- مـا هو الاجهاد؟
هو الاحساس الناتج من الأحداث التي تتطلب طاقة و وقت و يعتقد الشخص بأن
المصادر المتوافرة له غير كافية لأداء واجباته على اكمل وجه.





- ما هي اهم مسببات الاجهاد والتوتر؟
* الوقت.
* الطاقة الشخصية.
* المسؤولية.
* خوف المبتدئين.



- ما تأثير الاجهاد على فسيولوجية الأشخاص ( ردة فعل أجهزة الجسم )؟
Fight-or-flight response (استجابة الهروب أو القتال)
،، ماذا تعني؟ هي الاستجابة الجسدية لأي تهديد حقيقي
أو متصور ناتج من الشعور بالخوف والغضب في نفس الوقت.


- ماذا يحدث أثناء هذه الاستجابة ؟
* افراز هرمونات تسرع من عمليات الأيض.
* إرتفاع معدل ضربات القلب و التنفس.
* تحفيز للجهاز العصبي المركزي.


- كيف نسيطر على الاجهاد ؟
* التدخلات.


- ماهي أساليب التدخل المتوفرة ؟
@ التغيير:
* التخطيط لأنشطة إجابية.
* مكافئة النفس.
* السيطرة على المخاوف.
@ تنظيم الوقت:
* توزيع العمل على الوقت المتاح.
* التحكم والحد من التردد.


- ماذا إذا لم تنفع أساليب التدخل؟
* العلاج المؤقت وهو النشاط الذي يقلل من الآثار السلبية
للإجهاد ولكن لا يغيير الضغوطات.


- ما هي أنشطة العلاج المؤقت المتوفرة ؟
* التغذية :فيتامين C (الموجود في تقريباً جميع أنواع الفواكة والخضار خاصة في الحمضيات)
و فيتامين B (الموجودة في البروتينات مثل اللحم، السمك، البيض، منتجات الألبان والبقوليات)،
تقوم هذه الفيتامينات على دعم جهاز المناعة و توفر طاقة اضافية للتخفيف من الاجهاد.
* حرر عقلك :التمارين و التأمل الذاتي يساعدان اغلب الاشخاص
على الاسترخاء و التغلب على عوامل الخوف.