10خطوات لكي تتخلص من العيوب الشخصية
· تحديد العلامات التحذيرية الشخصية·
إليك تدريبًا عظيمًا تستطيع أن تجربه لمدة 21 يومًا كي يساعدك على معرفة متى تظهر عيوب شخصيتك فجأة. إنه يركز على سلوكك الخارجي الذي يعمل مثل البارومتر بالنسبة لأفكارك ومشاعرك الداخلية. واعتمادًا على مقياس اختلال الشخصية المذكور بمقال دكتور "باتريك كرنس"A Gentle Path through the Twelve Steps، سيساعدك هذا التدريب على تأمل السلوكيات المعتادة بالنسبة لك وتحديد مواضع عدم التوازن بحياتك. وبالالتزام بذلك، يمكنك ملاحظة أي عيب من عيوب الشخصية تسبب في هذا السلوك ثم ابدأ في التخلص منه.


1 الصحة البدنية: هناك حكمة قديمة تقول: "صحتك ثروتك" . فكيف حال صحتك؟ هل تقوم بالتمارين الرياضية بصفة منتظمة (أو تفرط في القيام بالتمارين الرياضية) أو تتناول الوجبات السريعة الضارة أو تقضى وقتًا طويلاً أمام التلفاز جالسًا في كسل أو تفرط في النوم أو تنام بشكل أقل مما ينبغي؟ هل تخشى الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا لأنك تعلم أنك عرضة لها؟ متى تعلم أنك لا تولى جسدك العناية؟ دوّن مثالين.
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

2 الترحال: هل تتأخر بصفة منتظمة على موعد القطار أو الحافلة؟ كم عدد المخالفات الموجودة برخصة القيادة الخاصة بك؟ هل وقعت لك حوادث على الطريق نابعة من الشعور بالغضب (حتى لو مجرد ضرب عجلة القيادة في غضب أو الصياح بداخل السيارة)؟ ألق نظرة بداخل أرضية سيارتك، هل تتصف بالقذارة؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بعمل صيانة دورية لسيارتك؟ دون مثالين لهذه السلوكيات التي تظهر أن حياتك تتعذر السيطرة عليها.


3 مكان العيش: يُعد عدم قضاء الوقت الكافي في القيام بالمهام المنزلية والمهام الأخرى البسيطة بمثابة إشارة على عجزك على الإمساك بزمام الأمور. وكما تعرف تتنوع المهام المعتادة بين تكدس الملابس التي بحاجة إلى غسيل، والثلاجة التي بحاجة إلى تنظيفها من بقايا الطعام القديم والأطباق التي بحاجة إلى غسلها وصندوق فرشة القطط لم يتم تغيره منذ أسبوعين والفواتير المبعثرة في كل مكان. أو من الممكن أن تكون على الجانب الآخر تمامًا من حيث الإسراف في الترتيب والنظام، ما هي الأشياء التي تتجاهلها أو تسرف في الانشغال بها داخل مكان معيشتك؟ دون مثالين هنا.
4 مكان العمل: نحن نقضى على الأقل ثلث أعمارنا في العمل، لذا من الأهمية بمكان إلقاء نظرة على هذا الجانب. من الممكن أن يتخذ الفشل في السيطرة على هذا الجانب أشكالاً تتنوع ما بين عدم معاودة الاتصال بالعملاء أو تكدس البريد الإلكتروني في صندوق البريد الوارد أو حالة مكتبك أو التأخر على المواعيد أو الذهاب إلى العمل مثقلاً بالمشكلات الشخصية أو الثرثرة أو عدم القدرة على رفض المهام الإضافية (بمعنى المزيد من العمل) أو تجنب المزيد من المسئولية. ما المؤشرات التي تدل على أنك لا تجيد أداء العمل أو أنك تشعر بالضغط؟ دون مثالين.
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
5 وقت الفراغ: هذا يتعلق بالأشياء التي تحب القيام بها والتي لا تتعلق بالعمل. هل تحب التمشية أو الموسيقى أو الرقص أو القراءة أو السفر على سبيل المثال؟ دون مثالين عما تتوف عن القيام به حين تنشغل ببعض الأمور؟
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
6 وقت الاجتماعيات: إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والزملاء أمر مهم للحياة المتوازنة، ما الإشارات التي تدل على أنك "لست في حالتك الطبيعية"؟ على سبيل المثال، هل تعزل نفسك عن العالم وتقضى المزيد من الوقت في تصفح المواقع الاجتماعية مثل فيس بوك أو مواقع الزواج أو ترفض الرد على الهاتف؟ وعندما تكون مع أصدقائك، هل تكون مشتت الانتباه أو متقلب المزاج أم تشعر بعدم الأمان أو بأنك مسيطر؟ دون مثالين.
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
7 الحياة الأسرية: مثل العمل تمامً، تمثل هذه الحياة جانبًا آخر يبدو أن لديه القدرة على إحداث خلل وفوضى في حياتنا بسرعة شديدة إذا لم نلاحظها. اكتب مثالين على كيفية تغير سلوكك عندما تكون بعيدًا عن أسرتك. فعلى سبيل المثال، هل يكون لديك ميل للعبوس والتصرف بانفعال وعدم صبر وتهور أو تفقد قدرتك على التسامح كطريقة لتبرير ما يحدث في أسرتك؟
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
8 الماديات: كيف تتعامل مع مسئولياتك المادية؟ هل أنت مسرف أم مديون أم شديد البخل؟ اكتب اثنتين من السمات الغالبة على سلوكك عندما تتعرض إلى مشاكل مادية.
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
9 وقت "الأنا": إن الانشغال الدائم بالسعي وراء تحقيق رغباتنا يجعلنا نتجاهل هذا الجزء المهم من حياتنا المتمثل في الهدوء وراحة البال. سواء كان يتمثل ذلك في تخصيص بعض الوقت للقراءة الهادئة أو أحلام اليقظة أو شيء آخر أكثر تنظيمًا مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو أداء الصلاة- إن إعادة شحن بطاريتنا ضروري للغاية لنحيا حياة سعيدة ومرضية بحق. اكتب مثالين لما تتجاهل فعله عندما تكون مشغولاً أو في حالة مزاجية سيئة أو "منهكًا" .
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
10 العلامات التحذيرية الأخرى: عندما تصبح حياتنا لا تطاق أو نشعر بالضغط والتوتر أو الاستياء عمومًا، فإن ذلك قد ينعكس على سلوكياتنا في صورة الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات أو مضغ العلكة بشكل مستمر أو قضم أظافرنا أو إلحاق الضرر بأنفسنا أو الإسراف في مشاهدة التلفاز أو إهمال مظهرنا الخارجي. اكتب على الأقل ثلاث علامات تحذيرية تظهر عليك عندما تسير الأمور معك على غير ما يرام.