( 12 ) طريقة بسيطة لزيادة ثقتك بنفسك
من"كتاب: الثقة بنفسك، إم.جيه.رايان"بتصرف


1- إذا كان لديك ناقد داخلي ، فلماذا لا يكون لديك مشجع وداعم داخلي ؟؟؟
فهذه طفلة ذات الستة أعوام تقول لنفسها بصوت مرتفع : ( عمل رائع يا هدى ، لقد وجدت الطريقة ) وذلك عندما أتمت القيام بشيء ما . إننا نستطيع أن ندعم ونشجع أنفسنا عندما ننجز شيئاً ما .
ببساطة ، توقف وأثن على نفسك داخل عقلك ، أحرص على أن تتحدث إلى نفسك بالاسم كما فعلت الطفلة ، حاول أن تقول ذلك بصوت مرتفع عندما تكون بفردك ولا حظ تأثير ذلك .


2- عندما تشعر بالعجز والحيرة عند اتخاذ قرار أو القيام باختيار محدد وتعتقد أنك لا تعرف ما ينبغي عليك القيام به ، أسأل نفسك : لو أنني كنت أعرف صديق طلب منه اتخاذ قرار هام ، فماذا سيكون الحل ؟؟؟ استمر في توجيه السؤال حتى تعطي نفسك حلاً ، وربما يكون الحل هو ما كنت تبحث عنه طول الوقت .


3- مرة أخرى ، إذا كنت حائراً وعاجزاً عن القيام باختيار ما ، فاستحضر إلى عقلك أكثر الأشخاص الذين تعرفهم ويتسمون بالحكمة ، مثل " والدك ، أستاذك ، شخصية تاريخية تثير إعجابك ، ..." ماذا كان سيفعل هؤلاء في مثل هذا الموقف ؟؟؟ ثم أفعل الحل الذي توصلت إليه أنت بعقول الحكماء.


4- إذا كنت من الأشخاص الذين يلومون أنفسهم دائماً عندما يحدث خطاْ ما ، فاستخدم أسلوب في علم النفس وهو ( إعادة تحديد المسئولية ) لكي توسع أفق تفكيرك ، وأسال نفسك : ما العوامل الأخرى التي أسهمت في نشوء هذا الموقف بالإضافة لك ؟؟؟


5- كيف تتمكن من التغلب على العجز ؟؟؟
- بالنسبة لـ منى / طريقتها هي كتابة قائمة شاملة بكل ما ينبغي عليها القيام به حتى تستطيع أن تضع خطة لتواجه المشكلة .
- بالنسبة لـ سلطان / ينهض عن مكتبه للتدريب والرياضة .
- بالنسبة لـ أريج / تذكر نفسها بأهم ثلاث أولويات في يومها .
- ماذا عنك أنت ؟؟؟
ما الذي نجح معك في يوم من الأيام ؟ أكتب لنفسك تذكيراً وضعه على شاشة الكمبيوتر أو في السيارة . بعد ذلك ، عندما تبدأ في الوقوع في الدوامة ، ستجد المخرج أمامك مباشرة .


6- هل تجد صعوبة في تذكر حقيقة معينة ، أو اسم شيء ما ؟؟؟ أمنح عقلك فرصة للراحة والاسترخاء ، واصرف هذه الفكرة عن ذهنك مؤقتاً ، وسوف تظهر الإجابة من تلقاء نفسها في رأسك سريعاً . وإذا لم يحدث ذلك ، فاسمح لنفسك أن تكون مخلوقاً بشرياً عادياً ، لا يتمتع بصفة الكمال .


7- هل تجد صعوبة في أن ترفض طلباً ما ؟؟؟ يمكنك أن تستبدل كلمة " لا " بعبارة أخرى مثل : " سوف أرد عليك في وقت لا حق " ، وبهذه الطريقة تجد الفرصة لكي تفكر في الأمر في خلوة عقلية مع نفسك وتحدد إذا كان بإمكانك تلبية هذا الطلب أم لا . ثم قم بإبلاغ الشخص بقرارك بأسهل طريقة تناسبك ، عن طريق البريد الإلكتروني أو رسالة تتركها على جهاز الرد الآلي في التليفون أو رسالة جوال ، ولك أن تزيد ما تراه مناسباً .


8- حاول أن تكون مثل " الطاهية جوليا " ساءت معها الأمور أثناء برنامج الطهي الذي تقدمه لم تترد في إعلان ذلك وأثناء إخراجها للطبق الذي فشلت في تحضيره أمام ملايين المشاهدين في عرض مباشر ، قالت موضحة : ( إنك لا يمكن أن تكسب كل مرة )
- أين تحتاج أن تقول هذه العبارة في حياتك ؟؟؟


9- هل الحسد ينقص قدرتك على الثقة بنفسك ؟؟؟ إذاً عليك أن تجرب هذا الأسلوب الذي تعلمه النساء في " سلوفاكيا " لبناتهن : قدمي مجاملة مخلصة للشخص الذي أثار في نفسك هذه النزعات السيئة ، وسوف تعيد لك المشاعر الطيبة الناتجة عن ذلك ثقتك وإيمانك بنفسك . وإذا لم ينجح ذلك ، فقدمي مجاملة لنفسك في صمت أيضاً .


10- أنظر إلى عملك في نهاية الأسبوع نظرة شاملة . أمنح نفسك بضع دقائق لتعود إلى الخلف وتنظر إلى الصورة العامة لما قمت به في ذلك الأسبوع ، وعلى أساسه تضع أولويات الأسبوع التالي . بهذه الطريقة سوف تملك زمام المبادرة لتحديد الأشياء المهمة بالنسبة لك وتبتعد عن التشتت بتوافه الأمور .


11- تقول ليلى لأختها : ( أنني أحتاج منك تصريحاً لكي أقوم بهذا لأنني لا أستطيع أن أعطي نفسي هذا التصريح الآن ) نحن جميعاً نحتاج الدعم والمساندة في حياتنا ، الفكرة هي أن نطلب الدعم لكي نقوم بتنفيذ الأشياء التي نعرف إننا نحتاج إلى القيام بها ، على سبيل المثال : أحتاجك أن تأتي معي وتمسك يدي أثناء الفحوص الطبية ، أحتاج منك أن تقف بجانبي وأنا أمر بهذا الموقف ، أحتاج منك أن تذكرني أنني أستطيع حقاً القيام بذلك .
إن طلب المساندة في مواقف محددة يعطي القوة .


12- ما الذي سوف تندم على عدم حصولك عليه في حياتك ؟؟؟ أنه سؤال رائع تسأله لنفسك بينما تكون في حالة استرخاء ، أو القيام بأي عمل آخر لا يستدعي نشاطاً ذهنياً . وعندما تحصل على إجابة . انتقل إلى السؤال التالي : ( ما الذي ينبغي أن تفعله الآن لكي تضمن عدم الشعور بهذا الندم في المستقبل ؟