تمارين التنفس العميق :
هذا النوع من التمارين له تأثير فعال في طرد الاحباطات والأحزان والأفكار السلبية ليحل محلها طاقة إيجابية تشرح الصدر وتغسل الجسم من الداخل كن جادا في ممارسة هذا التمرين وثق في فعاليته وأثره الطيب على الجسم والنفس معا..
الطريقة :
- اتخذ وضع الوقوف أو الرقود في مكان هادئ يفضل أن يكون موفور الهواء مع تمديد الذراعين على الجانبين
- خذ شهيقا عميقا بطيئا .. واستشعر مرور الهواء النقي الى رئتيك ..
استكمل الشهيق الى أقصى درجة ممكنة ..
استشعر جيدا حالة الامتلاء بالهواء ..
ضع يدك اليمنى على السرة ويدك اليسرى على الصدر وتحسس جسمك وكأنه منفوخ الى أقصى درجة بالهواء
- ثم قم بالزفير بحركة بطيئة تدريجية وتصور إفراغ رئتيك تماما من الهواء..واستشعر مروره من الرئتين الى الشعب الهوائية الى الزور الى الفم الى الخارج
- اعد تكرار القيام بالشهيق والزفير على هذا النحو السابق ولكن مصحوبا بالتصور والتأمل
- أثناء الزفير تصور الهواء مغادرا صدرا وحاملا معه كل غضبك وكل مشاعرك السلبية
( أوكل الوجوه التي تسبب لك إزعاجا في حياتك ) .. وتصور هذا الهواء المحمل بالسموم الصادرة عن جسمك ( كغاز ثاني أكسيد الكربون ) يصعد الى السماء ويكون سحبا تتبدد تدريجيا
- ها أنت قد أخرجت من جسمك السموم والغضب أو المشاعر السلبية أو الطاقة السلبية
- والآن حان وقت الشهيق والذي يجب ان تمزجه بتصورات إيجابية فتخيل أن طاقة ايجابية يصحبها احساس بالراحة والتفاؤل تحل محل الهواء الفاسد الممزوج بالغضب والذي طردته من صدرك
- استمر في التنفس الهادئ العميق الممزوج بالتصور والتأمل على هذا النحو السابق عدة مرات حتى تشعر فعليا بالراحة واقنع نفسك بهذا الاعتقاد " ها انا اشعر بالراحة " ثم عد إلى حالة التنفس العادية