الأرق أسبابه وعلاجه بالطبيعه
الأرق مشكله شائعه جدا ، فقد أظهر أكثر من استبيان أن حوالي 30% من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم.
ما هو الأرق؟...
الأرق في حد ذاته ليس مرضا ، وانما يمكن النظر الى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكله طبيه أخرى ، كما أن الصداع عرض لمشاكل طبيه ، ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح ، وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار ، ويمكن أن يقسم الأرق الى ثلاثة أقسام:
* صعوبة البدء في النوم:
ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم الى فراش النوم ، ولكن ما اذ ينامو فان نومهم يستمر بشكل طبيعي .
* الاستيقاظ المتكرر:
ويدخل المصابون في النوم بسهوله ، ولكنهم يشكون من تقطع النوم ، وعدم استقراره واستمراريته.
* الاستيقاظ المبكر:
ويشكو الرضى من الاستيقاظ في ساعه مبكره من النهار ، وعدم القدره على العوده الى النوم.
وهناك تقسيم أخر الى الأرق يعتمد على طول الفترة التى يعاني المصاب فيها من الأرق:
* أرق مؤقت: من ليله الى ثلاث ليل.
* أرق قصير المدى: من أربع ليال الى ثلاثة أسابيع.
* أرق مزمن: أكثر من ثلاثة أسابيع.
ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ، ونقص التركيز ، وضعف الانتاجيه ، وقد يشكون من النعاس والمصابون بالأرق أكثر عرضه للاصابه بالاكتئاب.
ما هي أسباب الأرق؟؟...
للأرق أسباب كثيره جدا ، ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاثة مجموعات: أسباب نفسيه ، أسباب عضويه ، وأسباب سلوكيه وبيئيه.
الأسباب النفسيه: أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسيه ، والأسباب النفسيه التى تسبب الأرق متعدده ، فمنها : الاكتئاب ، والقلق ، والضغوط العائليه والوظيفيه وغيرها،وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسيه فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ، ولكن تغير أسلوب الحياه المدنيه الحديثه نتج عنها الكثير من الضغوط النفسيه التى قد تؤثر على النوم.
والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسيه لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في اصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسيه ، ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين ، ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسيه كأحد أهم الأسباب النفسيه عند المصابين بالأرق ، ويشكو المصابون بالاكتئاب من الاستيقاظ المبكر ، بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم .
الأسباب العضويه : وهي متعدده ، وقد يحتاج الطبيب الى اجراء دراسه للنوم لتشخيص بعض هذه الأسباب .
الأسباب السلوكيه والبيئيه : مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
ما هي أساليب علاج الأرق ؟؟؟
ان الأرق عرض أكثر منه لا مرض ، لذلك يجب أن يوجه العلاج الى سبب الأرق ، فاذا كان السبب عضويا أو نفسيا فيجب أن يشخص أولا ويتم علاجه بعد ذلك ، وكنتيجه لعلاج السبب فان الأرق يتحسن ، فاذا لاحظ أفراد العائله أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف التنفس ، أو أنه كثير الحركه أثناء النوم ، فقد يكون السبب عضويا ، ويحتاج عندئذ أن يراجع المريض أخصائي اضطرابات النوم.
أما اذا لاحظ معارف المصاب أنه مكتئب أو كثير القلق ، فقد يكون السبب نفسيا ، ويحتاج المريض أن يبدأ بزيارة الطبيب النفسي ، اذا كان السبب عضويا أو نفسيا فان علاج السبب كفيل بعلاج الأرق.
أما في الحالات التى تندرج تحت الأسباب السلوكيه والحالات التى لا يمكن تحديد السبب فيكون العلاج في أساسه علاجا سلوكيا ، ويمكن أن يدعم العلاج في مراحله الأولى بحبوب منومه.
من الأغذيه والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
* مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقه كبيره من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2-3 فنجان في اليوم.
* مستحلب التليو "الزيزفون" ملعقه صغيره من الأزهار + فنجان ماء مغلي ، ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2-3 فنجان في اليوم.
* فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل ، يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساءا عند النوم .
* ملعقه من مصحون حبةالبركه +فنجان لبن حليب دافئ،ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
* عصير الكرفس :نصف قدح يوميا لمدة 15-20 يوما،مزيل للأرق والكآبه والانقباض النفسي.
* كأس حليب دافئ مفيد لتهدئة الأعصاب.
* المشمش مفيد في حالات الأرق.
* الخس مفيد في حالات الأرق.
* تناول اللوز يكافح الأرق.