كيف تٌغير سلوكاو عاده سيئه بنجاح



تغيير السلوك أو العادات ليست بالتعقيدالذى يظنه الجميع. هناك في الواقع عدد قليل من الأشياء تحتاج إلى معرفتها لتحقق ذلك.كل شيء آخر هو مجرد مساعدة السلوك أو العادات على أن يصبحوا حقيقة واقعة.
خطوات بسيطة لتغيير السلوك أو العادات:
·اكتب لنفسك خطه.
·تحديد المثيرات التى تدفعك لهذا السلوك أو تلك العاده , وتحديد البديل لهم.
·التركيز على فعل البدائل مره كل يوم حين تشعر بالمثيرات تدفعك لسلوكك او عادتك القديمه ، لنحو 30 يوما على الأقل ( البعض يفضل 60 يوم).

التالى مجموعة من النصائح لمساعدتك على تغيير هذه السلوكيات و العادات. تذكر دائما الخطوات البسيطة السابقه المذكورة أعلاه. التالى هى الطرق المختلفة التى تساعدك على أن تصبح أكثر نجاحا في تغيير سلوكك او عادتك.
·قم بتغير واحده فقط من السلوكيات أو العادات التى تريد تغيرها فى كل مره :
هذامهم للغاية. التغير أمر صعب، وحتى مع سلوك واحد او عادة واحدة فقط. اذا حاولت تغيير أكثر من عادة في كل مرة، انت تعرض نفسك للفشل. إجعلها بسيطه على نفسك ، واسمح لنفسك بالتركيز، مما يعطيك أفضل فرصة للنجاح.
إبدئها صغيرة :
كلما كانت فتره الممارسه صغيره كلما كان ذلك أفضل، أن تغير سلوك او عاده أمر صعب، طول المده فى البدايه وصفة لكارثة. تريد الممارسة؟ابدأ 5-10 دقائق فقط. أريد أن استيقظ مبكرا؟حاول أن تستيقظ 10 دقائق قبل الموعد المعتاد. ثم زيد الدقائق كل يوم حتى تستيقظ مبكرا بالصوره التى تريدها كعاده جديده.تريد أن تقلل وزنك لا تمتنع عن الأكل مره واحده او تحرم نفسك تماما من أصناف تحبها . إبدا بتقليل الكميات حتى تصل للمنع,حتى لا تعود شرها أكثر من الأول فى لحظه ضعف امام ما تحبه. التدريج لن يشعرك بالحرمان مما يسهل عليك المهمه و يحقق الهدف المنشود.
لا تجعل مده التغيير اقل من 30 يوما:
تغيير أى عاده او سلوك يستغرق حوالي 30 يوما ، إذا كنت مركزا ومثابرا. هذا هى مده الجوله و هى تختلف من شخص لآخر، وعادة و اخرى او سلوك و آخر. كثيرا ما تقرأ عن الرقم السحري "21 يوما" لتغيير سلوك أو عادة، ولكن هذا يعتبر أسطورة مع عدم وجود أدلة عليها.هناك دراسة حديثة تبين أن 66 يوما هو افضل رقمولكن 30 يوما هي عدد لا بأس به لتشعر انك بدأت الطريق. التحدي الحقيقى امامك: هو ان تتمسك بالتدريب يوميا لمده 30 يوم متواصله. لا تعتبر إنك غيرت ما تريده فى نهايه ال 30 يوم, إنها المرحله الصعبه بعدها واصل 30 يوم أخرى حتى تؤكد التغيير.
سجلبالكتابه :
ان تقول أنك ستعمل على تغيير هذه العادة ليس كافيا للالتزام. انت تحتاج إلى كتابة ذك علي الورق حتى تراها بعينيك مجسده على الورقه.اكتب العاده او السلوك وأنت تسير للتغيير. سجل ما تحققه حتى تحفز نفسك على التقدم. عنما تشعر بالضعف عن الإستمرار, إقرا الورقه لترى بعينيك القدر الذى حققته فتشجع نفسك و تواصل.
ضع خطــة :
بينما تكتب عن العاده أو السلوك الذى تريد تغيره، اكتب أيضا خطة لتسير عليها و تمكنك من متابعه مدى تقدمك,وتضمن انك مستعد فعلا لتغيير.وينبغي أن تتضمن الخطة أسبابك (الدوافع) للتغيير والعقبات، والمحفزات، و الدعم ممن تثق في رغبتهم فى مساعدتك، وغيرها من الوسائل التى تساعدك على النجاح.
تعرف على دوافعك للتغيير، وتأكد من انها قوية:
اكتبها بخط يدك. عليك أن تشرح أسباب رغبتك فى التغيير و الفوائد التى تنتظرها من التغيير، بحيث تكون واضحة جدا في رأسك. إذا كنت تفعل ذلك لمجرد إرضاء غرورك ، هذا قد يكون سبببا جيدا و لكنه لا يكفى للتغيير. انت بحاجة إلى شيء أقوى. قد يقرر الشخص إنقاص وزنه ليظهر جماله أو لعلاج مرض ما. السبب الأول قوى لكن الثانى أقوى.إختار سبب قوى يدفعك للتغيير.
لا تبدأ على الفور :
في خطتك، حدد كتابة تاريخ البدء. ربما أسبوع أو أسبوعين من تاريخ البدء من كتابة الخطة. عندما تقرر البدء فورا (مثل اليوم)، انت لا تعطي الخطة الجدية التي تستحقها. عندما يكون لديك "تاريخ بدايه" أو "تاريخ نهايه"، فإن ذلك التاريخ يضفى جو من الأهمية. أخبر الجميع عن تاريخ البدأ والإنتهاء, حتى تشعر بالحرج أمامهم إذا لم تلتزم .علق الخطه بالتواريخ المحدده على الحائط أو ضعها على سطح الكمبيوتر. اجعل من هذا التاريخ يوم عظيم. ان ذلك يبني الترقب والإثارة، ويساعدك على الاستعداد.
أكتب كل ما تواجهه من عقبات :
إذا كنت قد حاولت هذا التغيير فى السلوك أو العاده قبل ذلك وفشلت, عليكالتأمل في هذه الاخفاقات، ومعرفة الأسباب التى منعتك من النجاح. أكتب كل عقبة حدثت لك، والعقبات التى من المتوقع أن تحدث. ثم اكتب كيف تخطط للتغلب عليها. هذا هو المفتاح: كتابة الحل قبل وصول العقبات، حتى تكون على استعداد.
تحديد المثيرات لهذه العاده او السلوك :
ما هي الحالات التي تؤدي الى فعلك لهذه العاده او السلوك الذى تريد تغييره ؟عادة التدخين، على سبيل المثال، قد تتضمن المثيرات الاستيقاظ في الصباح، وبعد القهوة، والاجتماعات المجهدة، والخروج مع الاصدقاء، والقيادة، وما إلى ذلك. معظم العادات والسلوكيات لها مثيرات متعددة. تعرف عليها كلها واكتبها فى خطتك.
مقابل كل عامل من المثيرات حدد هذه العادة الايجابية التى تنوي القيام بها بدلا من تلك التى تريد تغيرها:
عندما تستيقظ في الصباح، بدلا من التدخين، ماذا ستفعل؟ماذا سيحدث عندما أتعرض لضغط؟ماذا أفعل عند الخروج مع الأصدقاء؟يمكن أن تتبع بعض العادات الإيجابية مثل: ممارسة الرياضة، أو الإسترخاء و التأمل، اوالتنفس العميق ثم الزفير بقوه كتمرين للرئتين، أوأكثر من ذلكمن الأفكار التى قد ترد لذهنك.إذا كان هذا التغيير يتم تحت إشراف طبيب قد يعطيك طرق أخرى. لكن الأهم هو قوه الإراده و الرغبه الحقيقيه فى التغيير.
التخطيط لنظام دعم :
من الذى الجأ إليه عندما يكون لديك رغبة قوية فى القيام بهذه العاده و السلوك ؟اكتب من هم الأشخاص او الأعمال التى ستقوم بها. تكوين منتديات على شبكة الإنترنت أداة عظيمة أيضا - لا تقلل من قوة الدعم – انها مهمه بالفعل.
طلب المساعدة :
الحصول على مساعده عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل لدعمك. اطلب منهم المساعده، والسماح لهم بمعرفة مدى أهمية هذا الأمر. إجعلهم يتابعوك و مدى تقدمك حتى تشعر أن هناكمن يهمك أن تظهر أمامهم قوى قادر على المقاومه و التغلب على السلوك السىء.