تكوين مخطط هرمي للمتعة
كوِّن قائمة قصيرة من 5 إلى 10 مشاهد تستمتع فيها بعاداتك الهدامة. رتبها من الأقل إلى الأكثر إمتاعًا، وضع تقديرًا لدرجة الإمتاع التي يجلبها لك كل مشهد على مقياس من 1 إلى 10؛ فإذا كانت عادتك الهدامة هي الإفراط في الأكل، فبإمكانك تكوين مخططك بناءً على عدد من الأطعمة المفضلة لديك، مع التأكد دائمًا من تضمين الأماكن التي تتناولها فيه في المشهد- وقد قام عامل الطلاء البدين بإدراج هذه العناصر في هرم المتعة الخاص به.
العنصر درجة الإمتاع
ترك العمل والتفكير في وجبة عشاء ضخمة 1
التسوق لشراء أفضل الأكلات الخفيفة 3
تناول وجبة خفيفة من فطائر الفواكه أثناء مشاهدة التلفاز بالمنزل 5
تناول وجبة خفيفة من الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفاز بالمنزل 6
تناول وجبة خفيفة من خبز القرفة أثناء مشاهدة التلفاز 7
وجبة ضخمة حارة في المطعم الإيطالي المفضل عند الإحساس بجوع شديد 10

بعض المخططات الأخرى تكون أكثر تعقيدًا، وتحتوي على عناصر تدور حول توقع أو الإعداد للعادة الهدامة. المخطط التالي وضعه شخص يعاني من التسوق القهري:
العنصر درجة الإمتاع
إيداع شيك للدفع والتفكير بمتجر مفضل، متخيلاً حاملات الملابس وحقائب العرض 1
تصفح الكتالوجات من أجل أفكار جديدة 2
تخيل ملبوسات جديدة أثناء إعداد العشاء 5
التجول في متجر "ماسي" 5
اختيار ملبوسات لتجربتها 6
الإنفاق على هدية ما بإسراف 7
شراء شيء مثير حقًا، مثل مُسجل أو تلفاز جديد 9
إحضاره للبيت لتجربته 10
خلق مشهد منفِّر
ابحث عن شيء ما عندما تفكر فيه يثير في أعماقك الاشمئزاز أو الخوف. رتب العناصر التالية وفقًا لدرجة الاشمئزاز أو الخوف التي تحسها عند تخيل هذا العنصر.
الجروح المفتوحة الإغماء
الحشرات الزاحفة الأماكن الضخمة المفتوحة
إنسان ميت الظهور بمظهر الأحمق
نار مضطرمة الأماكن المغلقة
استخدام الحفَّار الكهربائي في أسنانك الثعابين
الغثيان، التقيؤ الحيوانات الميتة
الرعد العناكب
التقيؤ أمام العامة الرفض، النبذ من الأصدقاء
النظر لأسفل من مكان مرتفع الدم
سكتة قلبية الرفض، النبذ من الغرباء
السقوط النقد اللاذع
الإصابات البدنية
الحقن، سحب الدم

اختر أكثر عنصرين أو ثلاثة عناصر تحزنك عندما تفكر فيها. ويعد الغثيان هو أكثر العناصر شيوعًا في الاستخدام في التنفير الخفي، كما استخدم النبذ الاجتماعي والرفض بصورة واسعة. ولابد أن يكون العنصر المستخدم منفرًا بما يكفي لإثارة أحاسيس جسدية واضحة عند التفكير غيه؛ فإحساسك الحقيقي بالاشمئزاز أو الخوف سيكون مهمًا جدًا لنجاح هذا الإجراء. على سبيل المثال، فكرة الغثيان يجب أن تصحبها ذكرى خاصة جدًا لشيء أثار غثيانك حقًا- إلى أن تبدأ في الشعور بقليل من الغثيان القديم يعود.