على مقياس يتراوح بين 100 % و 11 % يتمّ حساب قوة الضغط النفسي الذي تتعرض له. حدّد أي من مسببات الضغط تعرّضت لها مؤخراً لتعلم مدى معاناتك من الضغط النفسي. إنها وسيلة لتتأكّد من أنك لا تختلق أسباباً وهمية لتبرّر إصابتك بالضغط النفسي. الحالات التالية تسبّب فعلاً ضغطاً نفسياً يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية.

موت الزوج أو الزوجة 100
الطلاق 73
الانفصال والمشاكل الزوجية 65
السجن 63
موت قريب 63
إصابتك بحادث أو مرض 53
الزواج 50
الطرد من العمل 47
الصلح مع الزوج بعد المشاكل 45
التقاعد 45
مرض أحد المقرّبين 44
الحمل 40
مشاكل جنسية 39
دخول فرد جديد إلى العائلة 39
مشاكل في العمل 39
تغيير في الوضع المالي 38
موت صديق 37
تغيير نوع العمل 36
تزايد عدد الشجارات مع الزوج 35
دين أو أقساط ينبغي تسديدها 31
تأخر عن تسديد دين 30
تغيير نوع المسؤولية في العمل 29
مغادرة أحد الأولاد للبيت 29
مشاكل مع عائلة الزوج أو الزوجة 29
تحقيق إنجاز شخصي مميّز 28
بدء الزوج أو الزوجة بعمل جديد 26
دخول الكلّية أو التخرج منها 26
تغيير في مستوى العيش 25
تغيير عادة ما 24
مشاكل مع رب العمل 23
تغيير في ساعات العمل 23
تغيير المنزل 20
تغيير المدرسة أو الكلّية 20
تغيير الهواية 19
تغيير النشاطات الروحية 19
تغيير النشاطات الاجتماعية 18
تغيير عادات النوم 16
عدم اللقاء دوراً بالعائلة 15
تغيير العادات الغذائية 15
العطلة 12
مخالفات قانونية بسيطة 11