بما أن الوقت ثمين جدا وخاصة في هذه الحياة المليئة بالضغوط والأعمال الحياتية الضرورية مما يدفع الكثير من الناس لإهمال حاجات هامة مثل ممارسة الرياضة وتركها في آخر قائمة الاهتمامات، ربما يدهشك معرفة أن ممارسة الرياضة لا يضيع وقتك بل على العكس يوفر لك الكثير من الوقت لأنها تضيف لسنوات عمرك مزيدا من القوة والطول.

فإذا كنت سيدتي امرأة مشغولة جدا إليك بعض الطرق ستساعدك على إيجاد الوقت لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام والحفاظ على لياقتك البدنية.



لأن اغتنام قليل من الوقت للرياضة سيترك أثرا مدهشاً وفعالاً جدا يساعدك على التحكم وإدراة جوانب حياتك الأخرى، فللرياضة بعض الآثار الإيجابية والتي تشمل الآتي:


- رفع الحالة المعنوية.

- تعزيز شعور الثقة بالنفس.

- تقليل الضغط والتوتر العصبي والجسدي.

- زيادة نسبة التركيز الصحي.

- تقوية الصحة فنادرا ما يصاب ممارس الرياضة بالأمراض.

- الشعور بسعادة أكثر.

- تحقيق تقدم في العمل والمال.

- يحفز الشخص على اختيار أنواع الطعام الصحية.

- نوم أفضل.

وإذا تمكنت من جعل ممارسة التمرينات الرياضية ضمن أولويات حياتك سوف تسعدين بمدى الإنجازات الحياتية التي ستحققينها.



1- حددي موعداً مع الرياضة:


حاولي إدراج موعد محدد لممارسة الرياضة ضمن جدول مواعيدك الشهرية وحافظي على الالتزام به بنفس الطريقة التي تلتزمين بها باجتماعاتك الأخرى، فعندما تقومين بجدولة الأنشطة الأخرى افعلي نفس الشيء مع جلسة الرياضة، وإذا اضطررت لإلغاء جلسة التمرينات الرياضية لأي سبب أعيدي جدولتها في الحال، ولكن في موعد آخر خلال اليوم أو اليوم التالي.



2- طهي طعام الأسبوع يوم الأجازة:


اطهي طعام الأسبوع في ليلة الأجازة بعد العودة من العمل وبهذا ستجدين وقتا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الانتهاء من عملك، وفي نفس الوقت لن تحملي هم إعداد الطعام لأنك ستجدين طعاماً صحيا فور العودة للمنزل جاهزاً بالثلاجة.

وبذلك لن تقصري في تناول طعامك المعتاد بانتظام وكذلك ممارسة تمريناتك الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج يجب وضع خطة للوجبات اليومية مثل الأنشطة ولا تتركيها للصدفة.



3- مارسي التمرينات أثناء تناول الغداء:


تعمل التمرينات الرياضية على إنعاشك خلال النصف الثاني من اليوم وترفع من أداء المخ وقوته، لذلك سوف تصبحين أكثر إنتاجية بعد إعادة شحن جسمك بالتمرينات فمارسي بعض التمرينات أثناء تناول طعامك على مكتبك أثناء العمل بدلا من تناوله وأنت تعملين ولن تندمي.



4- احصلي على الدعم:


حتى لا تواجهي أي معوقات لتنفيذ جدول التمرينات الرياضية الذي قمت بتحديده لنفسك أعلمي أهم الأشخاص ذوي التأثير على حياتك اليومية حتى لا يحدث تعارض بين متطلباتهم وموعد تمريناتك الرياضية من بينهم شريك الحياة، الأصدقاء المقربون وكذلك مديرك في العمل؛ فقد يسمح لك ببعض المرونة كأن تأتي متأخرة للعمل بعد الانتهاء من الرياضة مثل الجري الصباحي والانتهاء من العمل في وقت متأخر لتعويض وقت التأخير.



5- ضبط ساعة يدك على موعد ممارسة الرياضة:


اضبطي ساعة يدك أو المنبه على الموعد المحدد لممارسة تمريناتك الرياضية اليومية وعندما يأتي الموعد أوقفي ما تفعلينه ومارسي رياضتك لمدة 30 دقيقة، ثم عودي لما كنت تفعلينه مرة أخرى، وبهذا ستؤدينه بإنتاجية أكثر ولن تشعري بالندم لأنك التزمت بجدولك.



6- وقعي اتفاقية استثمارية رياضية:


ضعي في اعتبارك توقيع عقد مع مدرب رياضي أو الاشتراك في صالة للألعاب الرياضية أو شراء أداة رياضية بسعر مناسب لتمارسي الرياضة بالمنزل، وهذا كله سوف يساعدك على الالتزام ويزيد فرصك لتأدية ما تهدفين إليه.



7- دائما كوني مستعدة لارتداء الملابس الرياضية:


ربما لا تعرفين متى تأتيك الفرصة للتمشية أو الوصول لصالة الألعاب الرياضية لذلك دائما احتفظي بحذائك وملابسك الرياضية في حقيبة ظهرك منذ الليل حتى لا يكون لديك أي عذر للامتناع عن تأدية تمريناتك الرياضية اليومية.



8- المشاركة في جلسات رياضية متقطعة:


من وقت لآخر أثناء اليوم خذي بعض الدقائق التي تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة للتمشية، ومع نهاية اليوم ستكوني قد حققت المعدل المطلوب وهو 60 دقيقة من التمرينات الرياضية، وبهذا تحصلين على نفس فوائد التمرينات المتصلة.



9- تخلصي من الأشياء التي تضيع وقتك:


القي نظرة على ما تقومين به خلال الـ 24 ساعة اليومية لتكتشفي ما يمكن حذفه أو التخلي عنه من الأشياء التي تضيع وقتك بدون فائدة، كما يمكنك القيام بعدة مهام في نفس الوقت، التقليل من مشاهدة التلفاز، وغيرها حتى توفري ذلك الوقت لما هو أكثر فائدة مثل ممارسة التمرينات الرياضية التي لا تتطلب منك إلا تخصيص 2% فقط من وقتك الأسبوعي لها.



10- الاستيقاظ مبكرا عن المعتاد:


استيقظي 30 دقيقة مبكرا عن المعتاد حتى لا يكون لديك أي عذر باقي اليوم، وتؤدين تمريناتك الصباحية فهي من التمرينات التي يلتزم بها الأشخاص أكثر بكثير عن غيرها كما تعمل على تعزيز الروابط الأسرية خاصة عند ممارستها مع شريك حياتك.

وفي النهاية اعلمي أن التمتع بجسم لائق بدنيا وأكثر صحة لا يتطلب بالضرورة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، فقط تحتاجين لدقائق معدودة لتحققي أقصى نتائج إيجابية مبهرة.