التخلص من التوتر و العصبية

يعانى الكثير من التوتر و العصبية الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية كالزحام و الخلافات و العمل و البحث عن الحياة الكريمة ولكن التوتر يعتبر أيضاً من الصعوبات التى يمكن أن تعوق تحقيق أى تقدم أو نجاح, فمعظم قراراتنا الخاطئة تأتى نتيجة انفعال و عصبية و للتخلص من التوتر و العصبية بأسهل الطرق المتاحة للجميع كما عودناكم دائماً علينا اتباع الآتى:

أولا: يجب علينا أن نكثر من شرب المياه على مدار اليوم ولا ضرر أن نحمل زجاجة مياه صغيرة معنا فى أى مكان و ليس بالضرورة أن نشرب كمية كبيرة فى مرة واحدة و لكن أكدت الأبحاث أن رشفة صغيرة من الماء كل نصف ساعة كفيلة بالتهدئة و تعديل الحالة المزاجية مما لها من تأثيرات صحية لاحتواءها على عنصر الأكسجين بالإضافة إلى احتياج الجسد للماء بشكل عام.
ثانياً: يجب علينا التعود على ممارسة تمرينات التنفس البسيطة و التى تساعد على التهدئة بشكل قوى و سريع وهى تكون بعمل شهيق ببطء من الفم على أربع عدات (ثوانى) ثم إمساك النفس لمدة أربع ثوانى ثم إخراجه من الأنف ببطء على أربع عدات أيضاً و تكرر هذه العملية حسب سرعة الإستجابة و الشعور بالتهدئة و طبعا هو تمرين بسيط ويمكننا ممارسته فى أى وقت و أى مكان بدون حرج لأنه تمرين طبيعى الكل يقوم بالتنفس دون قصد ولكن عند التوتر نقوم به بشكل مقصود و منظم بالعدد لإزالة التوتر.
ثالثاً: تغيير اتجاه النظر أو وضع الجسم إن أمكن.. فمثلا عند الشعور بالتوتر أو العصبية من شخص فى موقف معين ولا نقدر أن ننصرف فيمكننا أن ننظر بأعيننا فقط فى أى اتجاه آخر (يمين يسار أسفل أعلى ) فهذا يقوم على انشغال العقل بتنفيذ أوامر تغيير أتجاه البصر فينشغل عن التفكير فى الموقف الذى يثير التوتر و العصبية و يعود له من جديد بعد تنفيذ الأمر الأخير بقدرة على التفهم و استيعاب الموقف أو الشخص و التعامل معه, كما يمكننا أيضاً أن نقوم بتغيير إتجاه الجسم نفسه عند الشعور بالتوتر فى المواقف التى تسمح بذلك ولا تعطى انطباع للآخرين بالتجاهل أو عدم الإهتمام كالتحرك أو الجلوس بعد الوقوف أو لف الرأس فى اتجاهات مختلفة أو الاستلقاء و هذا طبعا عند الشعور بتوتر فى عدم تواجدنا مع أحد,هى فعلاً تمارين بسيطة و سهلة و بإمكان الجميع أن يقوم بها عند الحاجة فقط قم بتجربتها و التعود عليها و ستصبح عادة تقوم بها عند الشعور بفعاليتها.