1-تبسط فى الحياة دائما:درب نفسك على اكتساب المقدرة على تجد فى الاشياء العادية متعة .مثال ذلك انتجد المتعة فى شرب كوب من الشاى فى الصباح اوقراة كتاب فى الحافلة فو طريقك الى العمل.

2-تجنب ترقب المتاعب :فمن اتعس النلس فئة انها لايمكن ان تتخلى فى ان ثمه نقصا او خللا فى كيانها .

3-تعلم كيف تحب العمل :ان العمل ضرورة من ضرويات العيش ولكن فى وسعك ان تجعله متعة فلا تسىء الى نفسك بالنفور منه بل ان الاستمتاع به كفيل بان يبعث فى نفسك الشعور السرور بانك تنتج شيئا نفعا للمجتمع

4-اتخذ لنفسك هواية طيبة :فان ممارسة عمل متعة مثير للاهتمام فى اوقات فراغك ضرورى للشعور بالسعادة اذا ان الحاجة الى خبرة جديدة والى جهد انشائى من حاجات النفس البشرية.

5-تعلم القناعة:فمن الموكد ان الاستياء وعدم القناعة لايجديان شيئا فى المواقف التى لاسبيل الى تغيرها وان الاسهل والادعى الى السروران تجد عناصر الرضى بدلا من تبحث عن عوامل السخط فى الحياة اليومية .

6-احب الناس واشترك فى المجتمع المدنى :ففى هذه الدنيا التى يعيش فيه الناس متجاورين مختلطين نجد من افدح الاضرار ان نضمر فى نفوسنا كراهية لشخص فتعود علينا هذه الكراهية بالاضرار اضعافا مضاعفه.

7-تعود ان تقول كل ماهو سار وبهيجة:فليس فى الحياة لحظة لا تغدو اكثر نفعا اذا شابتها فكاهة او قول سار ومن ثم فكلما دربت نفسك على المرح والابتهاج استطعت ان تتجنب القنوط والاكتئاب

8-قابل الصدمات بان تحول الهزيمة الى انتصار :فكثير من الناس ينساقن الى المرض والاكتئاب بسبب ضائقة او نكبة اذا يبدو وانها نهاية العالم فاذا شعرت انك لاتستطيع ان تغير امرا فخليق بك ات تتقبله وترضاه وان تشرع فى التفكير فى حل المشكلة بدلا من تنساق الى الاكتئاب والياس.
9-واجه مشكلاتك بالحسم والبت:فمن الخير لك تفكر فى حل للمشكلة حتى لو ارتكبت الهفوات بدلا من ان تقتصر على استعراض المشكلة مرارا وتكرارا دون اى حل فمع اعتياد التفكير وحسم الامور لاتلبث الهفوات ان تقل.

10-حاول ان تجرب شيىء جديدا:من الحاجات النفسية الاولية فى كا نفس الحاجة الى تجربة جديدة حتى لتظل الحياة متوترة مملة .ومن تم فان ارتقاب تجربة جديدة كفيل بان ينتشل المرءويحفزه على العمل المثمر والشعور بالسعاد والبهجة .

11-لاتدع المزعجات تتملك :ففى كل لحظة يتعرض الانسان لهموم ومثيرات كفلية بان تصيبه بالمرض والهم والاكتئاب وفى هذه الحال عليك ان تعقد ابهامك وسبابتك فى شكل حلقة تحصر فيها متاعبك ومثيراتك فلا تدعها تتملكك .

12-اجعل من لحظاتك الراهنة سعادة وانبساط:ذلك ان واجبك ان تدبر للغد ولكن لاينبغى ان تتوسع فى ذلك وتسرف وخير ضمان للمستقبل هو ان نستغل الحاضر خير استغلالوان تحسن دواما استغلال لحظتك الراهنة.