شهر رمضان كريم تكثر فيه الولائم والعزائم ، ويجد الكثيرون أنهم في نهاية الشهر قد اكتسبوا وزنا زائدا بسبب زيادة تناول الحلوي والأطعمة الدسمة والمحاشي والمشروبات والعصائر المحلاة ، وكلها غنية بالسعرات الحرارية .
وحتي نتجنب زيادة الوزن في الشهر الكريم ، نقدم لك عدة نصائح سريعة لإنقاص الوزن الزائد.
أولا: إبدأي بعصير الفاكهة والتمر



احرصي علي شرب كوب من عصير الفواكه الطازج ، مع تناول التمر حتي يتم ضبط سكر الدم ، ولاتقبلي علي الطعام بنهم شديد ،
وابتعدي عن تناول الطعام الدسم المطهو بالسمن،والمقالي والبطاطس والرقائق التي تحتوي علي الدهون ، واعتمدي علي الوجبات الخفيفة والصحية من لحوم أو دواجن مشوية منزوعة الدهن والجلد، ولا غني عن طبق الشوربة الدافئة و الخضراوات المطهوة بالبخار “سوتيه” أو طبق السلطة.
ثانيا: تأخير تناول الحلوى



لاتتناولي الحلوي فور الإنتهاء من الطعام حتي لاتشعرين بتلبك المعدة وآلام القولون .
ثالثا : لاتسرفي في تناول وجبات السحور خارج المنزل :



يحلو للبعض تناول وجبات السحور خارج المنزل ،ولتجنب تناول وجبات جاهزة أثناء الخروج للسحور يمكنك وضع بعض الخضراوات الطازجة في حقيبتك، لتتناوليها فور شعورك بالجوع ، ولاتكثري من تناول الحلوي والمعجنات .
رابعا: لاتتناولي المياه الغازية :



ينخدع البعض بإعلانات التلفاز ويكثرون من شرب المياه الغازية أثناء تناول الطعام ، مما يؤثر علي درجة إمتصاص الكالسيوم في الجسم ، إشربي الماء فقط (كوب قبل تناول الطعام يكبح الشهية ).
خامسا : قسمي الوجبات :



لاتتناولي الطعام دفعة واحدة ، قسمي الوجبة علي أجزاء صغيرة كل منها في طبق منفصل ، وستدهشين بعد مرور بضعة أيام أنك تستطيعين الإستغناء عن جزء من الوجبة ، وتقليل حجمها ، لكن تأكدي من أنها تحتوي علي كل العناصر الغذائية من خضار وفاكهة طازجة ، وبروتين وألياف ، وضرورة شرب الماء.
سادسا: ضرورة ممارسةالرياضة :



مارسي رياضة السير بعد الانتهاء من الطعام علي مهل، صلاة التراويح تقوم بتحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد والترويح عن النفس ، يمكنك بعدها شرب العصائر الطبيعية بدون سكر وأكل التمر والفاكهة الطازجة ووجبة خفيفة من اللحم المسلوق مع السلطة الخضراء وهي وجباتك المقسمة علي حصص صغيرة كما قدمنا سابقا.