1. تعرف على العادة السيئة التي لديك واعترف بأنك تعاني من مشكلة بسببها، فهذه أولى الخطوات كي تعالج الأمر.



2. أشرك أصدقاءك وأفراد أسرتك وزملاءك في الحل. أخبرهم عن الخطة التي لديك لتغير تلك العادة السيئة واطلب منهم الدعم والتأييد وتفهم ظروفك الصعبة التي قد تعاني منها خلال مرحلة التغيير.



3. تعمق في المسألة، فقد يكون هناك تفسير نفسي أعمق لمشكلتك. على سبيل المثال، غالباً ما تعتبر عادة عض الأظافر دلالة على تدني احترم الذات. ولكي تتغلب على هذه العادة بفاعلية، عليك أولاً أن تتعامل مع المشكلة الأعمق وراء هذه العادة السيئة.



4. أعد تركيز اهتمامك. عندما تشعر بإلحاح ممارسة العادة السيئة، حاول أن تشتت انتباهك عنها وعن التفكير فيها. يمكن أن تلهي نفسك عنها بمشاهدة التلفاز أو القيام بأي نشاط مختلف كالاتصال بأصدقائك عبر الهاتف.



5. كافئ نفسك. حدد هدفاً معيناً وأعط نفسك إطاراً ومنياً لإنجازه، ثم كافئ نفسك على إتمامه عندما تنجح.



6. ثابر. من الصعب أن تتوقف عن ممارسة عادات متأصلة فيك منذ زمن بعيد، ولن تتمكن من القيام بذلك على الفور. ابقى مركزاً على هدفك وتقبل العوائق كجزء من العملية.