الضغوط النفسية والعصبية أصبحت من السمات التي لاتخلو منها الحياةالعصرية, وهي ليست قاصرة على الكبار حتى الصغار والمراهقون صارو يتأثرون بها ,وحيوية الحياة-بطبعها- تحتاج الى القليل من الضغط,

حتى يتم التفاعل مع متطلباتها والأنفعال مع أحداثها,لكن ليست بالشكل الذي يتحول الى حالة اشبة بالمرض ,او من الممكن ان يتسبب في مرض عضوي او نفسي ,

لأن الظغوط إذا تجاوزت الحد المعقول أصبحت ذات خطورة على الصحة..
ولكي تقاومين بعض أنواع الضغوط إليك هذة النصائح

* الاسترخاء..

بعد حوار ساخن مع اي من افراد الأسرة يصل الى درجة التوتر..[
عليك الابتعاد عن موقع الحوار,واخذ نفس عميق, وتدليك البطن
لتفريغ شحنات التوتر..


*للانشغال بشيء آخر..


حينما يكون امامك عمل كثير, ووقت قصير,ويطلب منك انجاز ذلك
مع تناقص الوقت وتزايد العمل..يجب أن تلهي نفسك بأي شيء


مثل لعبة أو تحريكآلة معينة أو البحث عن اي شيء ضائع للخروج
عن دائرة الضغط العصبي..ومن ثم الاهتمام بالأولويات.


*العطر..

عند الانتهاء من مكالمة هاتفية احتوت على بعض التوتر أو الضغط
العصبي نتيجة ثرثرة الطرف الأخر,أواصرارة على رايه بحدة تشعرين
بكثير من الضغط ماعليك إلاوضع قطرات من عطر تحبينه على كفك
واستنشقية بهدوء,تشعرين بارتيلح نفسي عميق ويتبدد الضغط العصبي.

الحاسب الألي

التقنية صارت احد مصادر الضغط العصبي في حين أنها يمكن أن تكون

من مصادر الترويح عن النفس وإزالة الضغوط,فإن قضاء ساعات طويلة
أمام الحاسب قد يشعرك بمزيدمن الإرهاق الناجم عن الضغط العصبي
وفي هذة الحالة ينصح الأطباء بأن تشدي غضلات كتفيك ورقبتك بقدر


الأمكان مع الضغط على الرأس بشدة و إسنادة إلى مسند الكرسي
والاستمرار على هذا الوضع لبضع ثوان والإسترخاء واخذ نفس عميق


مع شرب كوب من الماء البارد فهذا _بإذن الله_ يذهب عنك الطغط الناتج
عن الجلوس لساعات طويلة امام الحاسب.

*عند الطبيبة..


قبل الذهاب إلى العيادة الطبية تشعر الكثير من الفتيات والسيدات بقلق
وخوف يولد نوعاً من الضغط النفسي الناتج عن توقعات المرض و نوعة
ومدى خطورته..ولكن للتخلص من هذا الشعور

ومواجهة الضغط العصبي..
عليك تذكر أن الطبيبة ستطلب منك الهدوء والاستلقاء واخذ نفس عميق
ومن الأنسب تطبيق ذلك في البيت قبل الذهاب للعيادة فهذا يزيدك
طمأنينة وهدوءآ ويزيل الضغط والقلق.


*مواجهة الأخرين..

كتير من الفتيلت يتهيبن الحديث إلى عدد كبير من الزكيلات أو المعلمات

أو التحدث في محاضرة أو لقاء عبر مكبرات الصوت داخل الصالات المغفلة
وينتج عن ذلك ضغط عصبي سببة _الأدرينالين_ في الدم,

و هذا يصاحبة
ارتـفاع في ضربــات القلب وفي هذه الحــالة يتطلب منك التركيز على
الموضوع مـع الاستعداد الجيد له. ومراجعة تفاصيلة للـتأكد من إتقانــه
بدل من التفكير في إمكانية الوقوع في الأخطاء وبذلك يزول الخوف من المواجهة.


*تكرار المحاولة..

عند عدم التوفيق في النجاح في اختيار أو الحصول على وظيفة او اي تجربة
من تجارب الحياة .

البعض من الفتيات يستسلمن للـفشل ويدخلن دوامـــة
لا متناهية من الضغوط العصبية, و للخروج من تلك الحلقة ,

لا بد من النظـر
بواقعية للموضوع و اعتبار تلك التجربة أنها استكشفت لك الأمر و تحويــل

كــل السلبيات التي واجهـتك إلى إيجابيات, واعـادة التركيز على الأهـداف
المراد تحقيقها

واستنهاض القدرات الكـامنة في ذاتـك والتي من الممكـن
ان تكون مناسبة للهدف الذي تودين تحقيقة في هذة الحالة ينصب الجـهد
و التفكير في محاولة النجاح و يتلاشى الشعور بالفشل و بالتـالـي يزول
الضغط العصبي.