وللاسترخاء دور في حياتنا فلنتعلمه
تعريف الاسترخاء..
يعرف الاسترخاء بأنه التوقف الكامل لكل الانقباضات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو النوم
وهو يعني أن إرخاء العضلات والتقليص من توترها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة للآم والمتاعب الجسدية والنفسية.
فوظيفة الاسترخاء هي تنقية الذهن وصفائه وضبط الأعصاب والقدرة على السيطرة بالنفس لئلا يحدث التوتر والانزعاج الذي يحدث بسببه أكثر المتاعب النفسية والجسدية.
الثقة بالنفس والقدرة على مواجهة المصاعب بهدوء وتماسك الأعصاب وراحة البال والمحافظة على اللياقة البدنية والانتظام في عادات الأكل والنوم كلها عادات حسنة ومهمة وإلى معها جنباً إلى جنبعلينا أن نتعلم الاسترخاء للتخلص من التوتر والانفعال الناتج عن المواقف بسبب ضغوطات الحياة التي يعيش كل فرد منا بشكل يومي
نماذج من تمارين الاسترخاء
تمرين الصباح وينصح به لمن يعانون من آلام بدنية عند جلوسهم من النوم كآلام المفاصل باليدين والرجلين وآم الظهر.
تمرين عد التنفس وهو تمرين هام وسهل التطبيق ومفيد جداًوله فوائد كثيرة.
تمرين التخيل للمناظر المريحة والجميلة وذلك حسب رغبتك وميولك للانسجام معها.
الطريقة المعدلة للشد والإرخاء وهو من اهمها وينصح به لكل الناس
الاسترخاء التصاعدي لوظائف الجسم من الأسفل إلى الأعلى الأسفل وبالعكس.
تمرين التناوب بين الارخاء والتوتر لتعلم القابلية للمرونة النفسية والجسدية.
للمعلومة..
عندما تبدأ بممارسة تمارين الاسترخاء الإرادية الواعية الذهنية والعضلية ويخامرك الاحساس بالتخفيف منها عليك أن تأخذ بعين الاعتبار أننا لا نهدف لحلول مؤقتة بل إلى نتائج ثابتة ومستمرة وكل هذا يستدعي منك بعض الوقت حتى تستبدل تلك العادات والسلوك السلبي السابق وقد يعد هذا أمراً بغيضاً لدى البعض منا ولكن أحذر من التهرب أو الكسل فبعض الجهد خلال أسابيع قليلة ستجني منها المزيد من الحيوية والراحة ووضوح التفكير ما لم تكن تتخيله.
ما هو التشريح الوظيفي للاسترخاء؟
عضلات الجسم يمكن أن تسترخي بكاملها
عضلات الجسم تبلى وتصدأ وتتصلب إذا أهملت فيظهر الصداع والآلام تزيد
الأحشاء الداخلية لدينا يمكن أن تسترخي
كل توتر يزعج البطن ويؤلم الصدر والمعدة والاثني عشر والقولون
الاسترخاء يؤثر على الدورة الدموية؟
ضغط الدم يرتفع مع التوتر والقلق
الاسترخاء يؤثر على الجهاز الهضمي
الامساك والإسهال يحدثان بسبب القلق والتوتر فهم حساسين بدرجة عالية لأي انفعال
الاسترخاء يؤثر على الجهاز التنفسي؟
ضربات القلب تزيد والتنفس يصعب والشعور بالاختناق لزيادة القلق والتوتر
الاسترخاء يؤثر على الجهاز البولي؟
مع التوتر والقلق تزيد إفرازات الادرينالين والغدة الكظرية ويزيد إدرار البول
لماذا نحن بحاجة للاسترخاء
أعداء ثلاثة تسبب لنا الضغوط ..
الإجهاد ( النفسي والعضلي )
والتفكير السلبي ( بكل أشكاله )
والانفعال والقلق ( العصبية والتوتر )
تعريف الضغوط النفسية ..
كل حدث ممكن يؤدي إلى تغير داخلي أو خارجي بالنسبة لنا سواء ذلك الحدث إيجابي أو سلبي و يؤدي إلى تغيرات في حياتنا الشخصية أو الاجتماعية أو الصحية أو المهنية.وهذه التغيرات ربما تكون مؤلمة وتحدث بعض الآثار الفسيولوجية والمشاكل الصحية و النفسية.
وأخيراً..
تمنياتي لكم جميعاً أن تستفيدوا من هذه المعلومات المتواضعة جداً ولا تنسونا من دعواتكم الصالحة