جد كثير من الأشخاص، يعانون إرهاق واضطرابات فى النوم، نظرا لكثرة ضغوطات الحياة وشدة التوتر وعدم الانتظام فى أوقاتهم، وذلك لانشغالهم فى الكثير من الأمور الحياتية وبعض المشكلات التى تواجههم.
تقول الدكتورة شهيرة لوزة، استشارى طب النوم، إنه لتجنب اضطرابات النوم يجب الاستيقاظ يومياً فى نفس الميعاد، لأن ذلك من أهم العوامل التى تساعد على النوم الجيد، لافتة إلى أن عدم الانتظام فى مواعيد النوم يؤدى إلى الإصابة بالأرق والشخير، كما يحدث عن عدم الانتظام اضطرابات فى النوم تؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم استقرار نسبة السكر فى الدم ووجود خلل فى ضربات القلب.
وتقدم “لوزة” بعض النصائح للحصول على نوم هادئ دون اضطرابات، عدم الدخول إلى غرفة النوم إلا عند الشعور بالنعاس، لأن التواجد فى غرفة النوم يجعل الشخص يتقلب كثيرا مما يؤدى إلى حدوث أرق، والبعد عن المنبهات والشيكولاتة والمشروبات الغازية والنيكوتين، مؤكدة عدم تناول أى منومات إلا تحت إشراف طبيب، وعدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن هناك بعض المفاهيم الخاطئة بأن ممارسة الرياضة قبل النوم تؤدى إلى الشعور بالنعاس، موضحة أنه يجب ممارسة الرياضة قبل النوم بـ6 ساعات.