عندك توتر . قلق . غضب .

[شيرين الأسمر]

هذة العوامل النفسية السلبية توتر ... قلق ... غضب ... خوف ... انعدام الثقة بالنفس ....تعتبر من الانفعالات النفسية المدمرة للذاكرة والعقل

وهناك وسائل عدة للسيطرة عليها والتخلص منها نهائياً
وسوف تعود من حين لآخر بأشد مما كانت علية , ولكن لا تيأس من قهرها أذا داومت على مقاومتهاا

وأهم سبل المقاومة مايلي :

1- مقاومة التوتر

كيف نتخلص من التوتر ؟؟
التوتر عضوي , أذا ارتخت العضلات ذهب التوتر , فإذا أصابك توتر فاعمد في مقاومتة إلى الاسترخاء

طريقة الاسترخاء
هو أن تتمدد على السرير أو أريكة أو غيرها تمدداً مريحاً تكون فيه رجلاك ملتصقتين ممدودتين في ارتخاء , ويداك ممدودتين إلى جنبيك , ورأسك منحنً قليلاً إلى الوراء , واترك نفسك للتأمل العقلي .. فا لتأمل يسهل تدفق الدم إلى المـــخ فيمده بالأوكسجين الضروري لذهاب التوتر والتفكير والتذكر

لا تنس أن تتنفس بطيئاً وعميقاً عدة مرات لا تقل عن ثمانية
فإن التنفس الهادئ العميق يحرر العضلات من التوتر

و لك أن تعتمد إلى الاسترخاء مرتين أو ثلاثاً في اليوم مع المداومة في أن تعتمد إلى الاسترخاء كل ليلة قبل النوم

فالاسترخاء لا يفيد في إزالة التوتر فحسب , بل هو طريق للتخلص من معضم الانفعالات الأخرى كال الغضب والخوف والقلق

2 - مقاومة القلق :

القلق ناتج عن ضيق النفس .. ومافي الحياة من إحباط وغير ذلك من العوامل

كيف نتخلص من القلق ..؟؟

بتغيير الوضع الذي أنت عليه

أخرج الى نزهة أو التق بصديق صدوق

أو اعتمد إلى أي شيء مسل تغير به الضيق الذي ينتابك

3 - مقاومة الغضب :

تغلب على الغضب بما ذكرناة من استرخاء أو تغيير الحالة التي أنت فيهاا

فالغضب نوع من الجنون

والسريع الغضب ... يفقد تقدير الناس له ؟؟ يستخفون عقله , بعضهم يتجرأ عليه , بعضهم يهجره

ذلك أن الغضب دون مبرر أو لأسباب تافهة ... تعتبر من سوء الخلق

4 – مقاومة الخوف

الخوف معضمة .... وهـــم
وعلاج الخوف الاسترخاء .. وطرد هذا الانفعال السخيف بأن يحدث الإنسان الخائف نفسة عند الاسترخاء بما يذهب خوفة

كأن يقول (( أنا مطمئن )) ويكرر ذلك كلما شعر بالخوف
وسيجد أن الخوف قد غاب ,
وحديث الإنسان لنفسه بما يقهــر الانفعالات والعواطف السلبية هو مايسمى (( بالإيحاء الذاتي ))


والأيحاء الذاتي مع الاسترخاء أفضل ... فهو الأنجح في ذهاب التوتر والقلق والغضب والخوف وعدم الثقة بالنفس وضعف الإراة والخجل والتررد ........ وغيرها من العوامل النفسية

5 – عدم الثقــة بالنفس العلاج :

أوح إلى نفسك بالقول (( إني واثق من نفسي ... إني قادر على القيام بهذا العمل أفضل من غيري و أحسن القيام به ))

أو غير ذالك من الكلمات الايجابية التي تختارها ..... كرر ذلك حتى أربعين مرة حين ينتابك الشعور بضعف الثقة في النفس

وهناك وسيلة أخرى للتغلب على الانفعالات السلبية إلى جانب

الاسترخاء و الإيحاء الذاتي هـــي الرياضــة

إن ممارسة الأعمال الرياضية بانتظام , وخاصة المشي السريع والركض اللذين يصحبهما التنفس العميق , تحرر العضلات من التوتر والضيق والقلق
وتفسح المجال للاطمئنان النفسي الذي هو ضروري للتذكر والتفكير

إذا حرصت على العمل بهذه الآليات العملية فإنك ترعى ذاكرتك وعقلك وجسمك

وستلاحظ أن ذاكرتك أصبحت ايجابية صافية طيعه لك

[سمنتا]

جزاك الله خيرا
موووضوع جميل وراااائع .....