رجيم بدون عناء وبخطوات بسيطه وسهله




عزيزتى حواء اليوم سوف نتعلم سوياً خدع بسيطه لخساره الوزن وايضا طرق بسيطه يمكنك عملها يوميا بدون اى جهد وتعب منكى , كل ما عليكى قرأتها ومعرفتها جيداً والعمل بها بصوره يوميه وتدريجياً سوف تتعودى عليها بصوره دائمه لتصبح من عادات اليوميه .


رجيم بدون عناء وبخطوات بسيطه وسهله


اولا : عليكى التخلص من اى اضافات دهنيه فى طعامك :




فمثلاً عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد , حيث أن التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرةً حرارية و 2-3 غرامات من الدسم , وتخلصى من اى زيوت اضافيه فى اى طعام تتناوليه مثل التونا.




ثانيا : ركزى على تناول الكثير من الالياف :تناسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوباً من الفشار قليل الدسم , حيث يحتوي الفشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب وعلى الكثير من الألياف الضرورية لصحة الجسم وسلامة عملية الهضم.




ثالثا : مارسى الرقص بدل من الركض :حيث ان الرقص على الإيقاعات السريعة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية , كل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500 سعرةٍ حرارية .




رابعا : ارفعى اثقال اثناء المشى :يمكنك وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات.




خامسا : ابتعدى عن الاكل فى اوقات متاخره :الابتعاد عن تناول الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكلٍ كبير, اما إذا كنتى جائعة جداً يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه وبذلك لن تأكلي كثيراً على وجبة العشاء.




سادسا : قومى بتناول وجبات خفيفه وصحيه اثناء اليوم :املئي معدتك بالأطعمة الصحية والخفيفة التى تكون ما بين الوجبات , وهذه أطعمة مثل الجزر، التفاح، الخبز الكامل، الألياف التي تساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم.