يظهر الارق في صور مختلفة فاما انك لا تستطيع النوم رغم انك مرهق او انك تنام نوما خفيفا لتستيقظ في قلب الليل ولا تستطيع العودة للنوم مرة اخري ..............والاحتمال الثالث انك تنام طوال الليل , لكنك تستيقظ مبكرا جدا قبل ساعتين من ميعاد استيقاظك


طرق التغلب علي الارق :

1- لاتشرب الشاي , او القهوة , بعد السادسة مساءا , فهذه مشروبات منبهة , ويأخذ الجسم ساعات للتخلص منها
2- قبل ميعاد النوم بساعتين يجب ان تبدأ في الاسترخاء ذهنيا وجسمانيا مثل الاستماع الي الموسيقي الهادئة , قراءة كتاب .
3- ضع نظاما للذهاب للنوم في اوقات منتظمة .
4- لا تأخذ غفوة في فترة بعد الظهر , وفر النوم للمساء
5- اتبع القاعدة : كلما استخدمت ارادة اكثر للوصول لهدفك قلت قدرتك علي تحقيقه
تعامل مع الامر كما تتعامل مع اي شئ يحدث في الحياة لاداعي ان تنفعل وتثور لانه كلما قاومت الموقف اصبح اثر صعوبة في التعامل معه

في حالة الاستيقاظ اثناء الليل ؟

تخيل انك تخرج كل الافكار من راسك وتضعها في حقيبة صغيرة من القماش .... اربط الحقيبة لاحكام ... ثم تخيل انك تقوم وتخرج من غرفة النوم .. ثم تدخل المطبخ , زهناك ضع الحقيبة في احدي الخزانات ... ثم تصور انك تعود للغرفة وتستلقي مثلما انت مستلقي الان
ثم ابدأ في ترديد الصيغة التالية :
انا اتخلص الان من افكار النهار , والحل لمشكلتي في الطريق الان.

ان كنت تسيقظ مبكرا قبل ميعاد الاستيقاظ؟

عليك بالتدريب كي تعود الي النوم مرة اخري
حتي ان كان الامر يبدو غير مجدي فعليك ان تدرب جسمك باالتدريج علي ان ينام فترة اطول