التدخين وأضراره الجسيمة وسبل الوقاية منه

[علي السعدوني]

ليس خفياً على احد ما يسببه التدخين من مشاكل وأضرار بشرية ومادية على الفرد والمجتمع بشكل عام وعلى صحة الإنسان وسلامته بشكل خاص، حيث وكما هو معلوم يسبب التدخين أمراضاً خطيرة تتعلق بالجهاز التنفسي وأمراض القلب والرئتين وتضيق الشرايين وضغط الدم إضافة لدوره المعروف والمؤثر بأمراض السرطان المختلفة .وكذلك على صحة وسلامة الأجنة بالنسبة للامهات الحوامل ونعني هنا المدخنات منهن .
أما بالنسبة لأضراره على المجتمع فهو يشكل ظاهرة وعادة تنتشر إنتشار النار بالهشيم في كافة المجتمعات سؤاءاً أكانت نامية أو متطورة وبقيت تستنزف جيوب وأرزاق كل من يتعلق بهذا الداء ويدمن عليه كوننا نتحدث عن ملايين الناس ضمن كل بلد يستعملون على الأقل 50 إلى 100 مليون سيجارة يومياً ضمن البلدان ذات الكثافة البسيطة وحوالي 500 إلى 900 مليون ضمن المجتمعات والبلدان ذات الكثافة العالية,كما أنه السبب الرئيسي تقريباً وحسب كافة الإحصاءات العالمية المعنية بالشأن الأمني وشؤون السلامة والبئية في نشوب حرائق الغابات والتي دمرت وعلى مدى العقود الستة الماضية ملايين الهكتارات الحراجية والزراعية في مختلف بقاع العالم وأثرت بالتالي على بيئة كوكب الأرض وعلى جوه ومناخه العام , كما سببت معظم الحرائق الصناعية التي سجلت في الورش والمعامل والأبنية السكنية والمتاجر وكافة المرافق والمنشأت على إختلاف نشاطاتها ,وشكلت حوالي 65 % تقريباً من معدل المسببات لهذه الحرائق

إحصائية عدد الوفيات بسبب التدخين ونسبه أعداد المدخنين من الرجال والنساء



- كم تبلغ عدد وفيات التبغ والتدخين ؟

حوالي 3 مليون شخصاً سنوياً، وحوالي الثلث من هذا

العدد يتواجد في الدول النامية. وإذا استمرت معدلات

التدخين بنفس الأعداد والنسب الحالية ستصل عدد

الوفيات إلى حوالي 10 مليون في العام الواحد في

الثلاثين أو الأربعين عاماً القادمة، والنسبة الكبيرة منها

سيكون من الدول النامية (حوالي 70%).

نسبة المدخنين في الدول المتقدمة: نسبة الذكور 64% والإناث 36%.

- نسبة المدخنين في الدول النامية: نسبة الذكور 78% والإناث 22%.


- يزداد عدد الإناث المدخنات بشكل تصاعدي في كثير من الدول.

طرق الإقلاع عن التدخين والوقاية منه ووسائل محاربة هذه الظاهرة:

- يجب على كافة وسائل الإعلام المقروئة والمسموعة والمكتوبة والإلكترونية التركيز بشكل اكبر وتنظيم حملات إعلانية وتوعوية ضخمة ودائمة وخاصة لطبقة المراهقين والشباب للحد من إنتشار هذا الداء وتسليط الضوء على مخاطره وأثاره الخطيرة بما فيها النرجيلة أيضاً خاصة مع إنتشارها الكبير والسريع ضمن كافة المطاعم والمنشأت السياحية والخدمية .
- منع التدخين بشكل قاطع ونهائي وتحت طائلة الغرامات المالية الباهظة ضمن كافة المرافق العامة والحدائق والمراكز الحكومية والمطارات والجامعات والمدارس ومنشاّت القطاع الخاص ( مصانع - ورش - مراكز سياحية وخدمية - شركات ...) .
- الدعم الحكومي والخاص للأبحاث العلمية الكفيلة بإيجاد وسائل فعالة للحد من تأثير النيكوتين المسبب لإدمان السجائر على جسم الإنسان وكذلك لإيجاد أدوية خاصة فعالة أكثر يمكن ان تساعد المدخن على الإقلاع السريع عن هذا الداء خاصة مع ظهور بعض النتائج الإيجابية في هذا المضمار مؤخراً .




صدر عن المعهد الوطني للسرطان النصائح التالية لمن اراد الإقلاع عن التدخين معتقداً بضرره :
1- قرر بحزم أنك تريد العيش بلا دخان يؤذيك ويؤذي أفراد أسرتك وأولادك .
2- إختر يوماً مهماً عندك كيوم زواجك أو مولدك أو يوم بدء الصوم فتجعله يوماً مقدساً للبدء بالإقلاع عن هذا الداء .
3- راهن أمام أصدقاءك أنك ستنجح كون هذا الأمر سيعطيك العزيمة والقرار .
4- إقترح على عدة مدخنين مثلك أن يقلدوك في الإقلاع عن التدخين وساعدوا بعضكم في هذا الأمر .
5- تناول في ذاك اليوم الأول كأساً من العصير .
6- تخلص من جميع السجائر في بيتك وكذلك القداحةوالكبريت .
7- نظف أسنانك عند طبيب الأسنان .
8- قم بتمارين رياضية في ذلك اليوم أو تمتع بالسير في الحدائق وإستنشاق الهواء النقي.
9- تجنب القهوة وجميع السوائل المترافقة عادة مع التدخين .
10 - إذا أحسست بميل إلى السجائر فأمسك بيدك قلماً أو مسبحة .
11- عود نفسك على الأنفاس العميقة ومارس هوايات محببة ومفيدة تلهيك عن الفراغ الذي سيذكرك بالضرورة بالسجائر .
12- خذ حماماً ساخناً بعد 12 ساعة من اّخر لفافة دخنتها فسيبدأ جسمك بالتحسن وسيخف سعالك الجاف ثم يزول تدريجياً.
13- إذا احسست بالإنقباض أو الإنفعال فعليك أن تتحمل لأن ذلك دليل على ان جسمك بدأ يتخلص من الوخم الموجود ضمن رئتيك .
14- تصدق للفقراء بما وفرته من المال الذي كنت تنفقه على التدخين والسجائر وإطلب منهم أن يدعوا لك بالشفاء من هذا الداء فدعوة المظلوم والفقير مستجابة .
15- إشكر الله لأنه أعانك ونصرك على هذا المرض ... وكثيرون فعلوا مثلك وإستفادوا .

[أحمد خير السعدي]

لقد أثار انتباهي موضوع الأستاذ علي السعدوني المتخصص في الصحة والسلامة المهنية وهو التدخين .

فبحثت مليا لكي أجد مادة دسمة يتناولها الجميع ويتعرفوا على هذا الموضوع الهام بكل تفاصيله عبر الرابط التالي:


http://ar.wikipedia.org/wiki/

فهي دعوة للجميع للمشاركة وتقديم الفائدة والنصح ولكم جزيل الشكر والعرفان

[أحمد خير السعدي]

جميعنا يعلم ماهي أضرار التدخين وسمومه وبالأخص المدحنون فهم أكثر دراية بذلك
لذلك لن اطيل الكلام وأذكرها فقط سأعطي طريقة ( منقولة طبعا وليست من اختراعي)
تساعدك على ترك التدخين وهي :

1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين ، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا .

2. قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر . ثم اتلف السجائر

والكبريت وصحون السجائر التي لديك .

3. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين
.

4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة . اذهب إلى أماكن

خالية من التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها .


5. استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما

6. لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين . انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت

حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به

7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون

8.فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك

بالإقلاع عن التدخين

9. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار ،

ومارس نوعا من الرياضة.

*10. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة

والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ، فإنها لا

تهدد حياتك بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين .

11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل .

*12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا ، إلا أنه ليس مستحيلا . ولا

تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، بل حاول التوقف من جديد .

منقول للفائدة

[تحسين الهاشمي]

شكرا على النصائح
ولكن........
صدقاً حاولت وسأظل أحاول الإقلاع إلى أن أنجح إنشاء الله