كيف يمكنك من تقليل ضغوط حياة



القليل من الضبط مفيد في حياتنا يفيدنا في العمل في حياتنا بفعالية اكثر و لكن الكثير منه عقليا و جسديا يسبب الاحباط و الاكتئاب و القلق و حالات اخرى غير صحية ، سوف اعرض بعض الطرق متواضعة للتخلص من ضغوط الحياة ، عسى ان تعود بالفائدة عليكم .

الادوات التي تحتاج اليها :

  • قلم.
  • مذكرة .
  • وسائل لتخفيف الضغوط .

الخطوات


  • اكتب جميع الاشياء و المواقف التي تسبب لك الضغط النفسي و ابحث عن الطريقة السليمة للتخلص منها او التعامل معها.


  • راقب طاقتك بحكمة، ورتب اولوياتك في العمل على حسب – مهم جدا – مهم – غير مهم ، حذاري من اجهاد نفسك بمهمة غير ذات اهمية .


  • اخذ القليل من الراحة في حالة العمل الشاق مثل 10 دقائق راحة في المكتب.


  • او الحديث مع صديقة .


  • او اغمض عينك و قم بعملية استرخاء .


  • او تمتع برحلة داخل ذاتك .


  • او تخيل منظر طبيعي و تمتع في رايتك .


  • او الافضل اقراء آيات الله ( القرآن الكريم ).


  • او اقرا دعاء او استغفر .


  • اعطي نفسك اجازة طويلة بعيدا عن العمل او حتى مسؤوليات المنزل او اجازة قصيرة على مرات متكررة في السنة .


  • قسِّم مسؤوياتك الى مراحل اذا كانت ذات المهمات الطويلة ولا تنجزها جميعها في وقت واحد.


  • فوض مسؤولياتك و لا تحملها انت وحدك . مثال عند الاحساس بالتعب من متابعة الاطفال استعيني بصديقة او احد من الاهل لمتابعتهم و خذي وقت من الراحة لتقليل العبئ و التعب عليك . عند الاحساس بالعبا الكبير في العمل اخبر مسؤولك بذلك او اطلب مساعده من احد زملائك في العمل .


  • كافأ نفسك على انجازاتك بدلا من انتظار شخص اخر يقوم بمكافاتك .


  • مارس هواية و اعمل استرخاء ، اجعل هذه الاشياء عادة في حياتك .


  • مارس رياضه المشي فهي هواية صحية و مفيده جدا .


  • اسال نفسك ما هي الاشياء التي يمكنني ان اعملها لتخفيف الضبط على نفسي ؟ و اصنع قائمة بذلك و مارسها .


اتمنى انني اعطيتك بعض الطرق لتخفيف الضغوط في حياتك .