الأنشطة الممتعة للفرد

[فهد فياض]

• زيارة الأهل/ الأصدقاء
  
• المشي/ السير لمسافات طويلة
  
• مكالمات هاتفية للأهل/ الأصدقاء
  
• التسوق
  
• مشاهدة الأفلام/ مسرحيات
  
• الذهاب في عطلة الأسبوع
  
• حمام ساخن
  
• مشاهدة الفيديو/ التلفاز
  
• القراءة
  
• التمارين الرياضية
  
• الاعتناء بالحديقة
  
• الأنشطة الرياضية
  
• الكتابة
  
• الألعاب
  
• تناول الطعام بالخارج
  
• أنشطة الحاسب
  
• تناول وجبة مفضلة
  
• تصفح الإنترنت
  
• المعانقة/ اللمس
  
• الدخول على غرف الدردشة بالإنترنت
  
• التدليك
  
• سماع الموسيقى
  
• ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين
  
• التنزه في عطلة نهاية الأسبوع
  
• التجول بالسيارة
  
• التخطيط للإجازة
  
• التنزه
  
• ممارسة الهوايات
  
• الذهاب إلى مكان جميل مفضل لديك
  
• جمع الأشياء
  
• الجلوس في مكان هادئ
  
• الصناعات اليدوية
  
• كتابة الرسائل
  
• الاستمتاع بالشمس
  
• الأنشطة الفنية
  
• الاسترخاء مع مشروب ساخن
  
• مشاهدة/ قراءة الأخبار
  
• الاستماع لشرائط تعليمية، أو شرائط استرخاء، أو كتب سمعية

هذه قائمة قصيرة من الأنشطة، وهناك العديد من الأنشطة الأخرى، والتي يمكن أن تجلب المتعة لك. في الفراغات الواردة أدناه، اكتب بعضًا من أفكارك عن الأنشطة الممتعة لك. ارجع إلى الوراء وحاول أن تسترجع تلك الأنشطة التي كنت تستمتع بها. حاول أن تتذكر كل شيء جربته ووجدته ممتعًا. راجع القائمة السابقة وحاول أن تحول بعض هذه المجموعات العامة إلى أشياء محددة تعطيك الشعور بالمتعة. على سبيل المثال: تحت مجموعة الألعاب، ربما تستمتع بألعاب الورق وتحت الصناعات اليدوية، ربما تستمتع بالتطوير أو بناء النماذج الصغيرة، وتحت الأنشطة الفنية، ربما تستمتع بالذهاب إلى المعارض الفنية أو كتابة الشعر. تحت مكالمة أو زيارة الأصدقاء، قد يكون هناك أشخاص معينون تستمتع بقضاء مزيد من الوقت معهم. الآن، املأ جميع الفراغات بأنشطة محددة كنت تستمتع بها أو يمكنك أن تتخيل نفسك تستمتع بها في المستقبل.

بعض أنشطتي الممتعة
ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الآن، اختر خمسة إلى سبعة أنشطة ممتعة لوضعها على جدول أنشطتك للأسبوع القادم. وعليك، في هذه المرة، أن تحاول إضافة نشاط متقن جديد كل يوم. وغالبًا ما تتمثل هذه الأنشطة في صورة الجهود الذاتية للاعتناء بالنفس، والتي ربما تكون قد أهملتها؛ فقد تكون بحاجة للتسوق لشراء البقالة، أو أداء بعض المهام المنزلية، أو تنظيف أو إصلاح شيء ما.