الانتباه مهارة على درجة عالية من الأهمية لتحقيق النجاح على المستويات الدنيا وعلى المستويات العليا، على المستويات المادية وعلى المستويات الروحية. ومن اجل أن تحقق النجاح لا بد من القدرة على تركيز قدراتك الذهنية والتغلب على نزوع الذهن إلى الانتقال من موضوع إلى آخر ومن مكان إلى آخر في لحظات.

الانتباه ضروري في كل ما نقوم به من نشاطات، سواء في العمل أو الحديث أو الدراسة أو حتى اللعب. وحتى تنظيف المنزل والطبخ بحاجة إلى انتباه، من اجل أن نؤدي المهمة على درجة مقبولة من النجاح.

والناس لا يولدون وهم يملكون القدرة على الانتباه المركز. فالانتباه كما قلنا مهارة، وهذا يعني أن بإمكاننا أن نتعلمها وان نطورها. يبدأ التدريب على ذلك من سن مبكرة. نحاول أن نشد انتباه الوليد الصغير بأصوات منوعة. وفي مرحلة لاحقة نشد انتباه الأطفال بقراءة القصص لهم. وعندما يكبرون يحتاجون إلى تطوير مزيد من الانتباه للقيام بأي شيء مثل الدراسة أو اللعب. هذه النشاطات كلها ضرورية، ولكنها لا تكفي لتنمية القدرة على الانتباه.

أحيانا يركز بعض الناس كثيرا جدا من الانتباه على فيلم يشاهدونه أو كتاب يقرؤونه، فتجدهم انعزلوا بشكل كامل تقريبا عن العالم حولهم. وفي هذا الاستغراق ما فيه من الخطورة على سلامتهم كما هو واضح. ونحن لا ندعو إلى مثل هذا الاستغراق.

ولكن من اجل أن يكون الانتباه مفيدا لا بد أن يكون تحت سيطرتك. لا بد أن يكون القرار بيدك متى وأين تريد أن تركز انتباهك. وحولنا فرص كثيرة تساعدنا على تطوير قدرتنا على الانتباه الفعال المفيد. والحقيقة أن أي نشاط نقوم به يمكن أن يكون تمرينا لتنمية الانتباه والتركيز المفيدين. جرب أن تركز على أي شيء تفعله لفترة من الوقت وحاول كل ما تستطيع أن لا ينصرف انتباهك إلى أي شيء آخر – في بيئة آمنة. طبعا هناك تمرينات مخصصة لتنمية الانتباه، ولكن إذا لم تجد الوقت والمكان المناسبين لأداء هذه التمرينات، فان بإمكانك أن تجعل النهار كله تمرينا مفيدا وممتعا. ركز على أي شيء تفعله وبالتدريج ستجد أن انتباهك قد تحسن.

وبذلك لا تحسن قدرتك على الانتباه والتركيز فحسب، ولكنك تحسن اداءك في كل شأن من شؤون حياتك. انك تنجز كل شيء تقوم به بالسرعة المطلوبة وبالفاعلية المرغوب فيها. وبالتالي فانك تستمتع بما تفعله بشكل اكبر.

-عندما تقرأ كتابا ركز عينيك وذهنك على الكلمات التي تقرأها ومعناها. قرر انك لا تريد ان تصرف انتباهك الى شيء لا علاقة له بالكتاب الذي تقرأه.
-عندما ترتدي ملابسك ركز على كل حركة تقوم بها.
-عندما تغتسل ركز انتباهك على كل ناحية من جسمك تغسلها بالماء والصابون. قرر انك تريد أن تحس بالماء والصابون على جسمك.
-عندما تنظف البيت أو تغسل الصحون أو تطبخ ركز على كل فعل وكل حركة تقوم بها دون أن تأذن لنفسك بان تذهب بعيدا بذهنك وخيالك.
-لا تغرق نفسك بأحلام اليقظة. ركز على ما تقوم به من عمل بشكل واع.
-عندما تتحدث إلى الآخرين ركز على ما يقوله الآخرون بانتباه.
-عندما تأكل ركز على الطعام، واستمتع بكل لقمة.
-افعل شيئا واحدا في الوقت الواحد.

ليس من الضروري أن تفعل كل هذا الذي ذكرنا كل الوقت وفي كل مكان. يكفي أن تطبق بعضه كلما سنحت الفرصة، وهذا يكفي لترى فرقا في قوة انتباهك. ثابر على ذلك، ولسوف تكتسب مهارة مفيدة تساعدك في كثير من الحالات.