى الظهر"