أخصائي تغذية:نصائح هامة للتخلص من دهون البطن

[diab]

نصائح هامة للتخلص من دهون البطن




بعد الرجيم تشعر المرأة بالإحباط نتيجة نحافة بعض الأجزاء بالجسم وأجزاء أخرى لم تتأثر أو تستجيب للـ”دايت” ، فمازالت الدهون متراكمة بدون أي تقدم ملحوظ في المناطق المراد التخلص منها ، وتحديداً منطقة البطن و الأرداف ، هذا الأمر قاسم مشترك بين المرأة الأجاصة “ذات الجسم الكمثري” والرجل التفاحة “لديه بروز في الكرش“.


بروز البطن لا يشكل خطورة على الرشاقة فقط ، ولكنها سمنة خطيرة لأنها تتمركز حول الأجهزة الحيوية مثل الكبد والطحال والكليتين ، أما سمنة الأرداف فهي تشوه شكل المرأة بطريقة ملفتة وتحرمها من ارتداء ملابس مناسبة وأنيقة .

رجيم ونضارة

وليتمتع الرجل بجسم صحي ممشوق ، والمرأة بالرشاقة بدون شحوب ، يفسر د. علي عبد العال اختصاصي التغذية والعلاجات بالأعشاب الطبيعية ونائب رئيس أكاديمية “أونتاريو” بكندا خلال برنامج صباح الخير يا عرب على قناة mbc الفضائية استجابة الجزء العلوي من الجسم للرجيم أكثر من السفلي قائلاً : يؤكد علم فسيولوجيا التغذية والرياضة أن أول شئ يتعرض للاستجابة هو الوجه ، لذا وجدنا خلال عملنا بالتخسيس ، أن الرجيم الكيميائي وأشباهه يسبب دمور في الوجه بشكل ملفت ، وفى الخارج يلجئوا إلى هذه الحمية ويبتعدوا تماماً عن تناول الخضروات لغلاء أسعارها ، بعكس توافر هذه الخيرات ببلادنا ، والاستفادة أمامنا أكثر وأشمل .

ويشير د.عبد العال إلى أنه بإمكانك تفادي شحوب الوجه أثناء الرجيم بطريقة بسيطو وسهلة ، عن طريق تناول الفاكهة كالموز والتفاح قبل تناول الوجبة بـ 20 دقيقة للحفاظ على وجهك ورونقه ، وفى الوقت نفسه تتفاعل دهون الجسم مع نظامك الغذائي بشكل جيد ، مستعينا بقول الله سبحانه وتعالي “وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون” ، ووجد الباحثون أن تناول الفاكهة قبل الأكل لا يحدث ضمور لعضلات الوجه أو ذبول وتعب ، رغم أن إذابة الدهون تبدأ من أعلي الجسم إلى أسفله ، بعكس تكونها من أسفل إلى أعلي.ويرجع د. عبدالعال سر إذابة الدهون من أعلي إلى أسفل إلى فعل الجاذبية الأرضية ، وعدة عوامل أخرى منها قلة الحركة ، التى يواجهها مستخدمي الحاسب الآلي لفترات طويلة أو مشاهدين التلفاز ، والدهون دائماً تتركز في المناطق الأكثر كسلاً ، وقد تساهم الجلسة الصحيحة فى الحصول على بطن مشدود ، وتجنباً لبعض العلامات التي تقسم منطقة البطن إلى نصفين ، وينصح د.عبدالعال الجميع بالجلوس بطريقة ممشوقة كجلسة المذيعين ، لأنها تمنع تكون الدهون فى محيط البطن عند الرجال والجزء السفلي من الجسم .

وداعاً للكرش

ويقدم د. علي عبد العال بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف .

1 – برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة .

2 – النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة ، وهنا يجب أن نتذكر نصيحة سيدنا علي بن أبي طالب وهو يقول لسيدنا الحسن : “يا بنى إذا أردت أن تكون أصح الناس فالتزم بثلاث ، قم من الطعام وأنت تشتهيه ، ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه ، وأعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ، لا يأتيك الطبيب أبداً” .

3 – التخلص من فضلات البطن : تطرق د. عبد العال إلى أهمية الدخول إلى الحمام قبل النوم لطرد فضلات المعدة ، والأفضل عمل لتنظيف للبطن كل أسبوع ، وهو أحد الأمور الفعالة في اختفاء البطن تماماً ، وتنظيف البطن أشار إليه الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام قال “لو كان شئ يشفي من الموت لكان السنا ” لو أ هناك شئ يشفي من الموت لكان السنا ” عليكم بالسنا والسنوت ” ، قال المصطفي ” عليكم بأربع شفاء من كل داء إلا السام السنا والسانوت” ، وهو مشروب يشرب بعد الوجبات لا يجعل الجسم يستفيد من الطعام وينظف المعدة ، ويستخدم كأحد وسائل التخلص من الطعام الزائد والتخمة ، وخاصة أن كوعين أسفل القولون من المناطق التي تتراكم بها الفضلات لمدة طويلة نتيجة عدم إفراغ المعدة بالشكل الصحيح ، بالإضافة إلى وضعية”الحمام الأفرنجي” الذي لا يسمح بتفريغ كل محتويات المعدة ، لذا ننصح أثناء الجلسة على الحمام وضع كرسي لرفع الأرجل والتفريغ بالشكل الصحيح .

وفى حالة تخمر هذه الفضلات في البطن تظهر معها بعض الأعراض منها الكلف ، البقع بالوجه ، الهالات السوداء ، انتفاخ تحت العينين بالإضافة إلى الشعور بالضيق والاكتئاب ، لذا يعد طرد السموم من البطن من العمليات الهامة التي تساهم في التخلص من حجم البطن .

4 – فصيلة الدم : كما يمكن الاستعانة بطريقة لجأ لها البعض مؤخراً وهي “اختبار بصمة الدم” ، ولجأ لها الأطباء فى البداية لمعرفة الحساسية الغذائية ومعرفة سبب الارتيكاريا وحساسية الجسم من بعض الأغذية ، ولكنه تم اكتشاف أن فصيلة الدم وبصمته من المكن التوصل من خلالها للأطعمة التى يستجيب لها الجسم ويزداد معه الوزن الأمر الذي يختلف من شخص لآخر ، لذلك نفضل دائماً أن يكون الرجيم تفصيل بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته.

الشام 24
الصحة

[nirmeen]

معلومات مفيدة
كل الشكر لك

[diab]

المأكولات المفيدة التي تساهم في فقدان الوزن




لا يقتصر فقدان الوزن على تخفيف عدد السعرات الحرارية المستهلكة، بل يجب الامتناع عن تناول مأكولات معيّنة بهدف الحفاظ على نشاط عملية الأيض أثناء استهلاك الأنواع التي تمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقة والمغذيّات لتقديم أفضل أداء له ،وفقاً لاختصاصيي التغذية في المراكز والعيادات الطبية المناط بها متابعة مثل هذه القضية الطبية حول العالم .

خارطة محددة عند شراء المنتجات

لا بدّ من الالتزام بـ (خارطة» محددة عند شراء المنتجات من السوبرماركت. يجد المستهلك معظم ما يحتاج إليه في السوبرماركت في المنطقة المخصصة للثلاجات والمنتجات الطازجة. ما إن يعرف المرء هذه المعلومة، يسهل عليه انتقاء المشتريات المناسبة. ننصحك بالحدّ من شراء المأكولات المصنّعة، وزيادة استهلاك البروتينات القليلة الدهون، وتناول الكربوهيدرات النشوية في أوقاتٍ معيّنة (يجب أكل الحبوب والبطاطا مثلاً بعد ممارسة الرياضة حصراً، ففي هذه الحالة، نادراً ما تُخزَّن النشويات على شكل دهون). إذا كان هدفك فقدان الدهون، ننصحك بتناول الخضار الليفية أو الفاكهة مع كل وجبة طعام.
في ما يلي نعرض لائحة من المأكولات المفيدة التي تساهم في فقدان الوزن، وهي تجتمع لتشكّل الخليط الأمثل الذي يجب أن يرد على لائحة التسوّق.

كربوهيدرات نشوية

1 - فاصوليا: غنية بالألياف، تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم، ما يحافظ على شعور الشبع لفترةٍ أطول. إنها مناسبة لتحضير جميع أنواع اليخنات.
2 - حبوب الكينوا البيضاء العضوية: نوع من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة سكر دم منخفضة، ما يعني أنها لن تسبب ارتفاعاً في معدل الأنسولين. كذلك، هي غنيّة بالبروتينات.
3 - الشوفان: غنيّ بالألياف، وتساهم الكربوهيدرات الموجودة فيه في صرف الطاقة بوتيرة بطيئة للحفاظ على شعور الشبع في فترات الصباح.

نباتات فاعلة

4 - السبانخ: يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولكنه يمنح شعوراً بالشبع. ويشمل أيضاً حمض الألفا ليبويك الذي يساعد على حرق الدهون.
5 - الطماطم: تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة مرتفعة من الفيتامين c الذي يساعد على استعادة النشاط.
6 - البروكولي: يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، ما يساهم في إبطاء عملية الهضم وضخّ الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.
7 - البصل: غنيّ بالألياف، ما يمنح الجسم الطاقة اللازمة، لكنه يحتوي على نسبة متدنية من السعرات الحرارية. مذاقه حادّ.
8 - البصل الأخضر: يحتوي على نسبة متدنية من الكربوهيدرات ونسبة مرتفعة من المعادن الأساسية.
9 - التوت البرّي: غنيّ بمضادات الأكسدة التي تساهم في استعادة النشاط بعد ممارسة الرياضة.
10 - البرتقال: غنيّ بالفيتامين c الذي يحدّ من تضرّر العضلات، وهو يتمتع بمذاق حلو بما يكفي لإسكات نوبات الشره العابرة التي تصيب من يتّبع حمية غذائية.

دهون مغذية

11 - زيت الزيتون الصافي: أظهرت الأبحاث أنّه يعزز عملية حرق الدهون في المتقدّرات، وهي المنطقة الفاعلة في خلايا الجسم.
12 - الأفوكادو: يُستعمل مكان الزبدة في السندويشات كونه يعزز سلامة جهاز المناعة وتجدد الأنسجة العضلية. كذلك، يحتوي على دهون أحادية عدم الإشباع، ما يعوّض عن تناول الدهون المشبعة.
13 - بذر الكتّان المطحون: مصدر مناسب للألياف، لذا يعطي شعوراً كبيراً بالشبع. مناسب لتحضير المشروبات المخفوقة.
14 - حبوب زيت السمك: إنها طريقة سهلة للحصول على الأوميغا 3 التي تساهم في حرق الدهون.

مصادر بروتينية

15 - صدر الدجاج: قليل الدهون، غني بالبروتينات.
16 - البيض الغني بالأوميغا 3: ثبت أن زيادة جرعة الأوميغا 3 تساعد على حرق الدهون.
17 - لبن خالٍ من الدسم: ليس سرّاً أنّ أنواعاً عدة من الألبان القليلة الدسم تحتوي على كمية خفية من السكر للتعويض عن نقص الدهون.
18 - تونة معلّبة بالماء: بروتين قليل الدهون يحتوي على سعرات حرارية أقل من التونة المنقوعة بالزيت.
19 - زلال البيض: قليل الدهون، يعوّض عن البيضة الكاملة ويفيد في خفق مكوّنات الحلوى.
20 - جبنة قليلة الدسم: بروتين بطيء الهضم يمكن خلطه مع السوائل المخفوقة والحلوى.

مشروبات منحفة

21 - الشاي الأخضر: يحتوي على عناصر تعزز عملية الأيض، وهي موجودة في مادّتي الكافيين والكاتشين اللتين تساهمان في حرق الدهون.
22 - الماء العذب: يجب أن تشكّل المياه الكمية الأكبر من السوائل المستهلكة. ننصح بشرب المياه الباردة لأن الجسم سيصرف الطاقة لتسخينها كي تتوافق مع حرارة الجسم.

الرأي الأردنية
أبواااااااب