ﺍﻷﻟﻢ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺟﺴﺪﻙ ﻟﻴﺲ

ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺮﺍﻡ. ﺍﻷﻟﻢ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺎ ﻳﺸﻐﻞ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ، ﺃﻭ ﺃﻥ ﺫﻫﻨﻚ
ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﺮﺍﺑﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﺮﻱ ﺣﻮﻟﻚ. ﺃﻣﺎ
ﻛﻮﻧﻚ ﻧﻜﺪ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻓﺬﻟﻚ
ﻳﻌﻜﺲ ﺗﺠﺎﻫﻠﻚ ﻷﻟﻢ ﻣﺎ ﻓﻲ ﺟﺴﺪﻙ.
ﺇﻧﻚ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ.
ﻛﺒﺪﺍﻳﺔ، ﻗﺮّﺭ ﺃﻥ ﺗﺨﻔّﻒ ﻭﻟﻮ ﻗﻠﻴﻼً ﻣﻦ
ﺇﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ، ﺭﺑﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ
ﺍﻻﺗﺼﺎﻝ ﺑﺼﺪﻳﻖ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺫﻟﻚ. ﺑﻌﺪﺋﺬٍ
ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺤﺴّﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻗﻠﻴﻼً
ﺇﻓﻌﻞ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻧﻈﺮﺗﻚ. ﺇﻥ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﻳﺤﺜﻚ ﻋﻠﻰ
ﺗﺒﻨﻲ ﺃﻓﻜﺎﺭ ﻣﺘﻔﺎﺋﻠﺔ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺃﻣﺮﺍً ﺟﻴﺪﺍً.
ﻳﻘﻮﻝ ﻋﻠﻤﺎﺀ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺇﻥ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻫﻮ
ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻏﻀﺐ ﺗﻢ ﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ.
ﺭﺑﻤﺎ ﺃﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﻦ ﺃﻣﺮ ﻣﺎ
ﻟﻜﻨﻚ ﻗﻤﻌﺖ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﺗﻠﻚ ﻟﺴﺒﺐ
ﻣﺎ.
ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺒﺸﺮ »ﺑﻌﻼﺝ ﺫﺍﺗﻲ « ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻳﺸﻌﺮﻭﻥ ﺑﺎﻟﺴﻮﺀ، ﻭﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ
ﻣﻨﻬﻢ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ )ﻧﺤﻦ ﻧﻌﻲ
ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﻓﻴﻤﺎ ﻻ ﻧﻌﻲ ﺫﻟﻚ
ﻓﻲ ﺃﺣﻴﺎﻥ ﺃﺧﺮﻯ (. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺒﻮﻁ
ﻓﻲ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎﺗﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻧﻔﺴﻚ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺃﻧﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﺳﻮﺀﺍً
ﻓﻲ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ )ﻛﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﺃﻭ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ
ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ (.
ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ ﻟﺘﺘﻤﺘﻊ
ﺑﺄﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ ﻭﺍﺑﺤﺚ
ﻋﻦ ﺃﺟﻮﺍﺀ ﻣﺴﻠﻴﺔ ﺗﺤﻤﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻀﺤﻚ
ﻓﻲ ﺃﻗﺮﺏ ﻭﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ.
ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻣﻦ ﻫﻮ ﺃﺷﺒﻪ ﺑﺤﺎﻟﺔ
ﺭﺷﺢ ﺩﺍﺋﻢ ﺃﻭ ﺑﻴﻮﻡ ﺳﻲﺀ ﻳﺒﺪﻭ ﺃﻥ ﻻ
ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻟﻪ. ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎﺏ
ﻟﺴﻨﻮﺍﺕ، ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻤﺎ ﻳﺠﺪﺭ ﺑﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ
ﻟﻜﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﻏﺎﺭﻗﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﺄﺱ
ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻷﻣﻞ، ﻭﺃﻧﺖ ﻟﺴﺖ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺘﻌﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ، ﻓﻠﺮﺑﻤﺎ
ﺃﻧﺖ ﻣﺼﺎﺏ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﺗﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﺪﺳﺜﻴﻤﻴﺎ
. Dysthymia
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﻓﺤﻮﺻﺎﺕ
ﻃﺒﻴﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻣﺼﺎﺑﺎً
ﺑﻤﺮﺽ ﺟﺴﺪﻱ ﻳﺴﺒﺐ ﻟﻚ ﻫﺬﺍ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ.
ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﺰﻥ؟ ﻗﻢ ﺑﺸﻲﺀ ﺇﻳﺠﺎﺑﻲ ﻟﻜﻲ ﺗﺤﻞ
ﺃﻱ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻮﺍﺟﻬﻚ. ﻗﻢ ﺑﺸﻲﺀ ﺗﺠﻴﺪﻩ
ﺗﻤﺎﻣﺎً، ﻟﺘﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺎ ﺯﻟﺖ ﺷﺨﺼﺎً
ﺟﻴﺪﺍً ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ. ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ
ﻳﻨﻔﻌﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺰﻥ؟ ﺇﻟﻘﺎﺀ
ﺍﻟﻠﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺰﺍﺟﻚ
ﺍﻟﺴﻲﺀ.
ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً )ﻭﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻓﻘﻂ ( ﻳﺒﺪﻭ ﺍﻻﻧﻐﻤﺎﺱ
ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻮﻱ ﻓﻲ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﺗﺮﻳﺎﻗﺎً
ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻟﻜﺂﺑﺔ. ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺘﻠﻔﻆ ﺑﻬﺎ
ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻜﻴﺮﻧﺎ، ﻭﻣﺎ ﻧﻔﻜﺮ ﺑﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ
ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ. ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﺍﺳﺘﻤﺮﻳﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺇﻥ
ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﺣﻮﻟﻚ ﺷﻨﻴﻊ، ﻓﺈﻧﻚ ﺳﺘﺴﺘﻤﺮ
ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺃﻥ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻚ ﺷﻨﻴﻊ ﻭﺳﻮﻑ
ﺗﺸﻌﺮ ﺩﻭﻣﺎً ﺑﺘﻠﻚ ﺍﻟﺸﻨﺎﻋﺔ. ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻫﻮ
ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ
ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ. ﻟﻜﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ
ﺟﺪﺍً ﺃﻥ ﺗﺒﺪﺃ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﺇﻟﻰ ﻧﻔﺴﻚ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺔ.