يوجد الكثير من المفاهيم المتعلقة بأهمية النظام الغذائي والتمارين للحصول على مفاصل صحية جيدة. ولا حاجة لتحمل مشقة قرحة أو التهاب المفاصل عندما يوجد كثير من الخيارات للحياة الصحية اليومية.


يجب أن يتكون نظامك الغذائي الذي يحافظ على مفاصلك صحيه من بروتينات معتدلة قليلة الدسم، وكثير من الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب. والعنصر الأهم لا سيما النساء، هو أن يشمل غذائك اليومي ما لا يقل عن 1200 ميلجرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور؛ لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.


وعليك أيضاً محاربة أي التهاب ومن المهم جداً أن تتناولي كمية مناسبة من الدهون في نظامك الغذائي السليم، عبر تناول أسماك المياه الباردة وبذور الكتان الغنية بأحماض أوميجا 3، والتي تشجع على إنتاج هرمون البروستاجلاندين المضاد للالتهابات. ابتعدي عن الدهون المصنعة، والدهون المشبعة والمهدرجة.



إليك بعض الأطعمة التي عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحصلي على مفاصل صحية:


1 - سمك السالمون:
هو الغذاء الذي يفيد أجزاء عديدة من الجسم ومنها المفاصل. فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تمنع التهاب المفاصل. وتقلل أحماض أوميجا 3 أيضاً الألم والتورم وتزيد تدفق الدم.


2 - اللوز:
غني بفيتامين إي الذي يحمي الغشاء الخارجي لخلايا المفاصل. وفيه أيضاً أحماض أوميجا 3 والمنغنيز الذي يبني الغضاريف ويزيد الجلوكوزامين في الجسم. ويصلح الجلوكوزامين تلف الغضاريف، وهكذا فإن أكل اللوز يعد وسيلة رائعة للمحافظة على حماية المفاصل.

4 - الفاصوليا السوداء:
مصدر كبير من المنغنيز. وهي غنية بنسب عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في منع الأمراض، وربما زيادة متوسط ​​العمر.


5-اللفت:
يعد اللفت او اى خضار ورقية داكنة أغذية رائعة للمفاصل بسبب مستويات المنغنيز العالية فيها. ويضمن إدراجها في نظامك الغذائي الحصول على غضاريف قوية والشفاء السريع من تلفها إذا حدث. يتضمن اللفت أيضاً مضادات الأكسدة ويساعد في عملية الهضم.


توجد أيضاً بعض التوابل المفيدة في هذا المجال والتي لها صلة قوية بمكافحة الالتهابات مثل الزنجبيل والكركم.


باتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة المذكورة اعلاه، ستتمتعين بمفاصل صحية أقوى وأكثر ليونة.