13 نوعاً من التفكير المنحرف

‏ بعض طرق التفكير تضيف إلى منظورك للعالم من حولك انحيازاً خاصاً وقد ترتبط ارتباطاً خاصاً بمشاعرك السلبية، تماماً مثل النظر من خلال نظارات تشوه المنظر، التخلص من هذا التعين وإعادة أفكارك للمنظور الصحيح سيجعلك تشعر بتحسن، ولكن أنت بحاجة أولاً إلى إدراك وجود التحيز، إليك ثلاثة عشر نوعاً من أكثر أنواع التفكير الانحيازي التي تؤدي للمشاعر السلبية شيوعاً ، أي من هذه الأفكار يسهم في مشاكلك ؟ ‏معظم الناس لديهم أنماط مفضلة من التفكير يسقطون فخها بسهولة، وبمجرد أن تحدد هذه الأفكار بأسمائها وتحيزات تفكيرك، ستكون قد قطعت نصف الطريق نحو هزيمة حالتك المزاجية السيئة.


1. اعتبار الأمر كارثة: أي التنبؤ بأسوأ الاحتمالات والنتائج، إذ ا ساءت الأمور، ستحدث كارثة، كل ألم بسيط تعتبره علامة لمرض خطير، وكل تقطيبه جبين علامة على النبذ والرفض لشخصك: " إذا أخطأت سأفقد وظيفتي "، " سأفقد السيطرة تماماً "، " قلبي يدق بسرعة ‏وسأموت ".

‏2. التعميم الزائد: الافتراض بأنه لمجرد حدوث شيء ما مرة واحدة أنه سيحدث دائماً: " أنت تنسى دائماً ما أطلبه منك ". " أنا لا أقول الشيء الصحيح أبداً ". " نحن ننقذ مشيئتك دائماً "." أنا أحمق وأفسد كل شيء في أخر لحظة ".

‏3. المبالغة: أي إضفاء أهمية أكثر من اللازم على الأحداث السلبية بأكثر مما تستحق، وإعطاء أهمية أقل للأحداث الإيجابية: " لن أتخلص من ذلك أبداً "، " أي شخص أحمق يمكنه اجتياز اختبار القيادة "، " لا يمكنني احتمال ذلك "، " بسبب مظهري لا يأخذني أحد مأخذ الجد "." لا يستمتع الناس بصحبتي لأنني خجول "، " إتمام هذا العقد لا يعني لي أي شيء البتة ".

‏4. التقليل من شان ما هو إيجابي: أي لفظ الأمور الجيدة الإيجابية وكأنها ليست مهمة ( باستخدام فلتر سلبي ): " لقد قالت لي ذلك لكي أشعر بتحسن فقط "، " لم أكن لأفعلها بمفردي "، " لقد كانت مسألة حظ لا أكثر "، " بالمصادفة كنت في المكان المناسب والزمن المناسب "، " تقصد هذا الشيء القديم لا لقد اشتريته من مكان لبيع الأدوات المستعملة ".

‏5. قراءة العقل: أي الاعتقاد بأنك تعرف ما يدور في عقول الآخرين: " إنها تعرف أنني أفسدت كل شيء "، " كلهم يظنون أنني أحمق ". " إنه لا يحبني ". " أنت تقول ذلك فقط لتستغلني ". " طلبوا منى ذلك لأنهم لم يجدوا أي شيء آخر ".

‏6. التنبؤ بالمستقبل: " كل شيء سيفشل حتماً ". " لن أتمكن من التعامل مع الأمر بمفردي " " لن يمكنني المواجهة إذ ا حدث شيء فظيع ". " لقد سارت المقابلة على نحو سيئ للغاية وأعرف أنهم لن يمنحوني الوظيفة "، " لا فائدة فلن أتمكن من أن أفعلها كما يجب ". " لن أتمكن أبداً من عمل شيء كهذا ".

‏7. التفكير الأبيض والأسود: أي الانتقال بسرعة من النقيض للنقيض: " إذا لم أتمكن من ذلك فسأستسلم تماماً "، " إذا استطعت أن تقول ذلك فإن علاقتنا بلا معنى "، " خطأ واحد أ فسد ‏كل شيء "، " خطوة واحدة خطأ وسينهار كل المشروع ".

‏8. اخذ الأمور بمحمل شخصي: " لم يسألوني لأنهم لا يحبونني "، " أنت تنتقدني " ( عندما يطلب منك أحدهم أداء شيء ما بشكل مختلف ) " النادل يتجاهلني "، " إذا لم يصلوا إلى هنا ، فهذا بسبب أنني أعطيتهم اتجاهات خاطئة ".

‏9. تحمل اللوم: أي أن تتحمل مسئولية ليست مسئوليتك من الأساس. " إنه خطئي "، " آسف "، " سيكون أطفالي أسعد حالاً إذا كنت أماً مثالية لهم ". " لو كنت فعلت المزيد من أجل..."، " لقد أخفق في الاختبار لأنني كنت وقحاً معه أمس ".

‏10. التفكير الانفعالي: أي أن تخلط بين المشاعر والحقائق: " أنا قلق جداً وأشعر بأن ثمة شيئاً سيئاً جداً سيحدث ". " أنا متأكد من أنهم قد تعرضوا لحادث ". " أنا أحبها جداً وبالتأكيد ستتجاوب معي ". " لا يهمني ما تقوله، فأنا أشعر بذلك فحسب ".

11. المسميات السلبية: " أنا أحمق، أنت قاس بلا قلب "، " أي شخص لا يستطيع أن يفعل ذلك بلا عقل وغبي "، " أنا غبي ". " أنا سيئ ".

12. الرعب والخوف: " ربما هي مريضة حقاً "، " ماذا لو تعطلت السيارة ؟"،" ماذا لولم يتمكنوا من حل الازمة ؟ ‏"، " يموت الناس فجأة. كما تقرأ في الصحف"، " ربما سأفشل "، " لن اتمكن من التكيف مع . .".

‏13. التمن: أي أن تفترض أن الأمور ستكون أفضل لو كانت قد اختلفت: " لوكنت... أصغراً سناً... أكثر نحافة..... أكثر ذكاء.... لست كما أنا "