أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها فياللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر إحزانك الدفينة
( بعض الصور الخاصةبأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفيواترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتكالوجدانية
- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر علىالاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتةداخلك

التدريب الثاني
- احضر حواليخمسين ورقة من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئوابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثمتقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوءوبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغتشحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقباتالتي أعاقت تفريغطاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذهالطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادةمنه

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
علينا في البدايةان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص اوالكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياءالتي يجب ان نخاف منها
ولكيتصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتىالوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص منالمخاوف

التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلافعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف فيقلبك
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّضنفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضكللاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبكوستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسكوبشخصيتك

التدريب الثاني
إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انكتعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدامأسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقمبمهاجمته لا بالسباب او الشتائمولكن قل له ماهو مكبوت بداخلكنحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لكالف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد فيانتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذهالمواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانكوكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوككاقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الىتوتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظلالأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن فيحاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريباتالتالية

التدريب الأول
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبلالنوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق علىظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئينالمحببين الى نفسك

- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هلتجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأنتسترخي
- تدرج بعد ذلك الىذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد منان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة فيتحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حدبعيد

التدريب الثاني
انتهز فرصةعدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن انتبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوفلك
فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكسصحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومينكفيل
باستعادتكلاسترخائكالعصبي والنفسي شرط ان تنسىهمومك ومشاكلك
ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعضالوقت