مع ضغوط الحياة المستمرة ، أصبحت العصبية سمة من سمان الرجل والمرأة على حد سواء ، وكثيراً ما نفقد السيطرة على أعصابنا بسبب ضغط العمل أو الأولاد أو المشاكل المادية والأسرية.

وتعتبر الضغوط النفسية والعصبية من العوامل التي تؤثر بالسلب على صحة الإنسان وقد أكد فريق من الباحثين الأمريكيين أن الضغوط العصبية تصيب صاحبها بالنسيان ،و وذلك استناداً إلى التجارب التي شملت عددا من الأشخاص حيث تبين أن الجسم يقوم بإفراز هرمون بروتين «كيه آي سي» تحت تأثير الضغط العصبي، وأن هذا الهرمون له أثر سلبي على ذاكرة الإنسان.

وأكدت دراسة أمريكية سابقة أن الضغوط العصبية التي لا يعلم الشخص انه مصاب بها قد تقتله، وخلص الباحثون من الدراسة التي استمرت ستة أعوام إلى ان الأشخاص الذين يرتفع ضغط دمهم أثناء الضغوط العصبية كانت نسبة أصابتهم بنوبة قلبية أو مشكلة خطيرة في القلب تزيد ست مرات عن الذين يتغلبون على تلك الضغوط بهدوء.‏ ‏


قاتلة للخلايا :





لذلك تمثل الضغوط العصبية العدو اللدود للإنسان ،فقد تؤدى للإصابة بالأمراض وتتسب في القضاء على خلايا الجسم ، وهذا ما يؤكده فريق من الباحثين الأمريكيين أن الضغوط العصبية المزمنة قاتلة للخلايا البشرية حيث يصل تأثيرها السلبي إلى مجموعة الجينات، وبالتحديد إلى مجموعات الحمض النووي الموجودة في أطراف الكروموزومات.

ويشير الباحثون إلى أن الخلية في كل مرة تنقسم فيها تتقلص هذه الأطراف، وحينما تصل إلى طول معين تموت الخلية ، علماً بأن الجسم ينتج انزيم تلوميراز احد الأنزيمات القادرة على إصلاح الكروموزومات التالفة بصورة جزئية، إلا انه كلما زادت الضغوط العصبية قل إنتاج الجسم لمثل هذا الإنزيم المجدد والمقوي له.

وينصح العلماء بالاسترخاء وذلك من خلال ممارسة رياضة اليوجا، أو أي نظام رياضي يساعد على تنظيم ضربات القلب وخفض الضغط العصبي، بالإضافة إلى توليد نشاط كهربائي على مستوى بالغ.



تجنبي الأرق :





وأكد فريق من علماء النفس أن المرأة أكثر عرضة من الرجل للأرق، حيث تصاب به ‏8‏ سيدات مقابل رجل واحد‏.
واوضح د‏.‏ ميريل ميتريل أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك‏‏ ان اتساع نطاق الأرق يرجع إلي القلق والتوتر لزيادة الضغوط النفسية والعصبية المصاحبة للحياة اليومية، بالاضافة الي الضوضاء التي يتعرض لها الإنسان وتحيط به من كل مكان‏.

ولتجنب الأرق يقدم د‏.‏ ميتريل خطة محكمة يمكنك من خلالها تجنب هذه الحالة نهائيا باتباع الآتي‏:
‏
-‏ عودي نفسك علي الحصول علي قسط من النوم أثناء النهار علي ألا يكون ذلك في فترة بعد الظهر ولمدة لاتزيد علي ساعة أو ساعتين‏.‏
‏- ضعي وقتا محددا للتوجه للفراش والاستيقاظ علي أن تلتزمي التزاما تاما بهذه المواعيد‏.‏ ‏

-‏ مارسي التمرينات الرياضية في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء ولاتمارسي أي نشاط جسماني شاق قبل التوجه للفراش وأعلمي أن ممارسة التمرينات بطريقة منتظمة سوف يأتي بالنتيجة المطلوبة‏.
‏- امتنعي عن تناول المشروبات المحتوية علي الكافيين مثل‏(‏ الشاي‏,‏ القهوة‏)‏ بعد العشاء‏.‏
‏
- كوني حذرة عند تناول الأدوية المهدئة والمنومة إذ أن تعاطيها لمدة تزيد علي ثلاثة أسابيع يؤدي إلي زيادة حالات الأرق‏.‏
‏‏ - لاتتناولي وجبات دسمة قبل التوجه للفراش وإحرصي علي النوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا‏، فإن ذلك من أفضل القواعد الصحية‏



اختبر أعصابك :


ولكن هناك من يستطيع أن يبق هادئاً أمام استفزاز الآخرين ، ولكن هل يمكن أن تتحول العصبية إلى مرض ، هل بإمكانك أن تتحكم في انفعالاتك أم تجد نفسك دائماً ثائراً فاقداً لأعصابك؟ هذا هو السؤال الذي يمكن الإجابة عليه من خلال الاختبار النفسي التالي ، وحساب مجموع النقاط ومعرفة النتيجة ..



1 - أنت في حافلة وأردت الخروج تجد شخصاً عريضاً يقف أمام الباب المخصص للخروج ويبدو أنه غير مستعد لأن يتحرك جانبا ليتيح لك ولركاب آخرين النزول في المحطة التالية .. وأنت :



أ- تدفعه جانبا لتنزل ..؟؟
ب- تربت على ذراعه وتنبهه الى ضرورة أن يتحرك من مكانه ..؟؟
ج- تنتظر أن يبادر شخص آخر بمواجهته لأنك لست الوحيد الذي يريد أن ينزل ..؟؟



2 - أنت في طابور دفع الحساب بالسوبر ماركت .. ويطلب منك رجل أن تسمح له بأن يسبقك لأن معه مشتريات قليلة .. تصرفك سيكون :



أ- تقول له أن عليه أن يحترم الصف كما فعلت أنت ..؟؟
ب- تتركه يسبقك فقط إذا كنت تقف في الصف منذ مدة قصيرة ..؟؟
ج- تعطيه مكانك ..؟؟



3 - ارتديت أجمل ملابسك لأنك ستخرج مع أصدقائك .. وبينما تسير للقائهم تمر سيارة مسرعة بجوارك فتنثر طيناً من الشارع على ملابسك .. تصرفك سيكون :



أ- تسب وتلعن قائد السيارة ..؟؟
ب- تندد للمارة من حولك بقادة السيارات الرعناء , قراصنة الشوارع ..؟؟
ج- من حسن الحظ أنك لم تبتعد كثيراً عن المنزل ، فيمكنك أن تعود لتنظف ملابسك ..؟؟



4 - لأكثر من ساعة يشكو لك أحد أصدقائك من مشاكل خاصة به بطريقة تثير أعصابك .. تصرفك سيكون :



أ- تنصحه بأن يذهب لوالديه أو أن يذهب الى طبيب نفسي ..؟؟
ب- تسرح بفكرك عما يقوله وقد أدركك الملل ؟
ج- تحاول أن تهدئه وتقترح عليه حلولا لها ؟



5- يغضبك جداً شيء أو شخص ما .. تصرفك سيكون :


أ- تثور وتقلب الدنيا على كل ما ومن حولك ..؟؟
ب- لا تتسرع في الكلام أو التصرف كي لا تتورط فيما قد تندم عليه..؟؟
ج- تحاول أن تهدئ أعصابك وأن تتعقل في الموضوع ..؟؟


احسب النتيجة :




لحساب مجموع النقاط التي حصلت عليها نتيجة إجاباتك :


كل اختيار للإجابة ( أ ) تعادل 5 نقاط ، للإجابة ( ب ) تعادل 3 نقاط ، للإجابة ( ج ) تعادل نقطة واحدة


النتيجة :






* إذا كان مجموع نقاطك من 5 إلى 11 نقطة : أنت متحكم تماماً في أعصابك ، تتحاشى الخناقات والاصطدام ، يراك الناس هادئاً ومسالماً لا يمكن أن يضايقك شيء أو تشترك في مشادات في المنزل أو عراك مع أصدقائك و زملائك في المدرسة .

- نصيحة : لا يمكن أن تلغي تماماً عاطفة غضبك وأن تتحاشى أن تختلف مع الآخرين وتعترض على بعض أفعالهم وأقوالهم ، الغضب طبيعي ومن الخطأ أن تكبت غضبك وعصبيتك بداخلك ..

* إذا كان مجموع نقاطك من 12 إلى 18 نقطة :أنت مترن متحكم في نفسك .. تعرف دائماً أن تكبت غضبك كي لا تدخل في مواجهات مباشرة .. بدون أن تتنازل عن التعبير عن رأيك .. أنت معروف ببرود أعصابك حتى في الحوارات الحامية .. شكراً على مرونتك ومقدرتك على التفاوض .. أنت تنجح دائماً في تحاشي الاصطدام .. مع عدم التساهل في موقفك أو الهرب من الصراعات التي تدخل فيها .. التي تبقى دائماً شفوية وبدون تفجرات ..

* إذا كان مجموع نقاطك من 19 الى 25 نقطة : أنت مندفع جداً .. التحكم في أعصابك شئ لا تعرفه .. أنت تنفجر غاضباً حتى في توافه الأمور بدون أن تنجح في التحكم في نفسك .. إذا عارضك الحظ أم أحد تبدأ بقذف الأشياء التي حولك ويخرج من فمك ما لا يصح أن تنطق به .. وبعد مرور دقائق قليلة .. تعود هادئاً رزيناً كما كنت من قبل وقد غفرت تماماً عما فجر غضبك ..



نصيحة :

تحكم في أعصابك كي لا ينفر الناس منك ..