النوم يجعلك أفضل ولكن أهميته تفوق فكرة أنه يحافظ على المزاج ويحمي من الهالات السوداء تحت العيون، حيث أن النوم الكافي هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحية فهو يفيد كل من القلب والعقل والوزن وأكثر من ذلك.


وعلى الرغم من اعتياد الناس على عدم الإهتمام بأخذ القسط الكافي من النوم إلا أن هذا سيتغير بعد معرفة أحدث النتائج التي اكتشفتها العديد من البحوث حول فوائد النوم:


تطوير الذاكرة

يكون العقل مشغول جداً بالعديد من الأفكار وتتطور الذاكرة أثناء النوم في عملية تسمى " التوطيد" والتي تزيد من قدرة الذاكرة، إذ تقول الدكتورة رابوبورت (دكتوراة في الطب - جامعة هارفارد 1953): إن أردت أن تتعلم شيئاً سواء أكان جسدياً أو عقلياً عليك بممارسته والإستفادة مما يحدث أثناء النوم إذ تتعلمه بشكل أفضل، بكلمات أخرى من فوائد النوم، أنه إذا أردت تعلم لغة جديدة أو تعلم نشاط رياضي جديد ستتعلمه بشكل أفضل بعد أخذ قسطاً كافياً من النوم.



الحد من الإلتهابات

ترتبط الالتهابات بأمراض القلب والجلطات، والسكري، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يكون مستوى ضغط الدم لديهم أعلى من الأشخاص الذين ينامون من 6 ساعات فأكثر.


ومن فوائد النوم ما أظهرته دراسة أخرى عام 2010 بأن مستوى بروتين ج التفاعلي، المتعلق بمخاطرالتعرض لسكتات قلبية، كان أكبرعند الأشخاص الذي يقل نومهم عن 6 ساعات.

تقول الدكتور رابوبورت: بأنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض توقف التنفس أو القلق أثناء النوم بأن يتحسن لديهم مستوى ضغط الدم وأن يتعالجوا من الإلتهابات إذا اخذوا قسطاً كافياً من النوم.


تحفيز الإبداع

بالإضافة إلى أن الدماغ يعزز الذكريات أو يجعلها أقوى فإنه يعمل على إعادة هيكلة وتشكيل لتلك الذكريات مما يؤدي إلى المزيد من الإبداع.


وقد وجد باحثون من جامعة هارفرد و كلية بوسطن أن المكونات العاطفية من الذاكرة تقوى أثناء النوم مما يحفزعملية الإبداع أيضاً.



كن رابحاً


إن كنت رياضياً فهناك طريقة بسيطة لتحسين أدائك الرياضي وهي: النوم !

أظهرت دراسة من جامعة ستاندفورد تبحث في فوائد النوم بأن لاعبي فريق كرة القدم لديها، الذين ينامون على الأقل 10 ساعات في الليلة لمدة سبعة أو ثمانية أسابيع قد تحسن أدائهم وقل التعب أثناء النهار وزادت قدرتهم على التحمل وهذه الدراسة كانت قد أجريت سابقاً لقياس مستوى أداء لاعبي التنس والسباحين وأعطت نفس النتائج.




حسن علاماتك


إن الأطفال بين 10 و 16 سنة والذين يعانون من اضطرابات خلال النوم كتوقف التنفس أو القلق، لديهم مشاكل في الإنتباه والتعلم، وذلك وفقاً لدراسة أجريت من قبل مجلة سليب عام 2010 وفي دراسة أخرى كان طلاب الكلية الحاصلين على أسوأ العلامات لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم بعكس الطلاب الآخرين، فلا بد أن نعي حقيقة أن فوائد النوم تتجلى في التركيز والتعلم والنجاح.



وزن أفضل


إن كنت تخطط لحمية غذائية فعليك الأخذ بعين الإعتبار ضرورة الإستفادة من فوائد النوم باكراً، فقد وجد باحثين من جامعة شيكاغو بأن الأشخاص الذين يتبعون حمية ويأخذون قسطاً كافياً من النوم خسروا 56% من الدهون أكثر من الذين يعانون اضطرابات في النوم إذ خسروا من حجم العضلات وكانوا يشعرون بجوع أكبر.


تقول الدكتورة رابوبورت: بأن القطاعات الموجودة في الدماغ المسؤولة عن النوم هي نفسها المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي، وتضيف: بأنه أثناء النوم تزيد من نسبة هرمونات معينة في الدم وتلك الهرمونات هي نفسها التي تتحكم بالشهية.