• يؤكد الباحثون على وجود ثلاث أنواع من الذاكرة 1_تقل حدته مع تقدم العمر2-يظل على حاله-3إمكانية تحسينه في كل مراحل العمر
• الذاكرة الضمنية (وهي نوع من الذاكرة الحركية أوالحسية)لا تضعف مع تقدم لعمر
• النوع الذي يضعف مع تقدم السن هو الذاكرة الحديثة التي ترتبط بالأحداث الشخصية في حياة المرء مثل رقم هاتف أو مكان اجتماع
• قواعد الذاكرة ثلاث تخزين –احتفاظ استرجاع
• إن تخزين الشيء هو الخطوة الأولى في التذكر وهو شكل من أشكال الإدخال
• إنك لا تتذكر شيئا لم تعره انتباهك
• إذا تخطيت عملية الإدخال ولم تضع الاسم أو الحقيقة في الذاكرة بسبب عدم انتباهك فلن يكون هناك ماتتذكره
• خلو العقل من كل ما يشغله ويقلقه والمزاج المستريح ذهنيا وجسميا يؤثر بشكل ايجابي على قدرتك في التركيز على ما ترغب في تذكره
• الاحتفاظ هو تخزين الأسماء والحقائق والمهارات وذلك للرغبة في الرجوع لها مستقبلا
• مما يقوي القدرة على الاحتفاظ بالأشياء في الذاكرة الاهتمام /الملاحظة /الربط /التكرار
• للاحتفاظ بالمعلومات عليك بالاستمرار في مراجعتها إذا كنت تريد أن تحتفظ بها
• الاسترجاع هو استدعاء الموضوعات من الذاكرة وقتما تحتاج إليها ومن الأفضل تذكر رمزا استخدمناه عند وضع هذا الموضوع في الملف الخاص به في الذاكرة
• لو أنك سجلت المعلومات واحتفظت بها بشكل صحيح فلن تواجه مشكلة في استدعاء الموضوع من الذاكرة عندما تحتاج إليه
• تتكون الذاكرة قصيرة الأجل من المعلومات التي يحتفظ بها العقل لفترة زمنية وجيزة وتسمى الذاكرة النشطة
• لاتستطيع أن تحتفظ بالبيانات لأكثر من عشر ثواني إذا لم تكررها مرارا أو تكتبها أو تنقلها إلى الذاكرة الدائمة
• يؤدي التكرار إلى وظيفتين 1-الابتعاد عن المعلومات لفترة أطول في ذاكرة المدى القصير 2-المساعدة في وضع رمز للمعلومات ونقلها إلى الذاكر المدى الطويل
• تحديد طول ذاكرة المدى القصير . عن طريق قراءة قائمة الأعداد بصوت عال ثم تغطى الصفحة أثناء تكرارها
• كيفية التجزئة مهمة لتحسين ذاكرة المدى القصير وهي القدرة على تجميع أرقام طويلة أو قوائم طويلة من البيانات في أجزاء صغيرة
• فوائد الذاكرة قصيرة المدى _1 تقلل من فوض الذاكرة _2 تشمل خططك الحاضرة
• متابعة الحدث مع الغير يساعد على لاحتفاظ بصورة ذهنية حالية لبيئتك
• الذاكرة الطويلة الأمد هي الذاكرة الدائمة وهي تحفظ موضوعات لم تعد موجودة في تفكيرنا الحاضر ولكنها مخزنة لحين استدعائها أو استرجاعها في المستقبل
• الذاكرة قصيرة المدى بمثابة سلة المهملات (الوارد) والدائمة بمثابة (خزانة الملفات) التي توضع بجانب المكتب
• طرق الاحتفاظ بالأشياء المهمة في الذاكرة _1 استخدام الشيء وإلا ستفقده _2 الإبقاء على جذوة الاهتمام أحط الشيء درجة أكبر من اهتمامك عندها ستذكره 3-اجعل للذاكرة هدفا 4- فكر فيما يتعلق بما نريد تذكره 5- عليك بالاسترخاء والتنفس بعمق
• كل أمر له مغزى عندك فسيسهل تعلمه
• إن أي موقف تتعرض فيه للشعور بالضغط يؤثر على الذاكرة وعلاج ذلك يكمن في الاسترخاء
• التنفس بعمق وإغلاق العين يساعد على استدعاء المعلومات التي تعلم بوجودها في ذاكرتك
• إن السرعة تفسد القدرة على تذكر الأعداد وتؤثر على دقة تذكرها
• يطلق التشفير على عملية حفظ المعلومات في ذاكرتنا
• الاهتمام بالشيء والتركيز عليه والاطناب في تفاصيله وربطه بالمعلومات الجديدة يدعم فرصة تذكرك له في الذاكرة قصيرة الأجل ونقله إلى الذاكرة الدائمة
• أربعة طرق لضمان تذكر المعلومات 1-البحث عن الجانب المشوق في المعلومات 2-التركيز 3-إضافة بعض التفاصيل للمعلومة 4-الربط بين المعلومة وبين شيء تعرفه مسبقا
• نحن نميل لتذكر الوجوه أكثر من الأسماء لأن الملامح التي تراها تعطينا القدرة على التعرف على أصحابها أما تذكر الاسم فيتطلب استدعاءه من الذاكرة
• أنشطة تساعد على سهولة الاستدعاء -1المغزى الكامل 2-الربط 3-التطور النظري 4-المراجعة
• الصور المرئية أفضل من الكلمة المسموعة فإذا أردت أن تذكر اسما غير مألوف أو رقما فعليك أن تخلق صورة له وأن تتخيلها في ذهنك
• رسم صورة لكل جزء وترتيب هذه الصور في تسلسل تام والربط بينها يساعد على التذكر وكذلك القصة
• أسلوب التصنيف يتم فيه استبدال شيء محسوس مألوف برقم
• يعتبر الحافز على عمل الشيء هو الخطوة الأولى في جوانب التعلم
• مهم تكرار هذا التدريب ص83
• طريقة أو أسلوب قراءة الأعداد بصوت مرتفع وتجميع الأعداد في أجزاء مكونة عددين أو ثلاثة تساعد على التذكر
• إن التدريب والجهد يلعبان دورا مميزا في زيادة الكفاءة العقلية
• إذا أردت أن تصل إلى الحد الأقصى من قدراتك العقلية حافظ على عقلك سليما ونشيطا من خلال الأنشطة المثيرة في العمل بالإضافة إلى تحفيز الأنشطة التي فيها تفكير مع المجموعة
• الوزن الشعري والإيقاع أداة مساعدة للذاكرة يسهل تطبيقها وتؤدي إلى نتائج جيدة باستمرار
• لكي تدعم قدرتك على الحفظ يجب عليك أن تحدد متى تصل إلى قمة أدائك أو وقت الحفظ الرئيسي عندك
• عملية الحفظ على فترات قصيرة تتسم بكفاءة أكثر ومعدل أكبر على استرجاع ماتم حفظه (التقاط الأنفاس)
• أقضم جزء من الكعكة بدلا من محاولة ابتلاعها كلها
• ينبغي للشيء الذي تريده أن تتعلمه أن يكون له معنى في حياتك
• إن التركيز العالي مرهق وينبغي الاحتفاظ به لفترة قصيرة من الوقت عندما تتعلم المواد الصعبة
• طرق الحفظ 1-التقط الأنفاس أثناء الحفظ-تعامل مع قدر صغير من المعلومات –التسميع- البحث عن شيء وثيق الصلة بمتطلبات الحياة =التركيز- التكرار
• الذكريات الحديثة تتداخل لان المعلومات الجديدة تطرد المعلومات القديمة فالذاكرة من السهل أن تشوشها أو تزعجها صورة وأحداث متشابهة
• كلما كانت المادة المتداخلة شديدة التشابه كلما كانت نسبة النسيان أكبر وللحفاظ على المادة المكتسبة حديثا انتقل إلى نشاط مختلف تماما
• إذا كان لديك كم هائل من المعلومات تريد أن تتعلمها قسم هذه المعلومات إلى أجزاء صغيرة ونوع من أشكال المادة التي تم مذاكرتها لضمان أقل درجة من التداخل
• لكي نستطيع أن نتذكر يجب علينا أن نركز اهتمامنا بنسبة 100% لما يقوله الآخرون أو يكتبوه
• المستمع الجيد يصل إلى مستويات وظيفية أعلى في مجال عمله
• يعتمد الاستماع المؤثر على أربعة عوامل هي السماع والانتباه والفهم والاستجابة
• لايعد الاستماع والإنصات شيئا واحدا فالإنصات أبلغ
• هناك إرشادات لاستماع فعال ومؤثر ص108
• عد إلى ثلاثة توقف مؤقتا لمدة ثلاث ثواني بعد انتهاء المتحدث من كلامه سيساعد على استيعاب ما قاله المتحدث في ذهنك
• التوقف المؤقت قبل أن تبدأ حديثك يمثل علامة للمتحدث لان يخلص ما قال
• إن الكلمة المكتوبة تعتبر بمثابة معين لايقدر بثمن للذاكرة
• لاتتحيز إن التحيز يحضك على نسيان مالا تتفق مع المتحدث علية
• استمع كي تتعلم وتذكر ماتسمع
• يتعين عليك أن تستغل طاقتك بشكل أفضل في الاستماع لما يقوله المتكلم بدلا من التفكير العميق في أنشطة الماضي والمستقبل
• لا تسد النصائح إلا إذا طلب منك ذلك
• أفضل الطرق لاستبعاد عوامل تشتيت الذهن هي أن تغوص في بحر أفكار المؤلف بدلا من بحر أفكارك
• إن الفهم أمرا يعتمد على التركيز ويعين على التذكر
• إن إخبارك لشخص أخر بما تقرأ يعد وسيلة فعالة لتذكر ما تقرأ
• أثنتا عشرة طريقة لزيادة كفاءة القراءة لديك ص135
• الذكاء أن تظل أدوات الاستفهام (من ماذا لماذا )في ذهنك كلما قرأت ماكتبه الآخرون
• مهم دون أرقام الصفحات عند تدوين الملاحظات حتى يسهل عليك الرجوع إلى النص لتتزود بأكبر قدر من التفاصيل
• تحليل شخصي للقراءة مهم ص141
• الناس يكونون أكثر قدرة على تذكر ماتقول إذا كنت موجزا في قولك وتتحدث عن نقطة محددة
• إذا تتبعت الخطوات التالية تأكد إن ماتقوله سيبقى في الذاكرة ص 145
• الحديث ثلاث أنواع الصارم والحلو والممل والمفتاح لكل نوع هو الضمير الذي تستخدمه أنا = أنت أو ضمير الغائب
• الحديث الجميل يشبع غرور المستمع ويجذب انتباهه إلى الحديث
• استخدم المساعدات المرئية لتوضيح نقاطا أساسية وليس التفاصيل في أثناء إلقاء خطابك
• المستمعون يذكرون ماسمعوه وما رأوه أفضل من أن يذكروا الأشياء التي سمعوها ولم يروها
• نهاية خطابك هو الجزء الذي سيذكره المستمعون ولن ينسوه لذلك فهي فرصتك لتؤكد لهم ما تريدهم أن يذكروه
• المستمعون لايقرأون خطابك بل ينظرون إليك وينصتون إلى كلماتك اجعلهم ينجذبون إليك وبذلك سيذكرون ما قلت
• إن صوت المتحدث له القدرة على جذب المستمعين له أو انصرافهم عن الاستماع إليه
• إذا أردت أن يصبح ما تقوله جديرا بأن يذكر يجب أن يسيطر صوتك على المستمعين ويجذبهم
• إذا انتهيت من خطابك شجع مستمعيك على فعل شيء ما مثل أن يكتبوا خطابا أو أن يحسنوا من أنفسهم بطريقة ما
• النهاية المناسبة تشجعهم يتذكرون رسالتك مثل ما جذبت المقدمة انتباههم وأنظارهم
• إن القراء يحتاجون إلى الكتابة الواضحة البسيطة التي توصل المعلومة ولا تشتمل على معاني غامضة
• مهم إرشادات تجعل كتابتك يتذكرها الآخرون ص 166
• الجملة الافتتاحية التي تجذب انتباه القراء وتحفزهم على مواصلة قراءة ماكتبت تعد جملة جيدة
• للكتابة من أجل التذكر وسائل ص170
• الفصل الخامس مهم جذب الاخرين من خلال الإلقاء والكتابة والتأثير عليهم وجعلهم يتذكرون ما نقول وهناك قواعد وأسس وتكفي الملاحظات الأخيرة في تلخيصه ص177
• الطرق الثمانية لتقليل النسيان ص182
• إن سماع صوتا وهو يكرر الرقم يساعدنا على الاستمرار في تذكره
• إن استخدام الحواس المتعددة يقلل من حدوث ما يسمى بالنسيان
• كلما زاد ارتباطك وتعلقك بحقيقة تريد تذكرها كلما زاد عدد العبارات الاسترجاعية التي تساعدك على استرجاع هذه الحقيقة
• إن دقة الملاحظة بالإضافة إلى الإرشادات العابرة الدالة على الصورة الذهنية تساعد على محاربة شرود الذهن
• دع عادة التسويف ومماطلة النفس من خلال القيام بالعمل
• اكبر سلاح تمتلكه لمحاربة شرود الذهن هو النظام
• إن الذين يجيدون ملاحظة الأشياء من حولهم اقل شرودا ونسيانا من هؤلاء الذين اغفلوا عما يدور حولهم
• لتقوية قوة الإدراك والملاحظة لديك انظر إلى الأشياء ودقق النظر فيها أكثر مما كنت تفعل من قبل وبالتالي تقوي ذاكرتك
• كلما أصبحت شديد الملاحظة كلما استطعت تذكر المكان
• الأشخاص المنظمون يدعمون ذاكرتهم الطبيعية أو الناشئة عن طريق الأدوات مثل الورقة والقلم
• عندما تباشر القيام بنشاط ما عليك (الانغمار التام) فيه ما إن تنغمس تماما في ذلك النشاط فانه يساعدك على منع أي تشتت وتقل احتمالات شرود الذهن مما يؤدي إلى زيادة معدل نجاحك
• عند انجاز مهمة ما تجنب الثرثرة والأصوات العرضية
• إن الر وتين المألوف والذي تقوم به يمضي دون ملاحظه أو تسجيل مثل ( إيقاف السيارة – صنع القهوة) يطلق عليه الإيماءات التلقائية
• عليك القيام بالفعل مباشره بينما تقوم بالتفكير في الأمر(اضرب على الحديد وهو مازال حاميا)
• المراجعة الفورية والوقوف الدائر يقلل من نسبة نسيانك أو شرودك الذهني
• الفصل السادس يشتمل على كل ماجاء في دورة أولويات الحياة للأستاذ حسن الظافري
• إن عقولنا تتذكر الأشياء الملموسة بشكل أفضل من الأشياء المجردة
• الفصل السابع يحتاج تدريب متكرر وربطه بواقعنا وأسماء مناطقنا
• تحويل الأرقام إلى صيغ وإلى أشكال ملموسة يسهل حفظها
• لابد من التدريب اليومي لتحول الأعداد إلى نظام هجائي يسهل تعلمه
• وضع برنامج من خمس خطوات يسمى ( أكاتا ) وكل حرف يمثل نوعا من أنواع التذكر وهو يساعد على تركيز الانتباه وعدم نسيان الأسماء أ-ذكر الاسم ك-كرره ا-اسأل أسئلة ت-تصور الاسم ا- إنه المحاولة بذكر الاسم
• عن طريق تنمية قدرتك على الملاحظة فإن عقلك بصوره المعبرة يعطي لك إمكانية تذكر الأسماء والكلمات
• الذاكرة الدائمة تضعف عندما لاتستخدم أو تراجع
• إن كتابتك الأشياء على ورقة تبني بنك معلومات من الذاكرة الدائمة
• كون مصطلحات من عدد من الحروف تساعد على التذكر مثل جدول أعمالك الحرف الأول من كل عمل ويجمع في كلمة
• إن الذين يجيدون تخيل الصور الحية يتذكرون أفضل من هؤلاء الذين يرسمون في خيالهم صورا باهته للأشياء
• اللذين يجيدون تخيل الصور يجيدون التذكر
• إن الاسترخاء والثقة بالنفس يوجهانك لاستحضار الاسم سريعا
• قلة المناسبات لاستخدام الذاكرة تجعلها تصاب بالصدأ وتوقف عن النمو
• يتسبب انخفاض الحافز في انخفاض النشاط وانخفاض في التحفيز الذهني
• لا تركز على كمية الأنشطة التي تقوم بها ولكن ركز على جودة الأنشطة وعلى مدى أهميتها
• عدم وجود التحديات الذهنية يؤدي إلى الضمور
• التدريبات الذهنية ضرورية فهي تساعد على تعزيز قدرة العقل والحفاظ على هذه القدرة طوال الحياة
• إن التدريبات الذهنية تعوض أي خلايا مفقودة مع تقدم العمر
• إن العقل ينفصل أثناء مستويات معينة من النوم العميق عن الحواس ويبدأ في مراجعة وتخزين المعلومات في الذاكرة
• إن المخ يقوم أثناء النوم أو موجات النوم العميق بعملية إعادة شحن نفسه
• إن أي شيء يمكنك القيام به لتنمية عادات نوم حسنه سوف يساعدك على أن تحظى بذاكرة قوية على مدار الحياة
• ضوء الشمس أثناء النهار هو أمر أساسي للنوم أثناء الليل
• النوم الجيد يجدد طاقتك وحيويتك
• لضمان ذاكرة قوية في أواخر العمر عيك بإتباع عادات صحية جيدة في الوقت الحاضر
• الطرق الأربعة لتقوية أفكار الذاكرة مهمة جدا ص281
• المهارات الأساسية التي تساوي ذهبا في تقوية الذاكرة وهي مقترحات إسكنر ص282
• تساهم العوامل التي يمكن السيطرة عليها مثل سوء التغذية والاكتئاب والآثار الجانبية لبعض العقاقير في فقدان الذاكرة
• اكتشف الأطباء أن الموقف الايجابي يسفر عن شفاء عاجل للإصابات البدنية
• توقع دائما نتائج ايجابية وأنت تزاول أعمالك اليومية
• يعتبر كل من القلق والاكتئاب أكبر عائقين يقفان في طريق الذاكرة الجيدة
• الفصل العاشر مررت عليه مرور الكرام وذلك للعداوة الشديدة بيني وبين الرياضيات
• إن قدرة المخ على اكتساب المعلومات تزيد كلما زادت رغبتك في اكتسابها
• الذكاء المنطقي يعتمد على استنتاج الحجج والبراهين ويقوم على وضع نتائج متوقعة لأحداث قادمة بناء على خبرات وتجارب الماضي والحاضر
• أحد جوانب الذكاء الإلمام بعالم الأشخاص
• لابد للإنسان أن يعرف مواطن ضعفه وقوته حيث أن معرفة الذات تعتبر خير معين لتحسين الذاكرة وتقويتها
• طرق الإبداع التي تساعدنا في حل المشكلات ص350
• إذا أردت أن تتذكر أشياء معينة فمن الأفضل أن ترسم صورة لهذا الشيء والكلمة المرتبطة به في مخيلتك
• يمكنك أن تطور من مقدرتك على التصور بالممارسة والمران
• تركيز الانتباه يعد أول ميزة من مميزات الذاكرة الجيدة
• إن التأمل رياضة ذهنية يمارسها ملايين البشر
• مهم ممارسة تمارين إحماء لزيادة النشاط الذهني
• في آخر اليوم لابد من عمل استرخاء الذاكرة