نصائح لترك التدخين لا يسبب التدخين الاذى للجسم فقط ، بل يتلف نظام المناعة، يزيد من خطر الاصابة بالعدوى. كما ان فترة المرض تطول عند المدخنين اكثر من غير المدخنينِ. ويحظى المدخنون بنسبة اقل للنجاة بعد اجراء الجراحة، وعلى الأرجح يواجهون تعقيدات صحية مثل ذات الرئة والمشاكلِ التنفسية الأخرى. كما تنتظر المدخن مجموعة كبيرة من الاخطار على الصحة. منها زيادة مشاكل المثانة, اضطراب الحركة، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدمّ، والكولسترول، نخر العظام، الاصابة بقرحة المعدة وقرح أخرى، عروق الدوالي، والتجاعيد، وأخطار الاصابة بالسكتة. بالاضافة الى ضعف حاستي الشم والتذوق، وتعقيدات اثناء فترة انقطاع الدورة الشهرية. عظام المدخنين أقل كثافة/ مما يزيد خطر الاصابة بكسور الورك والكسور الأخرى مع التقدم في السن. ويؤثر مرض الشريان الخارجيِ على مجرىِ الدم وعلى الصحة. وبالطبع، إلى الأخطار المشهورة لأمراضِ السرطان المختَلفة المرتبطة بالتدخين. وهذا يشمل ولا يحصر مدخني السجائر، والسيجار، والغليون. فقد اثبتت الدراسات الأخيرة الموثقة في معهد السرطانِ الوطني بأن مضغ التبغ يعتبر عادة خطيرة ايضا أكثر من التدخين. وتحتوي الأصناف المشهورة منها على مستويات عالية من المواد الكيمياوية السامة المعروفة باسم "nitrosamines." وأولئك الذين يمضغون التبغ يحصلون على ضعف كمية المواد الكيمياوية الضارّة الموجودة في منتَجات التبغ المصنعة كأولئك الذين يدخنون علبة سجائر في اليوم. ولادراكنا بأن الوعي والتنبيه اهم من الزجر والترهيب، ننصحك كل مدخن بأن يحاول التوقف عن التدخين، ويقارن مدى التحسن في صحته، مع الفترة السابقة التي كان دخن بها. نترك لكم الفرصة لاختيار الطريقة والوقت المناسب للتوقف عن التدخين، ونعدكم بنتائج صحية طيبة جداً. نصائح للتوقف عن التدخين: 1. ) أولاً وقبل كل شيء، قرر بأنك تريد تَرك التدخين. ستفشل بعض المحاولات لأنها قد تكون نتيجة ضغط بعض الاشخاص عليك، أو لرغبتهم في أن تترك التدخين. قرر بأنك أنت تريد ترك التدخين لصحتك وصحة عائلتك. 2. ) فكر إيجابياً. لا تضيع جهودك بالتفكير في صعوبة ترك التدخين. بل على العكس ركز على الاسباب الجيدة لترك التدخينن ضع قائمة بالاسباب الجيدة التي تدفعك لترك التدخين، وقم بقراءتها كلما راودتك الشكوك. 3. ) انفض دخان السجائر من حياتك. هل تريد ان تترك التدخين، اترك علبة السجائر، والولاعات، والكبريت ، والمنافض، ارميها جميعها خارج المنزل واعلنه بيتا خاليا من التدخين لك ولجميع الاصدقاء. 4. ) اطلب دعم العائلة والأصدقاء. تزداد فرص النجاح كلما كان الدعم متوفرا، سيساعدك الاهل والاصدقاء على نسيان السجائر، عن طريق القيام بنشاطات اخرى، تحدث عن مخاطر التدخين مع افراد عائلتك واصدقاء، وحاول ان تشارك صديقا لك في رحلة العودة من التدخين. 5. ) حرر بيتك، وسيارتك ومكتبك. قم بالاعلان عن مناطقك الخالية من التدخين، واطلب من الجميع الالتزام بهذا القرار والامتناع عن التدخين في اجواء منزلك وسيارتك ومكتبك لأنك بحاجة الى هواء نقي ونظيف. 6. ) غير روتين حياتك. إذا كنت معتادا على الاستيقاظ وتدخين سيجارة، أو التدخين مع فنجان القهوة، أو التدخين مع صديق في العمل. غير هذا النظام فوراً، استيقظ واذهب للمشي، أو تناول كوبا من البرتقال المنعش في الصباح، وهنا يأتي دور الاهل في المساعدة، اطلب من والدتك، أو زوجتك ان تحضر لك كوبا من العصير، وان ترفض اي طلب لفنجان قهوة، لانك تحت تأثير النيكوتين. افتح النافذة في الصباح واشبع نهم رئتيك الى الهواء النقي والمنعش. 7. ) تجنب المواقف التي تذكرك بالتدخين. ابتعد عن الامكان والنشاطات التي تعيد لك ذكريات التدخين خصوصا في الاسابيع الاولى عندما تكون عزيمتك قوية. مثلا لا تذهب الى غرفة المدخنين في المكتب، إذا كنت تريد التحدث مع اصدقائك، انتظرهم في الخارج، أو تعمد التأخر لحين انتهائهم من التدخين، ثم تناولوا وجبة الطعام معا، وعندا يحين موعد السيجارة الثانية، اطلب منهم الاذن بالمغادرة، وانصحهم بالتوقف عن التدخين ومساندتك. 8. ) قلل من تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على كافيين. اشرب الكثير من الماء، الذي سيساعدك على التخلص من السموم من جسمك. احمل قارورة ماء بلاستكية معك ستذكرك بالماء، وبعدم التدخين. 9. ) خطط للمستقبل لتفادي الإغراءات. يعتبر تناول وجبة خفيفة كل ساعتان من انجع الطرق الغذائية للسيطرة على السكر في الدم. تشمل الوجبات الخفيفة مثل عيدان الجزر، بذور عبّاد الشمس ، التفاح، المخللات، الزبيب، العلكة، والسكاكر الخالية من السكر. عندما تَشعر برغبة ملحة للتَدخين اضغط على كرة الإجهاد، او وسادة الشخبطة، أو مجموعة من ورق اللعب للانشغال عن التفكير في السيجارة. 10. ) قم بنشاط رياضي. تمشى، مارس الرياضة، أو الرقص، أو السباحة، أو الالعاب الرياضة، الخ. ستساعدك على كبح التوتر، والاجهاد، والملل. 11. ) تعلم الاسترخاء والراحة. قم بتمارين للاسترخاء لاستبدال الرغبة في التدخين. وابتعد عن الضغط والمشاكل. خذ 5 دقائق، اغلق عيونك، وتنفس بعمق. تخيل مشهد مريحا للاعصاب. 12. ) اقضى وقتا اطول مع الاشخاص غير المدخنين او الذين اقلعوا عن التدخين. 13. ) اكتشف هوايات ونشاطات جديدةَ. جد طرق جديدةَ للإرتياح وقَضاء وقت الفراغ لوحده أو مع الآخرين. 14. ) لا تنهار، إذا عدت للتدخين، وعد لتطبيق النصائح من 1 الى 13، الكثير من المدخنين ينهارون في البداية، ولكن البعض يستطيع الصمود ويكمل المشوار ويبقى خاليا من التدخين لسنوات عديدة. عندما تتعلم مخاطر التدخين، وتدرك خطورة الموقف، فسوف يكون التزامك بالتوقف من اجلك، ومن اجل عائلتك قويا وايجابيا. ومع كل سنة خالية من التدخين، ستشعر كأنك تولد من جديد، لأن خلايا الجسم ستتجدد وتصبح اكثر صحة