انه يومك في هدوء .. تحصل على نوم صحي

فرانكفورت - إذا كنت ترغب في الحصول على نوم صحي وهادئ أثناء الليل ، فما عليك سوى إنهاء يومك بهدوء وسلام.

تقول الأخصائية النفسية هايكه هوفمان ، من الاكاديمية الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكن غربي ألمانيا: "تجنب دائما الأنشطة الشاقة أو التوتر أو الإحباط أو الانفعال قبل النوم مباشرة".

وتنصح هوفمان بالاهتمام بالنظام الغذائي ، وتناول وجبات صغيرة وخفيفة قبل النوم. كما ينصح بتجنب المشروبات الكحولية والكافيين في المساء.

ويلعب ترتيب غرفة نوم المرء دورا في الحصول على نوم صحي وهادئ. فتقول المحاضرة والأخصائية النفسية إنه يجب ترتيب الغرفة للاسترخاء في النوم ، مما يعني أنه يجب استخدام السربر للنوم فقط ، لا للتدخين وتناول الطعام والشراب ومشاهدة التلفزيون.
وتوصي هوفمان قائلة: "لا تضع أي شيء يزعجك في غرفة نومك ، مثل ساعة دقاقة أو أشياء تذكرك بعملك أو التوتر اليومي".

إضافة إلى ذلك ، يجب على المرء عدم الذهاب للنوم إلا عند شعوره بالتعب حقا. فتقول الطبيبة النفسية: "حاول اتباع نمط منتظم في النوم والاستيقاظ قدر المستطاع".
"د ب أ"



12-1-2011 9:27:10
العرب اون لاين
هلوم