تعريف الاكتئاب :-


هو شعور غير مريح وغير محبب فيه حزن ألم وضيق ويكون أحيانا مصحوب بإحباط أو شعور بالوحدة أو شعور بالذنب إن شعور بالدونية.
وقد لا يستطيع بعض المدمنين انه يصفوه إلا بأنة ( مخنوق ) .


علاقة الاكتئاب بالإدمان :-


إن الاكتئاب أحد مداخل الرئيسية إلى الاعتمادية علي مواد إدمانية أو سلوكيات إدمانية وهذا من مبدأ ( المداواة الذاتية self medication )
فالمكتئب قد يجد فى المخدرات حلاً مؤقتاً لساعات المزيد والضيق والخنقة لاسيما المواد المثبطة كالافيونات – والخمور – المهدئات ولكن عند خروج المواد من الجسم ( فى ساعات الإفاقة ) يجد المدمن إن مشكلة ازدادت تعقيداً بتعوده علي مواد إدمانية بما لها من تبعات فى كل جوانب الحياة . بل قد يتناول البعض المخدرات بشكل هستيري بكميات كبيرة كانة يتخذ قرار بالانتحار البطيء .


علاقة الاكتئاب بالانتكاسة :-


الاكتئاب وحزن الفقد ( grief ) من اكثر مسببات الانتكاسة لهذا لا بعد أن تأخذ الاكتئاب ومظاهرة مأخذه الجد ولا نترك نفسنا بدون التعامل الإيجابي معه .


أعراض الاكتئاب :-


1- جسمانياً :- خمول – كسل – ( تغير فى النوم والشهية والممارسات الجنسية عند الأغلب من الناس تقل وعند بعض الناس تزيد )
2- سلوكيا :- عزلة – تبلد – أحيانا عصبية – صعوبة وتردد فى اتخاذ القرار – انخفاض الدافعية تجاه أي عمل . سهولة الغضب .
3- فكرياً :- ان الشخص المكتئب تسيطر علية قناعات عمقية سلبية وغير صحيحة وهي المسببة لكل ما يعاني منه . فالمكتئب يري الأمور بنظرة تشاؤمية سوداء لنفسه وللآخرين وللمستقبل . ( Aron Beck 1979 )


ومن هذه الثلاثية تنبع طرق تفكير شخصية تتحكم فى حياة المكتب ونظرياته للأمور .


1- التعميم الزائد
2- التضخيم ( للسلبيات )
3- التقليل ( من الإنجازات – الإيجابيات ) .
4- المسئولية الشخصية ( عن كل ما هو يحيط بالمكتئب )
5- نظرة النقيضين ( الأبيض والأسود )
6- توقع الاسوأ
7- التفكير العشوائي المتحيز.


كيفية التعامل مع الاكتئاب :-


1- تحديد نوع الاكتئاب وهل هو حزن طبيعي للفقد ( grief ) وهي فترة طبيعية يحتاج الشخص فيها للدعم النفسي من الأخريين وهي التي تمثل مصدر خطورة لكل متعافي من الإدمان لذلك ينبغي الاهتمام بالدعاء – المشاركة – المواظبة علي الاجتماعات العلاجية .
2- إذا كان الاكتئاب مرضياً ( ليس لحزن الفقد )
1- الدعاء – المشاركة
2- اللجوء لطبيب متخصص – مضادات الاكتئاب
3- تحديد الأفكار الخاطئة والتعامل معها .
4- ممارسة اتزان الحياة .
5- عمل سجل لأفكار ومشاعر الاكتئاب وكيفية التعامل معها
6- التحرك عكس المشاعر وما تملية علي المكتئب
7- رحلة أو نزهة أو تغيير للمكان .