تأمل!!!!!!!!

[سعاد محمد السيد]

هل جلست يوما مع نفسك وأنت تتأمل السماء بعمق وتشعر بداخلك بأن الله قريب منك جدا وتأملت حبه لك .

هل جلست يوما مع والدك الراحل أو أي شخص يعز عليك وهو بعيد عنك وتأملته وشعرت بقربه الحقيقي معك وأنت تحدثه وتفشي له كل أسرارك .

هل تأملت داخلك يوما وسمعت صوت وجدانك وضميرك وتأملتهما بعمق وأنت تشعر كم انك متصالح مع عقلك وقلبك ومع كل من يحيط بك .

هل جلست يوما مع نفسك وتأملت وأنت تناقش سقراط وتصغي الى أديسون وتسمع الى موسيقا موزارت أو ياني .

فلما لا تحاول اذا لم تستطع في الواقع فبأمكانك أن تستطيع عن طريق التأمل فستبدو الدنيا ملك لك , لأن التأمل يضيف الى عالمنا لونا وبريقا ويمدنا بالطموح وارادة لا تنتهي , لأنك تتصور نفسك أحسن مما أنت عليه الآن .

فالتأمل ما هو ألا أسترخاء للعقل الواعي ونشاط العقل اللاواعي , فكم من العلماء والفلاسفة وجدوا حلا لمشكلاتهم عن طريق التأمل , مثلا أرخميدس عندما تأمل وفجأة وجد حلا لمشكلته فقفز من مكانه وقال ( وجدتها وجدتها )

والتأمل يفتح أبوابا واسعة في سبيل المعرفة فهو دعوة الى التفاؤل والطموح وتحقيق النجاح وأرتقاء القمم .

فقد كان سر نجاح المؤلفين الخياليين والمهندسيين والمخترعين بتحسن قوة التأمل .... فأذا واجهتك مشكلة ما لا تنزعج وابتسم هادئا ولا تربك نفسك وتأمل فيها وقلبها من جميع الوجوه فلا تلبث الا وقد وجدت حلا للمشكلة ورأيتها أسهل بكثير مما كنت تتوقع .

فهنالك معاهد ومراكز علمية خاصة في أمريكة وكندا متخصصة في مجال التأمل.

فالتأمل هو الذي يخلق من الكوخ الحقير قصرا ويحول المتجر البسيط الى مصنع كبير ويجعل من الصحراء القاحلة الى مجدية ... فهي قدرة خارقة وهبها الله تعالى الينا لنستعملها في حياتنا وسنلاحظ التغيير الذي سيحدث في المستقبل القريب .

المصدر:http://www.kulilk.com/kulilk/html/mo...wtopic&t=18929

[سعاد محمد السيد]

[brahim]

شكرا لك أخت سعاد على الموضوع , و الأخت صليحة على الإضافة

فعلا التأمل هو تدريب لقوى النفس للعقل والقلب والحدس....

و أنا أعتقد أن الـتأمل فريضة إسلامية ....
عندما نكون في الصلاة خاشعين و قانتين ...
عندما نتأمل ملكوت السموات و الأرض ....

و قد قال الرسول (ص) في معرض حديثه عن أية " إن في خلق السموات و الأرض و اختلاف الليل و النهار لآيات لأولي الألباب .... "

ويل لمن قرأهذه الأية و لم يتفكر فيها

[سعاد محمد السيد]

اشكرك اح ابراهيم على المرور الكريم و التعليق على المقال ........ما رأيك بالمعلومات التالية:
تعريف التأمل....:.....


معظم الاشياء الجميلة في الحياة التي تتناول المشاعر متى عرفتها فقد حددت من جمالها ، ذلك ان المشاعر التي عند الناس تختلف من شخص لاخر .

فشعوري بالاسترخاء قد يختلف عن شعورك انت بالاسترخاء وبكاؤك غير بكائي . وفرحك مختلف عن فرحي .. المشاعر عندك تختلف نفسها عندي . والتأمل في حقيقة الأمر مشاعر داخلية في الإنسان ، قد يعرفها البعض بأنها شعور بالسلام الداخلي .

ومن الداعي للتفكير قولنا لمن علت منزلته من الملائكة والانبياء مثلا ، عليهم السلام ان نرسل لهم السلام...

ويعرف البعض التأمل بأنه أسلوب لتغيير السلوك تجاه الحياة . هذا الاسلوب والتغيير ينشأ من داخل قرارة الانسان هذه بعض التساؤلات التي يطرحها التامل ومن ثم يجيب عليها عمليا :

مالذي ممكن ان يحدث لو ان كل ذرة في جسدك استرخت ؟

ولو انك ولو للحظات في اليوم وقفت التفكير السلبي وخفضت الاصوات الداخلية ؟

وماذا لو انك بدأت تشعر الوعي الحقيقي ؟

ان التأمل هو احدى الطرق العملية لتهدئة الافكار الداخلية للسماح لنا بالشعور بحقيقتنا الطبيعية واحدة من الاختبارات الجميلة التي ذكرها د . صلاح الراشد ـ في برنامج السعادة في ثلاثة شهور لمعرفة ما اذا كانت افكارك ايجابية ام سلبية هي ان تجلس لمدة قصيرة (20-30 دقيقة ) دون التلفاز او المذياع او الجريدة او ا لمجلة او التحدث لاخرين ثم تستمع لافكارك في الداخل . فاذا كانت الافكار سلبية فسوف لن تطيق تلك الدقائق المعدودة . اذا كان الامر هو الخيار الثاني فان التامل في واحده من ا لخيارات التي قد تحتاج لها .

كيف تمارس التأمل ؟

قبل بداية التأمل طبق المبدأ العام الذي يقوم عليه التامل وهو :

قبول كل شيء حولك من امور الناس والدنيا كما هي وكلما مارست اكثر كلما تقويت اكثر .

ينبغي ان تستعد ان تذهب الى ابعد من مشاعرك .

ابعد من افكارك ابعد من ذكرياتك ..

يفضل الممارسون ان تجلس جلسة التأمل وانت غير ممتلئ البطن .

ههنا بعض الارشادات المعنية لممارسة جلسة تامل ::

ـ ابدأ بجلسة مريحة وجسمك مستقيم بالذات الرقبه وتاكد من ان الرقبتين مسترخيتان .

ـ ركز على نفسك وهو يخرج ويدخل من انفك اذا بدأت تفكر في شيء ثان فارجع التركيز على التنفس فقط .

ـ نقطة مهمة ان تقبل الطريقة التي تعمل بها ليس هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة فقط ثق بالطريقة التي تسلكها واستمر .

ـ استمر في عمل الجلسات واذهب ابعد من مشاعرك وافكارك وذكرياتك مع الممارسة يقوى شعور التامل .,

ـ في كثير من الاحيان تاتي مشاعر او صور مفاجئة خلال التامل في البدايات او بعد الممارسة هذه المشاعر والصور سلبية او ايجابية مهمة فهي كالاحلام لها معان عميقة . انت الان تحلم وانت في اليقظة . قد تكون احيانا المشاعر قوية بسبب التراكمات او الكبت او المواقف المؤلمة الكثيرة او بسبب عدم التعود على الاسترخاء اقبلها وخذها ببساطة . واعلم بانها الان تتنفس وتخرج للسطح ان المرحلة القادمة لها الخروج .

يري بعض اساطين هذا العلم والممارسون الكبار في فنون التشي كونج والطاقة ان معظم افكار المخترعين وابداعات المبدعين ونقطة العلاج للامراض المستعصية او النفسية ، في نقطة اللاشيء …. في غياب المشاعر والافكار .

ويري بعض علماء المسلمين ان التامل كان فرضا على الانبياء ولم يبعث نبي الا سبقت رسالته جلسات تامل طويلة كما حصل للنبي ابراهيم عليه السلام وهو يتامل النجوم والكواكب والافلاك ثم ابعد من ذلك كله . وما حصل للنبي صلى الله عليه وسلم من التحنث الليالي الطوال أي الذهاب للغار في الجبال والتفكير ثم الاتصال الصحيح بالنفس والكون . ان التامل صنعة الاقوياء .


المصدر:http://arb3.maktoob.com/vb/arb1707/

[Ibtihal Alzaki]

هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .


ودمتم سالمين ^_____________^

[سعاد محمد السيد]

اشكرالاخوة صليحة و ابراهيم و ابتهال على المشاركات الطيبة وما رأيكم بالمزيد:

سـهولة الاستغراق في التأمل

بيّنت الدراسات أن الاستغراق في التأمل قد يزيد المناعة ، ويزيل الانفعالات العاطفية السلبية ، ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي . وعلى العكس من الأدوية التي تصرف بوصفات ، التأمل شـيء مجاني وليس له أي تأثير
جانبي سيء . ولكن مع كثرة المعلومات الموجودة عن هذا الأمر هل يستطيع المرء معرفة كيف يبدأ بالتأمل ؟.
تقول الخبيرة الدكتورة بوريسـينكو صاحبة خبرة حوالي 40 سنة في هذا المجال ومؤلفة أحد عشر كتابا عن تداخل الطب مع الروحانية والشـفاء ، بما في ذلك الطمأنينة النفسية للنساء العاملات ، عن القاعدة الأساسية للبدء بروتين التأمل .
متى يحسن القيام بالتأمل
بناء على ما تقوله الدكتورة بوريسينكو ، لا بد من ممارسة التأمل لمدة عشـر دقائق على الأقل كل يوم كي نبدأ بجني الثمار المرجوة منه . قد تبدو العشـر دقائق أمرا سـهلا ، ولكن هذا النوع من العمل لمدة عشر دقائق شـيء صعب بلا شك . يشكل توفير الوقت اللازم للتأمل الصعوبة الكبرى في التعود على ممارسته بانتظام . الحل هو التعامل مع الأمر ببساطة . اسأل نفسك ، ما هي المدة التي أستطيع أن ألزم بها وأواظب عليها ؟ تقول الدكتورة بوريسينكو : حتى لو بدأت بخمس دقائق ، يكون ذلك كافيا لحملك على الجلوس ، وعندها تجد نفسك مستمتعا فتواصل التأمل مدة خمس دقائق أخرى .
توصي الدكتورة بوريسينكو بالقيام بالتأمل فور الاستيقاظ من النوم . اربط الساعة وابدأ فورا بممارسة التأمل قبل صنع القهوة ،لأنك إذا بدأت بذلك سوف تقوم بعدها بتشغيل الراديو والاستماع إلى الأخبار . وبعدها تجد نفسك انشغلت بامور أخرى دون أن تشعر .
كيف تبدأ بالتأمل
حالما تنهض من الفراش اتجه مباشرة إلى كرسي ظهره مستقيم . الصعوبة البدنية الكبيرة التي يلاقيها معظم الناس هي ان أجسامهم غير معتادة على ممارسة التامل دون
أن يغلبهم النوم . جلوسك على حافة مقعد كرسي صلب وعمودك الفقاري على بعد بضعة بوصات عن ظهر الكرسي يضمن لك التغلب على النعاس .
ابدأ التأمل بإغماض عينيك . ثم ركّز انتباهك على صوت تنفسـك . تقول الدكتورة بوريسينكو : إن أسهل أشكال التأمل للمبتدئين هو جعل البطن يتمدد أثناء الشهيق ثم جعله يتقلص أثناء الزفير ، مع التنفس تنفسا عميقا بادخال الهواء إلى الرئتين إلى أقصى حد وتحقيق المفعول الفسيولوجي للاسترخاء . ستشعر في أي لحظة بأن تفكيرك بدأ يشت ويتيه - هذا سيحدث حتما ، لا ترهق نفسك عندما يحدث ذلك مرة ثانية ، وإنما أعد تركيز تفكيرك بلطف على تنفسك .
الخلاصة
تقول الدكتورة بوريسينكو : يكفيك مجرد تركيزك على تنفسك لمدة عشر دقائق كل يوم . معظم الناس يغالون في تعقيد عملية التأمل . يظنون أن عليهم النهوض من النوم الساعة الرابعة والنصف صباحا وممارسة اليوجو لمدة نصف سـاعة ، ثم التأمل لمدة نصف سـاعة أخرى والقيام بعدها بشيء من القراءة الإيحائية . وعندما يصبح الوضع منهكا ، يقلعون عن ذلك كله ولا يعودون يعملون شيئا منه بتاتا . إذا تعلمنا كيف نواظب على التأمل البسيط نستطيع البدء باكتشاف طرق نجعل بها حياتنا الزاخرة بالمشاغل أقل تعقيدا .


المصدر:http://www.balagh.com/woman/jamal/gz0p6f3s.htm